Mange mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kæmper for at klare flashbacks og dissociation, som kan opstå som følge af at møde triggere, det vil sige påmindelser om en traumatisk begivenhed. I det omfang folk ikke er opmærksomme på deres udløsere, kan flashbacks og dissociation være utroligt forstyrrende og uforudsigelige begivenheder, der er vanskelige at håndtere. Du kan dog tage skridt til bedre at håndtere og forhindre flashbacks og dissociation.
Forstå Flashbacks
Flashbacks betragtes som et af de genopstående symptomer på PTSD. I en tilbagesendelse kan du føle eller fungere som om en traumatisk hændelse sker igen. En tilbagekobling kan være midlertidig, og du kan opretholde en forbindelse med det nuværende øjeblik, eller du kan miste al bevidsthed om, hvad der foregår omkring dig, bliver taget helt tilbage til din traumatiske begivenhed. For eksempel kan en voldtægt overlever, når den udløses, begynde at lugte bestemte dufte eller føle smerte i sin krop svarende til det, der blev oplevet under hendes overgreb.
Forstå Dissociation
Folk med PTSD kan også opleve dissociation . Dissociation er en oplevelse, hvor du måske føler dig afbrudt fra dig selv og / eller dine omgivelser. På samme måde som flashbacks, kan dissociation spænde fra midlertidigt at miste kontakten med ting der foregår omkring dig, som om hvad der sker, når du dagdrømmer, at du ikke har nogen minder i længere tid og / eller føler dig som om du er uden for din legeme.
Kend dine udløsere til PTSD Flashbacks
For at klare flashbacks og dissociation er forebyggelse nøglen. Flashbacks og dissociation udløses ofte eller cued af en eller anden form for påmindelse om en traumatisk begivenhed, for eksempel at støde på bestemte mennesker eller gå til bestemte steder eller en anden stressende oplevelse. Derfor er det vigtigt at identificere de specifikke ting, der udløser flashbacks eller dissociation.
Ved at vide, hvad dine udløsere er, kan du enten prøve at begrænse din eksponering for disse udløsere eller, hvis det ikke er muligt (hvilket ofte er tilfældet), kan du forberede dem ved at udtænke måder at klare din reaktion på disse udløsere .
Ud over at reducere flashbacks og dissociation, kan kendskab til dine udløsere også hjælpe med andre symptomer på PTSD, såsom påtrængende tanker og minder om en traumatisk begivenhed .
Identificer tidlige advarselsskilte
Flashbacks og dissociation kan føle sig som om de kommer ud af det blå, og de kan føle sig uforudsigelige og ukontrollable. Der er dog ofte nogle tidlige tegn på, at du kan glide ind i en flashback eller en dissociativ tilstand . For eksempel kan dine omgivelser begynde at se uklar ud, eller du kan føle, at du adskiller fra eller mister kontakten med dine omgivelser, andre mennesker eller endda dig selv.
Flashbacks og dissociation er nemmere at håndtere og forhindre, hvis du kan fange dem tidligt. Derfor er det vigtigt at forsøge at øge din bevidsthed om tidlige symptomer på flashbacks og dissociation. Næste gang du oplever en flashback eller dissociation, skal du se, hvad du følte og tænkte lige før tilbagekoblingen eller dissociationen opstod. Prøv at identificere så mange tidlige symptomer som muligt. Jo mere tidlige advarselsskilte du kan komme med, jo bedre kan du være for at forhindre fremtidige tilbagekoblinger eller episoder med dissociation.
Lær jordingsteknikker
Som navnet antyder, er jordforbindelse en særlig måde at håndtere, der er designet til at "jord" dig i det nuværende øjeblik. På den måde kan du bevare din forbindelse med det nuværende øjeblik og reducere sandsynligheden for, at du glider i en flashback eller dissociation. På denne måde kan jordforbindelse betragtes som meget ligner mindfulness .
For at bruge jordforbindelse teknikker , vil du bruge de fem sanser (lyd, berøring, lugt, smag og syn). For at forbinde med her og nu skal du gøre noget, som vil bringe al din opmærksomhed til nutidens øjeblikke. Her er et par jordeteknikker, du kan prøve:
- Lyd: Tænd for høj musik.
- Høj musikalsk musik vil være svært at ignorere. Og som følge heraf vil din opmærksomhed blive rettet mod den støj, der bringer dig ind i nutiden.
- Touch: Grip et stykke is.
- Hvis du bemærker, at du glider ind i en flashback eller en dissociativ tilstand, skal du holde på et stykke is. Det vil være svært at rette din opmærksomhed væk fra isens ekstreme kulde, hvilket tvinger dig til at holde kontakten med nutiden.
- Lugt: Sniff nogle stærke pebermynte.
- Når du lugter noget stærkt, er det meget svært at fokusere på noget andet. På denne måde kan ildelugtende pebermynte bringe dig ind i nutidet øjeblik, sænke eller standse helt en flashback eller en episode af dissociation.
- Smag: Bid til en citron.
- Sournessen af en citron og den stærke fornemmelse det producerer i munden, når du bidder ind i det, kan tvinge dig til at blive i det nuværende øjeblik.
- Syn: Tag en oversigt over alt omkring dig.
- Forbind det nuværende øjeblik ved at notere alt omkring dig. Identificer alle de farver du ser. Tæl alle møblerne omkring dig. Liste over alle de lyde du hører. At tage en oversigt over dit umiddelbare miljø kan direkte forbinde dig med det nuværende øjeblik.
Få hjælp fra andre
Hvis du ved, at du kan være i fare for en tilbagekobling eller dissociation ved at gå i en bestemt situation, medbring nogle tillidstjenester . Sørg for, at den person, du tager med dig, også er opmærksom på dine udløsere og ved, hvordan man fortæller og hvad man skal gøre, når man går ind i en tilbagekoblings- eller dissociativ tilstand.
Søg behandling
I sidste ende er den bedste måde at forhindre tilbagekobling og dissociation på at søge behandling for din PTSD. Flashbacks og dissociation kan være et tegn på, at du kæmper for at konfrontere eller klare det traumatiske begivenhed, du oplevede. Behandling kan hjælpe med dette. Du kan finde PTSD-behandlingsleverandører i dit område via Angst Disorder Association of America hjemmeside, samt UCompare HealthCare. International Society for Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) giver også et væld af oplysninger om forbindelsen mellem traumer og dissociation, hvordan man kan klare dissociation og giver links til terapeuter, der behandler traume og dissociation.
Kilde
- > Linehan MM. DBT-færdigheder Training Manual. 2. udgave New York, NY: The Guilford Press; 2015.