Hvordan man løser problemer på hovedet
Aktiv problemløsning er den slags færdighed, som vi sjældent tænker på i vores daglige liv. Ofte fokuserer vi i stedet på at forsøge at håndtere vanskelige følelser, vi står over for. Især kan personer med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) så tilsyneladende overstyres af stærke følelser, at følelserne selv bliver fokus for at klare.
Selvfølgelig er det meget vigtigt at have coping færdigheder, du kan bruge til at reducere intense følelser (for nogle eksempler, se denne artikel om sunde coping færdigheder ).
Men det er også vigtigt at have færdigheder, du kan bruge til at klare de problemer, der ligger til grund for disse følelser. Det er her, hvor evnen til aktiv problemløsning kommer ind.
Hvad er aktiv problemløsning?
Nogle gange er det mere effektivt at fokusere på problemet ved hånden end at fokusere på at forsøge at styre dine følelser om problemet. At tackle problemer på hovedet kan hjælpe dig med at føle, at dit liv er mere håndterbart og mindre stressende. Dette kaldes vi aktivt problemløsning - med vilje at tackle og løse rodproblemet, i stedet for at lade det gå uopløst.
Selvfølgelig er aktiv problemløsning lettere sagt end færdig. Nogle gange er det meget svært at konfrontere problemer direkte, fordi det kan betyde at konfrontere frygt, nærme konflikter eller på anden måde gøre dig ubehagelig på kort sigt. Men på længere sigt reducerer aktiv problemløsning faktisk ubehag, fordi problemet ikke længere hænger over hovedet.
Hvornår er aktiv problemløsning effektiv?
Ikke alle situationer er egnede til en aktiv problemløsningstilgang. Der er nogle situationer, der iboende er uløselige - det er begivenheder eller situationer, der ligger uden for din kontrol.
For eksempel kan du måske ikke lide den person, din søster gifter sig med, og hendes beslutning om at gifte sig med, giver dig meget vrede, sorg og sorg.
Dette er en af de situationer, som du ikke har nogen kontrol over, så forsøger at "løse problemet" ikke virker. I denne situation er du nødt til at klare at bruge mere følelsesorienterede færdigheder.
Men forestil dig, at du har en tvist med din udlejer, fordi varmen i din lejlighed ikke virker. I denne situation kan du muligvis bruge nogle følelsesorienterede coping til at styre din vrede, men du skal også bruge nogle aktive problemløsningskompetencer for at få situationen løst (eller afgå dig selv til en kold lejlighed).
Sådan bruges aktiv problemløsning
Evaluere situationen . Det første skridt, når du står over for en situation, der får dig til at have stærke følelser, er at vurdere, om der er et problem på gang, der kan løses. Er der noget aspekt af situationen, som du har kontrol over? Er dette et problem, der kunne løses? Eller er det sådan, at du bliver nødt til at lære at leve med?
Bestem det mest effektive handlingsforløb . Når du først har fastslået, at der er et potentielt løseligt problem, der skal foregå, skal du først bestemme, hvad det mest effektive handlingsforløb vil være.
Lad os tage udlejeren eksempel ovenfra. Vil det mest effektive handlingsforløb være at gå til din husejers hus, banke på hans eller hendes dør og skrige på din udlejer, indtil han eller hun er indforstået med at reparere varmen?
Denne taktik kan få din varme fast, men det vil helt sikkert ikke hjælpe dig senere, når det er tid for dig at underskrive næste års lejemål.
En mere effektiv fremgangsmåde kan være at gøre nogle undersøgelser af lejerens rettigheder i din region og derefter skrive din udlejer et brev, der tydeligt angiver det problem, du oplever, og holder en kopi af brevet til dig selv, hvis du har brug for fremtidig dokumentation.
Det er ikke altid nemt at bestemme det mest effektive handlingsforløb, så du vil muligvis rådføre dig med venner eller en terapeut om, hvilke foranstaltninger du skal tage. Du kan finde ud af, at du har en række forskellige muligheder i, hvordan du håndterer problemet, og at køre det af andre mennesker kan hjælpe dig med at finde den handling, der fungerer bedst.
Hvad skal man gøre, hvis problemet ikke er løst
Nogle gange vælger du en problemløsende handling, prøv den og find, at dit problem stadig eksisterer. For eksempel, måske skriver du din udlejer et brev om varmen og hører aldrig noget tilbage. Det er ikke usædvanligt, at du faktisk skal tage et par forskellige handlinger, før problemet er løst.
Så hvad skal man gøre næste? Gå tilbage til tegnebrættet. Bestem, hvad den næste handling skal tage. Måske beslutter du, at du næste gang vil ringe til din udlejer, nævne brevet og spørge, hvornår problemet vil blive løst (måske bemærker, at din bylov siger, at opvarmningsproblemer skal løses inden for 5 dage). Hvis det ikke virker, kan dit næste skridt være at kontakte en lejers rettigheder organisation for at finde ud af, hvilke juridiske rettigheder du har.
Den gode nyhed er, at hvis du er vedholdende vil du sandsynligvis løse problemet. Og når du gør det, vil du have: A) elimineret et problem fra dit liv (og de tilhørende følelser), og B) bygget tillid til, at du kan tackle vanskelige problemer.
Kilde:
Linehan, MM. "Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder." New York: Guilford Press, 1993.