Undgå tilbagefald med disse værktøjer
At forlade hjemmet til college kan være en af de mest spændende og befriende tider i ens liv. Det kan dog også være skræmmende og følelsesmæssigt udfordrende. I mange tilfælde bringer kollegiet nye leveordninger, tab af sædvanlige sociale støttesystemer, hårdere akademikere, mindre struktur og øget adgang til narkotika og alkohol. Denne overgang kan udfordre selv den mest stabile spiseforstyrrelse genopretning.
Lær hvad du kan gøre for at gøre denne overgang problemfrit og uden at spiseforstyrrelser bekymre sig om.
Først skal du overveje omhyggeligt, om du er klar til college eller om du måske har gavn af at forsinke college for at fokusere på opsving først. Mindst seks måneders stabil opsving anbefales før overgangen til college. Du bør kunne spise fleksibelt i en række forskellige indstillinger. Går, når genopretningen ikke er stærk, kan det resultere i et tilbagefald.
Vælg dit college med genopretning i tankerne
Når du rejser kollegier og tænker på, hvor du vil gå, er det ikke kun vigtigt at vælge en stor by og et kollegium, der tilbyder din store valgmulighed. Det er også vigtigt at tænke på, hvordan kollegiet enten kan støtte eller forhindre dit opsving. Indeholder kollegiet rådgivningstjenester? Er det tæt på hjemmet eller langt væk? Findes et mindre kollegium for at være mere støttende end en større skole?
Vær realistisk om din tidsplan
Det første semester på college kan være udfordrende for nogen. Husk det, når du vælger dine klasser og opretter din tidsplan. Vær ærlig over for dig selv om hvor mange semestertimer du virkelig kan håndtere uden at blive brændt ud.
Du kan også overveje at tage klasser, som du ville overveje mindre udfordrende i dette semester i stedet for at forpligte sig til klasser, der vil være stressende og tage meget tid og energi.
Dette gælder også for dine ekstracurricular aktiviteter. Vær forsigtig med at tilmelde dig for mange forpligtelser. Hvis du finder ud af, at du har ekstra tid på dine hænder, kan du altid tilføje ting til din tidsplan på et senere tidspunkt.
Opsæt rådgivningstjenester inden du går
Selvom du har været i inddrivelse i et stykke tid, er det en smart ide at finde en rådgiver (enten på eller uden for campus) og oprette en aftale for, når du ankommer. Hvis du begynder at kæmpe med din spiseforstyrrelse (eller andre problemer), har du allerede nogen til at snakke med om det. Hvis tingene går glat, skal du blot bruge aftalen til at tjekke ind hos nogen lokalt. Hvis du i øjeblikket ser en terapeut og / eller diætist, skal du sørge for at arrangere dit tidligere behandlingshold for at videresende poster til din nye rådgiver. Dette vil bidrage til at gøre overgangen lettere.
Planlæg dine måltider
At spise i et nyt miljø kan være udfordrende for mange elever i genopretning. Maden bliver anderledes, end du er vant til at spise hjemme. Nogle gange er cafeteriet kun åbent i et begrænset tidsrum, hvilket gør det svært at få et måltid, hvis du har en klasse, der overlapper hinanden. Begrænsede spisemuligheder og manglende støtte til måltider kan også udløse og stressende.
Find ud af, hvad dine on-campus og off-campus spisemuligheder er på forhånd. Se støttende folk til at spise med jævnligt og arbejde sammen med din diætist for at skabe mulige kombinationer af fødevarer. Du kan også overveje typer af fødevarer, der nemt kan opbevares i dit værelse. Hvis du kæmper med binge-spisning, kan du måske planlægge at købe begrænsede mængder af ikke-udløsende fødevarer for at holde styr på.
Identificere potentielle udfordringer
Arbejd med din terapeut, diætist eller en støtteperson for at forsøge at forudse potentielle udfordringer for din genopretning. Disse vil helt sikkert indeholde åbenlyse symptomer på din spiseforstyrrelse, men kan også omfatte ting, der måske ikke er så indlysende som at springe morgenmad eller begynder at føle sig nervøs og / eller deprimeret.
Du kan være mere aktiv, end du var i gymnasiet. Mange universitetsstuderende gør en masse gå. Husk, at du måske har brug for øget mad til brændstof til dette øgede aktivitetsniveau.
Søg Support
En af de mest nyttige måder, som klienter rapporterer understøttes i gendannelse, er at forbinde med støttende mennesker. At gå på et college, hvor du måske ikke kender nogen, kan gøre forbindelsen vanskelig. Planlæg i god tid for at ringe eller Skype regelmæssigt med din familie og venner hjem. Find ud af folk at forbinde med i skolen. Disse kan være mennesker, du møder i din kollegie, klasser eller i forskellige elevgrupper. Det kan være angstfremkaldende at sætte dig selv derude og lave nye venskaber, men du er indsatsen værd!
Uanset hvor meget planlægning og indsats du gør for at forberede din overgang til college, kan det stadig være svært. Og du kan stadig opleve et tilbagefald. Ikke slå dig selv op. Hvis det sker for dig, lav en aftale og kom igen i behandling. Jo hurtigere du begynder at løse problemerne, jo hurtigere kommer du tilbage i genopretning.
Bemærkning til forældre
Hvis du er forælder til en universitetsstuderende, der har haft en spiseforstyrrelse, anbefales en college-kontrakt . Dette er en aftale mellem forældrene og den studerende, der angiver betingelser, der er nødvendige for, at den studerende kan forblive på college (ting som at opretholde en sund vægt, ikke engagerer sig i spiseforstyrrelser og har regelmæssig vægtkontrol). Kontrakten skal også angive, hvad forældrene vil gøre, hvis disse betingelser ikke er opfyldt (for eksempel øge tilsynet, bringe barnet hjem osv.). At have en kontrakt, som både dig og dit barn er enige om, kan hjælpe med at opretholde spiseforstyrrelsesgendannelse og give dig en smule ro i det, der uden tvivl også er en vanskelig overgang for dig.