Ny forskning viser, at slukning af noget damp faktisk kan være skadeligt
Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) kæmper for at lære at udløse vrede på en måde, der er sund og ikke destruktiv. Hvis du har kæmpet med angreb af vrede i fortiden, er du måske blevet opfordret til at lade det hele ud. Men ny forskning viser, at udluftning måske ikke er så sundt som en gang troede.
Er Venting Sund, hvis du har BPD?
Mange mennesker med BPD oplever intenst vrede, der undertiden kaldes " borderline rage ". Når dette sker for dig, kan du blive ramt af sådanne intense følelser, du skal snyde ud, enten gennem råben, selvskade eller anden farlig adfærd .
Denne ekstreme vrede kommer som reaktion på opfattet interpersonelle svagheder, som for eksempel at føle, at du mislykkedes i noget eller følte afvist af en elsket.
Hvis du oplever denne slags vrede, har du svært ved at kontrollere det. Tidligere terapeuter kan have rådgivet dig til at styre din vrede ved at udlufte eller "slukke for damp". Nogle gange tager dette form af relativt godartede adfærd som at slå en pude eller råbe i brusebadet. Sommetider udluftning kan imidlertid eskalere til det punkt, hvor det forårsager fysisk skade for andre, dig selv eller skade på ejendom.
Tanken om at slippe af damp kan hjælpe dig med at styre din vrede, ikke er en ny; i mange årtier troede mental sundhedspersonale, at denne type udluftning var afgørende for vrede management. Frigivelsen af intense følelser blev beskrevet af sundhedsudbydere som katarsis .
Hjælper Venting med at styre vrede?
At blive fysisk aggressiv på skadelige måder er en dårlig strategi, som kan føre til alvorlige konsekvenser for dig selv og andre mennesker.
I nogle tilfælde kan det også medføre varige juridiske problemer for dig. Men hvad med den mere harmløse form for udluftning, som at slå en pude?
Forskning tyder på, at udslip af damp, selv i sine mest harmløse former, ikke er en effektiv måde at kontrollere din vrede på. Faktisk har disse formodede harmløse former for udluftning vist sig at øge aggressiv adfærd senere.
Det træner faktisk din krop til at bruge vold som en måde at klare dine BPD symptomer på . Så selvom du midlertidigt kan føle dig bedre, kan udtrækningen føre til, at du har mere problemer med din vrede på vejen.
Tidligere har terapeuter rådgivet folk til at gøre ting som at slå en pude, men vi ved nu, at dette ikke altid er det bedste råd; Det er en uholdbar løsning med potentielt negative konsekvenser.
Hvordan skal jeg vente vrede i stedet?
I stedet for udluftning skal du tale med din terapeut om metoder til bedre at klare dine symptomer. Der er nogle teknikker, der giver dig mulighed for at klare din vrede:
- Tag en pause: Giv dig selv tid væk fra hvad der angriber dig . Uanset om det er en ex-partner eller en tidligere ven, der går udenfor eller forlader en fest tidligt for at undgå dem, kan det forhindre, at raseriet begynder i første omgang.
- Øvelse: Tag en tur eller slå i gymnastiksalen . Det vil give dig mulighed for at komme ud af din energi uden at engagere dig i nogen skadelig adfærd.
- Skriv det ned: Skyd ned, hvordan du føler dig i en journal eller på din personlige blog. Ved at lade dine tanker ud og reflektere over dine følelser, kan du få et bedre håndtag på dine følelser.
Hvis du leder efter flere måder at styre dine følelser og udbrud på, prøv disse tips til 10 sunde måder at styre din vrede på .
Kilder:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarsis, aggression og overbevisende indflydelse: selvopfyldende eller selvdestruende profetier?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.