Struktur og Borderline Personlighedsforstyrrelse

Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan det konstant føles, at du er ude af kontrol. Du kan føle uregelmæssig, frustreret og ked af det. Men gennem behandlingsplaner som dialektisk adfærdsterapi (DBT) kan du begynde at klare dine symptomer og få mere kontrol.

Et stort parti af DBT lægger vægt på mindfulness og hjælper dig med at blive mere opmærksom på dine følelser, tanker, motivationer og omgivelser.

Du kan opleve, at mindfulness lettere opnås, når du har strukturerede aktiviteter og en regelmæssig tidsplan.

Struktur og Borderline Personlighedsforstyrrelse

BPD er præget af foranderlige humør, vrede og impulsivitet. Når du har lange dage med få eller ingen planlagte aktiviteter, er du mere tilbøjelig til at opleve følelsesmæssig ustabilitet , lav stemning, selvskade og impulsivitet . At skabe mere struktur vil give dig balance, distraktion, selvpleje og muligheder for positive interaktioner, som du har brug for til god psykologisk funktion. Tilføjelse af struktur og rutine til dit daglige liv kan hjælpe din overordnede sundhed og hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Spise regelmæssige måltider, træne dagligt og få ordentlig søvn kan hjælpe dig, når du gennemgår terapi.

Udvikling af et tidsplan

Arbejd med din terapeut for at etablere en realistisk rutine; nedenfor er nogle ideer til at komme i gang:

1. Få et blankt papir ud eller udskrive en ugentlig kalender

1. Start med at planlægge i morgen. Skriv dagen for ugen øverst på arket. Nedenfor, liste waking timer i 1-timers intervaller. Hvis du vågner om klokken 7:00, starter du f.eks. Med syv og viser alle timer på dagen indtil din sengetid
2. Udfyld eventuelle planlagte aktiviteter eller aftaler, du allerede har planlagt

1. Udfyld måltider
2. Udfyld et resterende tomrum med en selvomsorgsaktivitet , såsom at gå en tur, gå i gymnastiksalen eller tage et afslappende bad.
3. Udfyld et andet tilbageværende tomrum med en produktiv aktivitet, såsom at rense huset, gå til købmanden eller betale dine regninger
4. Udfyld en anden med en aktivitet, der forbinder dig med andre mennesker . Dette kunne kalde en ven, komme sammen med nogen til middag eller gå til et støttemøde
5. Udfyld et resterende tomrum med en aktivitet, der giver dit liv mere mening. F.eks. Deltager i en kirkeservice, frivilligt arbejde eller hjælper en ven.
6. Gentag for hver dag i ugen. Nogle dage kan du være travlere end andre, og du vil ikke være i stand til at tilføje alle de aktiviteter, der er beskrevet ovenfor. Der skal være en vis grad af fleksibilitet. Du vil have struktur, men du vil ikke udstøde eller overbelaste dig selv

Brug din tidsplan for at holde dig motiveret hver dag. Hold din liste med dig og markér aktiviteter, når du gennemfører dem og giv dig selv en belønning, når du er færdig. Forkæl dig selv ved at bruge lidt ekstra tid på at se tv eller have en særlig snack.

Husk at de aktiviteter du vælger ikke behøver at være monumental. Måske er alt hvad du kan mønstre for din "meningsfulde" aktivitet at købe en pakke tyggegummi i butikken og give kasseren et godt smil og hilsen.

Du skal bare klare hvad du kan hver dag og rapportere tilbage til din sundhedspersonale om, hvordan du føler dig og hvordan du håndterer din rutine.

_Kilde:

_{"Borderline Personality Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.}