Grounding Techniques Brug de fem sanser
Grounding er en bestemt type coping strategi, der er designet til at "jord" dig i eller straks forbinde dig med det nuværende øjeblik. Jording anvendes ofte som en måde at håndtere flashbacks eller dissociation for mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). På denne måde kan jordforbindelse betragtes som en variant af mindfulness .
Jordingsteknikker bruger ofte de fem sanser (lyd, berøring, lugt, smag og synet) for øjeblikkeligt at forbinde folk med her og nu.
Hvis du f.eks. Lytter til høj musik, holder på et stykke is eller bider i en citron, er alle jordforbindelsesteknikker, som giver følelser, der er vanskelige at ignorere. Derfor kan disse direkte og øjeblikkeligt forbinde dig med det nuværende øjeblik.
5 jordingsteknikker
Grounding giver dig mulighed for at bevare din forbindelse med det nuværende øjeblik. Samtidig reduceres sandsynligheden for, at du vil glide ind i en flashback eller dissociation.
Til jorden skal du bruge de fem sanser. For at forbinde med her og nu skal du gøre noget, som vil bringe al din opmærksomhed til nutidens øjeblikke.
- Lyd: Slå radioen op. Høj musik er svært at ignorere. Ved at gøre opmærksom på høj musik, vil du blive omdirigeret fra en flashback eller dissociation og rettet mod den støj.
- Touch: Grip en isterning. Hvis du bemærker, at du glider ind i en flashback eller en dissociativ tilstand, skal du tage fat på en isterning. Det vil være svært at rette din opmærksomhed væk fra isens ekstreme kulde, hvilket tvinger dig til at holde kontakten med nutiden.
- Lugte: Sniff stærk pebermynte. Når du lugter noget stærkt, er det meget svært at fokusere på noget andet. På denne måde kan ildelugtende pebermynte bringe dig ind i nutidet øjeblik, sænke eller standse helt en flashback eller en episode af dissociation. Duften af pebermynte har også et beroligende aspekt.
- Smag: Bid til en citron eller lime. Sourness af en citron eller lime og den stærke fornemmelse det producerer i din mund, når du bidder ind i det, kan tvinge dig til at blive i det nuværende øjeblik.
- Syn: Tag en oversigt over alt omkring dig. Forbind det nuværende øjeblik ved at notere, hvad der foregår omkring dig. Identificer alle de farver og mønstre, du ser. Tæl alle møblerne omkring dig. At tage en oversigt over dit umiddelbare miljø kan direkte forbinde dig med det nuværende øjeblik.
Jordforbindelse kan udføres overalt
Det gode ved at bruge jordforbindelse som en coping-teknik er, at det kan gøres i ethvert miljø. Du kan være hjemme alene eller ude i offentligheden, men når du føler at flashback eller dissociation kommer på, kan du bruge grounding til at flytte dit fokus tilbage til nutiden.
Arbejdet med denne teknik tager dedikation, og det bliver lettere over tid. Hvis disse særlige grounding teknikker ikke virker for dig, så prøv noget andet. Nogle mennesker finder en kølig bruser eller et gummibånd på håndleddet, der er nyttigt at snappe dem tilbage til i øjeblikket. Det endelige mål er at leve i nuet og distrahere dig selv, når fortiden begynder at komme op.
Behandling for PTSD
Du kan finde PTSD-behandlingsleverandører i dit område via Angst Disorder Association of America hjemmeside.
International Society for Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) giver også et væld af oplysninger om forbindelsen mellem traumer og dissociation, hvordan man kan klare dissociation og giver links til terapeuter, der behandler traume og dissociation.