Hvordan kan Mindfulness hjælpe PTSD-symptomer?

Mindfulness handler om at være i kontakt med øjeblikket

Øvelse af opmærksomhed kan være en glimrende måde at håndtere dine symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) . Folk med PTSD kan nogle gange føle sig som om de har svært ved at få nogen afstand fra ubehagelige tanker og minder . De kan føle sig optaget af og distraheret af disse tanker. Som følge heraf finder mange mennesker med PTSD, at de har svært ved at fokusere deres opmærksomhed på det, der betyder mest i deres liv, såsom relationer med familie og venner eller andre aktiviteter, som de plejede at nyde.

Mindfulness kan hjælpe folk med at komme i kontakt med nutiden, samt reducere omfanget af, hvor de føler sig kontrolleret af ubehagelige tanker og minder.

Hvad er Mindfulness?

I en nøddeskal handler mindfulness om at være helt i kontakt med nutiden og være åben for oplevelser, som de kommer. Mindfulness har eksisteret i årevis. Men mental sundhedspersonale er begyndt at erkende, at mindfulness kan have mange fordele for mennesker, der lider af vanskeligheder som angst og depression.

Undersøgelser om Mindfulness og PTSD

Som det er tilfældet med mange "terapier" som mindfulness, er forskning kun begyndt at undersøge fordelene for mennesker med angstlidelser som posttraumatisk stresssyndrom. Når det er sagt, indebærer den hidtidige forskning, at der er en betydelig fordel ved denne praksis.

Mindfulness har vist sig at være en effektiv stressreduktionspraksis generelt, men der kan også være andre måder det virker på for personer med PTSD.

Nylig forskning tyder på, at mindfulness kan bidrage til at afbøde forholdet mellem maladaptiv tænkning og posttraumatisk lidelse.

Færdigheder af Mindfulness

Mindfulness består af en række færdigheder, som alle kræver træning. Disse færdigheder beskrives kort nedenfor:

1. Opmærksomhed
   En færdighed i mindfulness er at lære at fokusere din opmærksomhed på én ting ad gangen. Dette omfatter at være opmærksom på og i stand til at genkende alle de ting, der foregår omkring dig (for eksempel seværdigheder og lyde), samt alle de ting der foregår inde i dig (for eksempel tanker og følelser).

1. Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
   Denne færdighed er fokuseret på at se på dine oplevelser på en nonjudgmental måde. Det er bare at se på ting på en objektiv måde i modsætning til at mærke dem som enten "gode" eller "dårlige". En vigtig del af denne færdighed er selvmedfølelse.
2. At være i nuværende øjeblik
   En del af mindfulness er i kontakt med nutiden i modsætning til at blive fanget i tanker om fortiden (også kaldet rumination ) eller fremtiden (eller bekymring). Et aspekt af denne færdighed er at være en aktiv deltager i oplevelser i stedet for blot at "gå gennem bevægelserne" eller "blive fast på auto-pilot."
3. Beginners Mind
   Denne dygtighed i mindfulness fokuserer på at være åben for nye muligheder. Det refererer også til at observere eller se på ting som de virkelig er, i modsætning til hvad vi mener, at de er eller vurderer dem at være. For eksempel går en situation med en forudfattet forestilling om, hvordan tingene vil vise sig, at farve din oplevelse. Dette kan forhindre dig i at komme i kontakt med den sande oplevelse.

Øvelse Mindfulness

Mindfulness tager praksis. Nogle mennesker kan lægge tid til formelt at øve mindfulness, såsom at tilbringe tid til at øve opmærksom opmærksomhed på deres åndedræt eller tanker .

Men det gode ved mindfulness er, at du også kan øve det på ethvert tidspunkt i løbet af din dag. For eksempel kan du bringe opmærksomhedsbevidsthed til en række aktiviteter, som vi ofte gør uden at tænke, såsom at spise (opmærksomt spise), vaske, lave mad, tage et brusebad eller bad, gå, køre i bilen eller lytte til musik .

Du kan måske begynde med at prøve disse ideer om at inddrage mindfulness i din hverdag. Før du tænker på dette er for svært, kan du prøve disse seks hverdagens mindfulness øvelser, som du kan gøre næsten når som helst og hvor som helst, og fortsæt derfra.

Når du går om dagen, så prøv at finde så mange muligheder som muligt for at øve opmærksomheden. Jo mere du praktiserer, jo lettere bliver det til at bringe opmærksom opmærksomhed på dine livserfaringer, som til sidst også kan hjælpe dig med at håndtere dine PTSD-symptomer.

Endelig kan du tænke på teknologi som det modsatte af noget, der er til gavn for mindfulness. Men for dem, der elsker at være forbundet, kan du opleve, at der er en række måder at centrere dig med mindfulness teknologi. Himmelen er virkelig grænsen, og i modsætning til så mange "behandlinger" for angstfulde følelser er praktiserende mindfulness normalt uden bivirkninger og bedst af alt gratis.

_Kilder:

_{Banks, K., Newman, E. og J. Saleem. En oversigt over forskningen om mindfulness-baserede interventioner til behandling af symptomer på posttraumatisk stresslidelse: en systematisk gennemgang. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{Khusid, M. og M. Vythilingam. Den fremtrædende rolle Mindfulness Meditation som effektiv selvstyringsstrategi, Del 1: Kliniske konsekvenser for depression, posttraumatisk stressforstyrrelse og angst. Militærmedicin . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- og acceptbaserede adfærdsterapier i praksis . New York, NY: Guilford.}

_{Shipherd, J. og K. Salters-Pedneault. Accept og Mindfulness Moderat forholdet mellem maladaptive overbevisninger og posttraumatisk nød? . Psykologisk Trauma . 2017 Jan 9. (Epub forud for print).}