Borderline personlighedsforstyrrelse gør kommunikationen effektivt vanskeligere
Kommunikation kan være svært for alle, men det er især svært at kommunikere effektivt, hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse . Det kan føles som om, hvordan du udtrykker dig selv, ingen forstår hvordan du virkelig føler, som kan være uhyre frustrerende. At lære nogle kommunikationsfærdigheder kan gøre det nemmere at udtrykke dine behov og tanker og blive klart forstået.
1 - Tillid
For at en effektiv kommunikation skal ske, skal der være et generelt tillidsniveau mellem parterne; Dette gælder især for personlige og intime forhold. Generelt er jo mere intimt forholdet , jo større tillid er nødvendig. Hvis du for eksempel ikke stoler på din partner, vil du ikke være i stand til at være sårbar, relæere din skuffelse eller bede om ting fra din vigtige anden. Tillid er afgørende for at få en meningsfuld dialog.
2 - ånde
Det er vigtigt at huske at trække vejret under samtaler, især vanskelige. Under en følelsesmæssig eller konfronterende diskussion kan du finde dig selv at holde vejret eller rive, hvilket kan forværre dine følelser af vrede og frustration. At tage langsomme og dybe vejrtrækninger er en måde at holde niveauet af negative følelser nede kommunikerer tydeligere.
3 - Fokus
Det er vigtigt at holde fokus på emnet ved hånden. Der er en tendens til at indhente tidligere problemer for at forsvare eller beskylde, men dette bør undgås. At fortælle fortiden gør intet andet end forvirre og afbøde problemet ved hånden. Husk, fortiden kan ikke ændres, så det medfører ikke noget, men tilføjer brændstof til en potentielt bekæmpende diskussion.
4 - Lyt
Under et argument kan virkelig lytte være meget svært. For mange mennesker venter de bare på deres tid til at tale. Hvis effektiv kommunikation skal finde sted, er det vigtigt at virkelig lytte til at forsøge at forstå, hvad den anden person siger, selvom det er noget, du måske ikke kan lide. Lytte og gentage det, du har hørt at blive sagt, er den bedste måde at sikre, at du faktisk har "hørt", hvad den anden person fortæller dig.
5 - Forstå
Selv når du ikke er enig med hvad den anden person siger, er det nyttigt at forsøge at forstå deres synspunkt. Ved at forstå den anden persons synspunkt går du simpelthen hen imod opløsning og effektiv kommunikation. Du kan ikke kommunikere dit synspunkt uden at forstå, hvor den anden person kommer fra.
6 - I erklæringer
" Jeg erklæringer " er et af de mest kraftfulde værktøjer i kommunikation. Brugt korrekt fjerner de enhver beskyldende tone i din erklæring og giver dig mulighed for at udtrykke dit punkt uden at få en defensiv reaktion. Der er 3 vigtige komponenter til en "I-erklæring":
- Angiver din følelse
- Tilslutning af følelsen til et problem
- Angiver hvad du vil opstå
For eksempel, i stedet for "Du inkluderer aldrig mig i beslutninger", i "I Statement" -modellen, ville du sige: "Jeg føler mig udeladt, når du træffer beslutninger uden at spørge min mening. I fremtiden vil jeg virkelig godt lide os sæt dig sammen for at gå over vores muligheder og lave et valg sammen. "
7 - Tag en pause
Nogle gange er det vigtigt at tage en pause og ikke fortsætte samtalen. Pause giver alle en chance for at få noget perspektiv, gå væk fra de negative følelser, tænk på, hvad det egentlige formål med samtalen er, og hvordan man fortsætter. Alt for ofte vil folk begynde at tale om en ting, der udløser negative tanker eller følelser, som fører dem til at begynde at argumentere for noget helt andet. Folk bruger også meget tid på at lede efter beslutning i en diskussion, når der ikke er nogen reel løsning. At tage en pause giver dig begge tilladelse til at stoppe samtalen, når punktet er blevet gjort.
8 - Fokus ikke på at vinde
Meget ofte fokuserer folk på at vinde eller være rigtige, hvilket har tendens til at betyde, at de beder den anden person at indrømme, at han eller hun havde fejl. Når folk fokuserer på at vinde, har andre en tendens til at opleve dette som at have deres følelser eller perspektiv diskonteret eller disrespected. Dette vil kun føre til defensivitet og eskalering fra begge parter. I stedet fokusere på at forstå de forskellige perspektiver.
9 - Kend dit formål
Når du har en diskussion med nogen, er det vigtigt at vide, hvad dit formål med kommunikationen er. Hvis dit mål er noget, som du ikke har kontrol over, vil kommunikationen være frustrerende og uhensigtsmæssig. Ofte er den eneste grund til at kommunikere dine følelser at give dine tanker en stemme. Det er den anden persons ansvar at vælge at handle, hvis han eller hun vil hjælpe dig med at føle dig bedre.
10 - Indrømmes ansvar
Vi laver alle fejl. Sommetider gør vi endda de, vi bryr os mest om. Tillad dig selv at genkende og anerkende de mindre end beundringsværdige ting, du gør. Hvis du sårer nogen, selvom du ikke mener at genkende, hvad du har gjort og undskylde. Når du har accepteret ansvaret, kan den virkelige kommunikation begynde. Det er vigtigt at huske at at skade nogen eller lave fejl ikke gør dig til en "dårlig" person. Du skal dog også huske, at den person, du har ondt, ikke stopper med at føle sig dårligt, bare fordi du undskyldte.