Social angst og introversion er ikke de samme ting, uanset hvor meget offentlig opfattelse kan svæve dig til at tro det.
Forskelle mellem Introversion og Social Angst
Personer, der er socialt bekymrede, kan frygte sociale og præstationssituationer i dage eller uger, før de sker, undgå disse situationer på en sådan måde, at det forstyrrer det daglige liv (tænk bange for at gå i indkøbsmuligheder, gå i en klasse eller endda gå udenfor hjemme) og generelt har negative kognitioner (i lægmandens termer, tanker) om sig selv og deres evner til at navigere i den sociale verden.
I modsætning hertil har definitionen af introversion intet at gøre med at være ivrig, frygtelig eller selvberegnende . Introverts kan være helt selvsikker på deres egen rolige og ringe måde. De kan blive let overbelastet af ekstern stimulering, hvilket kan få dem til at trække sig tilbage fra sociale situationer - men det skal ikke løbe på badeværelset og slå sig op for alle deres sociale fejltagelser. I stedet kan de undslippe for at læse en god bog, være alene med deres tanker eller bare være tilfreds med stille.
Det bliver imidlertid interessant, når social angst og indadvendelse kolliderer.
Introversion og social angst kombineret
Forestil dig et øjeblik, at uanset hvor svært du prøver, kan du bare ikke få dig til at lide en bestemt mad. Derefter forestille sig også, at du også er allergisk over for den mad. Du er ikke særlig generet af det faktum, at du ikke kan spise mad, fordi når som helst du har spist det, har du ikke nydt det alligevel.
Det er lidt, hvordan det er for de socialt ivrige introverter.
De ønsker ikke særlig at være partiets, den sociale sommerfugl eller den sene natpartier. De kan også foretrække et job, der giver dem mulighed for at sidde stille hele dagen og tænke over livets dybe problemer frem for at interagere med kunderne, give præsentationer eller overvåge andre.
Samtidig gør deres naturlige ønske om at bruge tid alene det meget vanskeligt at udsætte sig for situationer, der forårsager angst. Spørgsmålet er-betyder det noget?
Motivation til forandring
Er det ligegyldigt, om du bor i en hule og aldrig forlade, hvis du er mere tilfreds inde i hulen end du ville være udefra?
Susan Cain, forfatter til den banebrydende bog "Quiet", ville hævde, at vi bør opdrage introverterne, ligesom de er, og give dem støttefulde skole- og arbejdsmiljøer.
I østlige kulturer, sammenlignet med vestlige kulturer, er mere værdi lagt på reticent personligheder, og gregariousness er ikke normen. Forventer vi vores socialt ivrige introverter at måle op til et kulturelt ideal, der ikke nødvendigvis overskrider succes for dem som individer?
Coping With Introversion / Social Angst
Hvis vi pletterer de to dele af ligningen, kan det være lettere at komme med et svar på denne gåde. Fordi vi ved hvad der er behov for indadvendelse og hvad der er nødvendigt for social angst.
Det ser lidt ud som dette.
Den introvert behøver tid væk fra social stimulation for at få energi. Vi fejl ikke introverten for at have brug for denne nedetid, fordi det forstås at afspejle en fundamental del af deres fysiske makeup.
Som Cain påpeger på baggrund af hendes forskning, oplever introverte stimuli stærkere, og derfor må de tage en pause.
Den person med social angstlidelse skal derimod ikke "undslippe" sociale situationer på samme måde som den person, der har indflydelse, fordi når angsten aftager efter at have forladt den besværlige situation, mener personen, at den eneste løsning på stigende Angst er at undslippe .
Men-ville introvertens overstimulering til sidst falde, hvis han bare var i situationen længe nok? Mere sandsynligt vil hans humør forværres, og hans funktion falder.
Så hvis du er både indadvendt og socialt bekymret, forbliver det i de sociale og præstationssituationer, der længe nok er, at angsten aftager, kan være stor til forbedring af din sociale angst, men hvad med den irriterende underliggende indadvendelse?
Hvis du kommer til det punkt, at du giver en taler foran dine jævnaldrende, ikke lader dine hænder ryste, mundtørre og hjerte pounding ud af brystet - men du føler dig stadig mentalt drænet efter hver præsentation, du giver - har du vundet ? Kan du nogensinde være så behagelig på scenen som nogen, hvis neurologiske make-up har dem, der søger sensation ved hver tur?
Karriereveje og Introversion / Social angst
Faktisk hævder mange skuespillere at være introverts, såsom Julia Roberts og Robert Deniro; det betyder ikke, at de også er socialt ivrige, men snarere at de foretrækker tid alene og dybt tænkt på afslappet samtale.
På den anden side er der nogle berømtheder, der uforklarligt falder ind i den kategori af person, der både er indadvendt og socialt ivrig. Spørgsmålet bliver naturligvis, hvorfor valgte de rampelyset, hvis rampelyset gør ondt i øjnene?
Zack Greinke er et eksempel; en baseball spiller, som ved, at han tænker for meget og også er blevet diagnosticeret med social angstlidelse:
"Baseball er en sport, hvor du er dum og holder tingene virkelig enkle. Mange gange er den rigtige måde at gøre ting på. Der var fyre, jeg spillede med, var så dumme, at de er rigtig gode, fordi deres sind aldrig kommer i vej."
