Lær hvordan du fokuserer din opmærksomhed på nutiden
Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan du få fordel af grundøvelser. Disse øvelser er nyttige under dissociation , panik , stærke impulsive opfordringer , flashbacks og intens følelsesmæssig nød.
At lære og øve jordingsteknikker kan hjælpe dig med at berolige dine følelser og håndtere dine BPD symptomer.
Hvad er jordingsøvelser?
Grounding øvelser er designet til at hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed i øjeblikket.
De er nyttige, når du har en oplevelse, der er overvældende eller altfor tidskrævende.
Der er en række øvelser, der er udviklet til jordforbindelse, og forskellige kan bruges til at målrette forskellige situationer. For eksempel kan nogle af øvelserne gøres offentligt, mens andre er mere egnede til en privat indstilling (for eksempel når en person har meget intense dissociative oplevelser ). Det er normalt bedst at øve en række af disse øvelser, så du har flere til at trække på, når det er nødvendigt.
Visual og Auditive Grounding Øvelser
Visual og auditiv grounding øvelser er afhængige af at bruge dine sans for syne og hørelse til at gøre dig til det nuværende øjeblik.
For at udføre en visuel træningsøvelse, tag en dyb indånding, og begynd derefter at mentalt katalogisere de ting, du ser omkring dig. Læg mærke til de dagligdags detaljer som farve på stikkontakter eller en ramme, der er skæv.
For at gennemføre en auditiv grundøvelse, lyt til de lyde, du hører omkring dig. Bemærk ikke bare de indlysende lyde, men læg mærke til lydens lag, som en hund slynger, før den hyler. Bemærk hvordan lyde stiger og falder, deres tonehøjde, intensitet og timbre.
Den gode nyhed er, at disse øvelser er egnede til ethvert miljø.
Med andre ord behøver du ikke at kunne se eller høre noget specielt for at kunne øve dem. Faktisk kan disse øvelser være særligt nyttige til tider, når du er i offentligheden, da ingen selv ved hvad du gør. Du kan derefter stoppe øvelsen, når du føler dig genforbundet til det nuværende øjeblik.
Taktile Grounding Øvelser
Taktile grounding øvelser bruger din følelse af berøring til jorden dig i øjeblikket. Disse øvelser kan bruges, når du oplever særlig intens nød eller dissociation.
En almindeligt anvendt taktiljordøvelse udføres ved hjælp af en isterning. Tag en isterning ud af fryseren og hold den i hånden, indtil den begynder at forårsage lidt mildt ubehag - men hold det ikke for længe eller det kan forårsage smerte. Mange mennesker finder, at ubehaget hjælper dem med at genoprette forbindelse til den aktuelle tid.
Andre taktile jorden øvelser omfatter at tage en kølig bruser for at skubbe dig ind i nutiden eller bruge et gummibånd på dit håndled for hurtigt at "snappe" dig selv ud af at tænke for meget af fortiden eller angstskadede problemer.
Andre jordingsøvelser
Hvis ingen af ovenstående arbejder for dig, vær kreativ og lav din egen jordingstræning. Hvilke sanser er mest magtfulde for dig?
Lugt? Smag? Røre ved? Måske kan en stærk lugt, som en whiff pebermynte fra meget stærke minter, hjælpe dig med at jorden.
Prøv forskellige jordingsteknikker, indtil du finder en, der virker for dig. Det er også en god ide at diskutere grundøvelser med din terapeut eller læge, da han eller hun måske kan give yderligere vejledning om hvilke øvelser der ville være mest effektive for dig.
> Kilder:
Linehan, MM. "Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder." New York: Guilford Press, 1993.