At finde mening som du klare psykisk eller fysisk sygdom
Har du brug for hjælp til at finde mening i dit liv? Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) kæmper med følelser af tomhed, identitetsproblemer og deprimeret humør . Sammen kan symptomerne på BPD efterlade dig at søge mening i dit liv.
Dette er en øvelse, der er designet til at hjælpe dig med at identificere, hvad der er meningsfuldt for dig. Selvfølgelig er det ikke en nem proces at finde mening, og ingen øvelse får dig derhen.
At finde mening tager arbejde og er bedst gennemført ved hjælp af en god terapeut. Faktisk kan dette være en øvelse, som du vil arbejde på med din terapeut.
Finde hvad der betyder for dig
Det første skridt i retning af at finde mening i dit liv er at bestemme, hvilke aspekter af dit liv der er meningsfuldt for dig. Denne øvelse, der er tilpasset en øvelse fra accept og engagementsbehandling (en type kognitiv adfærdsterapi, der er relateret til dialektisk adfærdsterapi til BPD ), kan hjælpe dig med at vurdere, hvad der er mest meningsfuldt for dig.
For at starte denne øvelse skal du tage en notesbog eller et ark papir ud. Ned på venstre side af siden, skriv disse domæner i dit liv:
- Intime relationer
- Parenting
- Familie
- Venskaber / socialt samvær
- Uddannelse / personlig vækst
- Karriere
- Fritid
- Spiritualitet / religion
- Fysisk sundhed
- Hjælpe andre
Nu, da du har listen, skriver du ved siden af hvert emne et tal mellem 1 og 5, der svarer til, hvor vigtigt du personligt finder hvert område at være i dit liv, med 5 = ekstremt vigtigt og 1 = slet ikke vigtigt.
Hvis du ikke er sikker, skriv bare et spørgsmålstegn. Husk at der ikke er nogen rigtige svar, og ingen vil nogensinde skulle se denne liste. Skriv bare ned, hvad du mener er vigtigt for dig, ikke hvad andre siger, skal være vigtigt for dig.
Definer hvad der ville betyde dig
Nu hvor du har bedømt hvert domæne på listen med hensyn til vigtighed for dig, skal du vælge de to domæner, du har bedømt som vigtigst.
Hvis du vurderer hvert domæne som lige så vigtigt som noget andet, skal du gå tilbage og tænke på, om der faktisk er et eller to domæner, der skiller sig ud som vigtigere end de andre, selvom det kun er lidt.
For den ene eller to domæner, du har valgt som vigtigst, skriv en eller to sætninger om, hvordan du vil opføre sig i hvert domæne. Dette er vigtigt - det handler ikke om, hvordan du vil føle eller tænke (f.eks. Jeg vil gerne være sikker og selvsikker.) I stedet fokusere på din adfærd eller hvordan du vil handle på det pågældende domæne.
Her er et eksempel på domænet " intime relationer ":
"Jeg vil gerne være en venlig og omsorgsfuld partner. Jeg vil gerne sige støttende ting til min partner, når de føler sig nede, og jeg vil gerne gøre ting for dem, der vil hjælpe med at gøre deres liv lidt lettere. Jeg vil også gerne fungere som om jeg er værd i forhold ved at bede om de ting, jeg har brug for. "
Sætte det sammen
Nu - i det eller de to domæner, du valgte som vigtigst for dig - se hvad du har skrevet om, hvordan du vil opføre dig. Forhåbentlig har du skrevet en eller to sætninger, der beskriver adfærd eller handlinger, som du gerne vil tage i disse domæner.
Disse er de typer handlinger, der kan hjælpe dig med at finde mening i dit liv, de måder, du gerne vil være på de områder af dit liv, der er vigtigst for dig.
Bliv ikke overrasket, hvis du læser de udtalelser, du har skrevet, gør dig trist. Måske virker du ikke som du vil i disse områder af dit liv, eller måske føler du dig ikke i nærheden, hvor du gerne vil være i disse områder. For eksempel er du måske ikke i et intimt forhold til trods for at det er meget vigtigt for dig.
Tag dig god tid
Hvis du kæmper med denne øvelse og har svært ved at afslutte det, skal du sætte det ned og komme tilbage til det en anden gang.
Dette kan være en meget vanskelig øvelse, og nogle gange tager det lidt tid at tænke på alt, så lad det sidde et stykke tid og prøv igen, når du er klar. Du kan også prøve at tale med en ven eller din terapeut for at få mere input.
At leve livet, du vil leve
Hvis du har gennemført denne øvelse, har du taget et meget vigtigt skridt i retning af at leve et mere meningsfuldt liv. Du har bestemt, hvilke områder af dit liv der er vigtigst for dig, og du har angivet nogle få handlinger, du kan tage, der ville bevæge dig mod at have mere mening i dit liv. Øvelsen tager ikke lang tid at fuldføre, men hvis du arbejder på at opnå de handlinger, du vil tage på bestemte domæner, kan det have langvarige effekter, når du hjælper dig med at leve det liv, du virkelig ønsker at leve.
Kilder:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. En systematisk gennemgang af brugen af accept og forpligtelsesbehandling (ACT) i kronisk sygdom og langsigtede betingelser. Klinisk Psykologi Anmeldelser . 2016 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Acceptance og Engagement Therapy - Kender vi nok? Kumulativ og sekventiel meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of Affective Disorders . 2016 190: 551-65.