Definere mål for at definere behandling
Svaret ligger måske i at definere dine livsmål, drømme, ambitioner, ønsker - og bestemme, hvad du skal gøre for at nå dem. Greinke ønskede at være en professionel baseball spiller på trods af hans indadvendte og sociale angst.
Ønsker du noget så meget, at du vil arbejde imod din naturlige natur for at opnå det? Hvis svaret er ja, så har du måske "hvorfor" for at forklare den tilsyneladende konflikt mellem din komfortzone og hvor du vælger at placere dig selv.
Er det muligt at udfordre din sociale angst under hensyntagen til din indadvendte natur, når du kommer tilbage til undslippe- / undgåelseseksemplet? Og tager de nuværende behandlingsmuligheder hensyn til dette? Eller er det en "one-size-fits-all" tilgang til social angstbehandling, om din naturlige karakter (minus angstlidelsen) ville være at danse på fester med lampeskærme på hovedet eller sidde stille på biblioteket mens du føler dig rolig.
Måske afspejles dette endda i de frygthierarkier, vi skriver?
Fear Hierarchies Revurderet
Hvis du nogensinde har læst en selvhjælpbog om social angstlidelse , vil du vide, at et frygtherarki er en liste over 10 eller så "frygtelige" situationer, der går fra mindst angstprovokerende til de fleste angstprovokerende, som du må arbejde gennem enten in vivo (i det virkelige liv) eller i din fantasi, enten alene eller med hjælp fra en terapeut, indtil du er i stand til at opleve hver begivenhed uden at opleve nød eller angst.
Skal frygterhierarkierne hos introverter og extroverts se ens eller anderledes ud? Stiger vi alle sammen med den samme stige mod succes? Hvad definerer du som succes?
Definere mål: En lektieøvelse
Som en øvelse i at definere dine mål, besvar disse spørgsmål for dig selv for at uddybe det, du virkelig skal opnå i behandling for social angstlidelse:
1. Mener du dig selv at være indadvendt, udadvendt eller et sted i midten?
2. Hvad er dine drømme, mål, ambitioner og håb, når det kommer til dit personlige liv?
3. Hvad er dine drømme, mål, ambitioner og håb, når det kommer til din karriere?
4. Skal disse karrieremuligheder og livsstil matche dit naturlige niveau for indadvendelse / ekstroversion?
Hvad du vil bemærke om hvert af disse punkter er, at de ikke har noget at gøre med social angst selv - det er en given. Hvis vi tager udgangspunkt i antagelsen om, at alle, der går ind i behandlingen, har et vist niveau af nedsat funktion på grund af social angst, så er det næste skridt simpelthen at skræddersy behandlingen til ens grad af indvandring / ekstroversion. Og det behøver ikke at være svært, det kan bare involvere et par tweaks.
Eksempler på skræddersyet behandling
Lad os se på nogle få hypotetiske eksempler:
1) Forestil dig at du anser dig for at være en introvert, som drømmer om lange en-til-en-samtaler med nære venner, og et job som museumskonsulent med detaljeret arbejde med noget offentligt samspil.
2) Forestil dig at du er en ekstrovert fanget af din sociale angst. Du drømmer om at gøre stand-up komedie, men føler dig kølig, hver gang du træder på scenen. Du er energiseret af mængden, men din sociale angst holder dig tilbage.
Som du kan se, kan planen for eksponeringsterapi være anderledes, hvis du er en introvert eller udadvendt. Personen i eksempel 1 ville sandsynligvis have et frygtherarki fyldt med sociale interaktioner, mens personen i eksempel 2 ville arbejde gennem præstationsangst frygt.
Med andre ord, behandling af social angst kan (og bør) skræddersyes til dine unikke forhold.
Fælles fremgangsmåder
Denne diskussion forlader naturligvis medicinbehandling og andre kognitive-adfærdsmæssige terapimetoder som f.eks. Bestrider irrationelle tanker, hvilket også ville gælde for både introverter og ekstroverter.
Så spørgsmålet er fortsat: Hvis du finder dig selv fyldt med social angst i en social situation som en indadvendt - undslipper du for at ære din indadvendelse eller forblive for at udfordre din sociale angst?
Sandfærdigt må du muligvis ignorere din indadvendelse, lige længe nok til at opbygge den tillid, du har brug for for at overvinde din sociale angst. Så kan du muligvis vende tilbage til dit lille hjørne af verden og nyde det rolige.
Din kamp kan være større end dem, der udstråler, som vil udfordre deres frygt dagligt, fordi de bare nyder at være omkring mennesker så meget mere. Samtidig skal du huske, at de står over for deres egne kampe, der lever med to meget forskellige dele af sig selv, der skal være i konstant modstand.
I hvert fald hvis du forlader festen på grund af din sociale angst, vil din indadvendelse takke for det.
Kilder:
Cain, S. Quiet: Kraften til introverter i en verden, der ikke kan stoppe med at tale. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Den Introvert Advantage: Hvor stille mennesker kan trives i en udadvendt verden. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke Says 'dumme' spillere gør til bedre baseballspillere.