Coping med din perfektionisme med OCD
Har nogen nogensinde anklaget dig for at forsøge at være bedre end perfekt? Perfektionisme alene er svært nok til at klare, men det er også længe blevet tænkt at spille en rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af obsessiv tvangssyndrom (OCD) og andre former for psykisk sygdom . Lad os undersøge forholdet mellem OCD og perfektionisme.
Hvad er perfektionisme?
Før vi taler om perfektionisme og OCD, er det vigtigt at definere hvad der menes med perfektionisme.
Perfektionisme er til en vis grad gavnlig for en person i samfundet. I modsætning til alternativet foretrækkes perfektionistiske tendenser til "slob" tendenser. Hvordan kan du vide, hvad der er godt (og ikke kun godt, men ideelt) og hvad er det ikke? Forskning på perfektionisme har vist, at der er to hovedtyper af perfektionisme :
- Adaptiv / sund perfektionisme : Denne type perfektionisme er karakteriseret ved at have høje standarder for dig selv såvel som andre, vedholdenhed i modgang af modgang og samvittighedsfuldhed. Sund perfektionisme går normalt sammen med målrettet adfærd og gode organisatoriske færdigheder.
- Maladaptiv / usund perfektionisme : Denne type perfektionisme er præget af overdreven bekymring over tidligere fejltagelser, frygt for at lave nye fejl, tvivl om, hvorvidt du gør noget korrekt og investeres stærkt i de høje forventninger hos andre, som forældre eller arbejdsgivere. En overdreven bekymring med kontrol er også et kendetegn ved maladaptiv / usund perfektionisme.
I almindelighed har adaptiv / sund perfektionisme tendens til at være forbundet med et godt psykologisk velvære og høj præstation både i skole og på arbejdspladsen , men maladaptiv / usund perfektion er blevet forbundet med nød, lavt selvværd og symptomer på psykisk sygdom.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfectionism
Den usunde form for perfektionisme har været stærkt forbundet med obsessiv tvangssyndrom (OCD.) Perfectionisme synes at være særlig stærk, hvis du har et stærkt behov for ting, der skal gøres "bare ret" eller kræve sikkerhed.
For eksempel har usundt perfektionisme tendens til at være meget høj, hvis du føler at dine tvang skal udføres nøjagtig den rigtige måde. I disse tilfælde er det ikke ualmindeligt at tro, at hvis tvanget udføres perfekt, vil et frygtet udfald, som f.eks. En elskedes død, ikke finde sted.
Ligeledes har usundt perfektionisme tendens til at være højt, hvis dine OCD-symptomer drejer sig om kontrol. Nærmere bestemt, hvis du ikke føler dig helt sikker på at du har låst døren eller slukket for ovnen, kan du vende tilbage for at kontrollere disse genstande igen og igen. Bundet til dette er den overdrevne frygt for at gøre en katastrofal fejl, såsom at lade døren stå åben hele dagen eller brænde ned i huset ved at lade ovnen stå på. Ironisk nok styrker kontrol igen og igen, at ideen om at du ikke er perfekt eller måske endda "mister din mening". Dette kan få dig til at føle sig endnu værre og mindre selvsikker, som selvfølgelig sætter dig op for at gøre mere kontrol.
Endelig kan usundt OCD perfectionisme bidrage til at opretholde tvangstanker . For eksempel kan du som mange mennesker med OCD tro på, at du skal have fuldstændig kontrol over dine tanker. Som sådan, når en bizar eller foruroligende tanke popper indadtil i dit sind, mærker du disse tanker som farlige, fordi de er ude af din kontrol.
Dette får dig til at overvåge tanken endnu tættere, hvilket kan medvirke til at skabe en besættelse.
Tips til håndtering af OCD Perfectionism
Hvad kan du gøre for at klare OCD perfectionisme? Det første skridt er at genkende OCD i dig selv og dine perfektionistiske tendenser. Taler med en terapeut er en glimrende måde at få en større forståelse for din tilstand på, og giver den nødvendige feedback, da du arbejder for at reducere virkningen på dit liv. Der er et par ting, der kan fungere særligt godt i håndtering:
- Lær kognitiv-adfærdsmetoder : Teknikker som kognitiv omstrukturering og adfærdsmæssige forsøg kan være nyttige ved at lære objektivt at vurdere sandsynligheden og / eller konsekvenserne af at gøre katastrofale eller endog mindre fejltagelser. Kognitiv terapi kan også være et nyttigt værktøj til kritisk at undersøge de overbevisninger, vi holder over os selv og andre.
- Øvelse af øvelse : Som led i kognitiv adfærdsterapi og / eller eksponerings- og responsforebyggelsesbehandling kan du blive bedt om at deltage i øvelser designet til at opbygge din evne til at tolerere tab af kontrol. Dette kan indebære at være forhindret i at kontrollere noget eller justere noget, indtil det er "bare rigtigt". Selv om dette i starten kan være yderst foruroligende, vil du med tiden få mere tillid til din evne til at tolerere tab af kontrol.
- Vedtage en Mindful Stance : Mindfulness understreger, at være mindre "investeret" i vores tanker. At acceptere, at vi har mindre kontrol end vi tænker over vores tanker, kan være meget nyttige til at reducere den nød, der ofte ledsager påtrængende tanker . Mindfulness meditation øvelser kan bidrage til at fremme en mere objektiv bevidsthed om vores daglige tanker og følelser.
At leve og håndtere OCD
Ligesom det er sandsynligt, at mange af selvhjælperadfærdene, der hjælper folk med at håndtere OCD , også kan hjælpe med perfektionisme, specifikt adresserer perfektionisme relateret til tilstanden, vil sandsynligvis hjælpe med mange aspekter af lidelsen. Teknikker, der hjælper overkæmere med at henvende sig til perfektionisme, kan også gøre forskel med OCD. Måske er det vigtigste punkt at notere rollen som perfektionisme med OCD imidlertid at genkende, hvordan OCD er anderledes for alle, og hvad personlighedstræk en person har kan komme til at spille i lidelsen. Kun en terapeut, der kender dig godt og forstår både OCD og værdsætter dig som en person, kan bedst hjælpe dig med at navigere din rejse gennem livet med OCD.
> Kilder
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. og S. Egan. Forholdet mellem Perfectionisme en Psykopatologi: En Meta-Analyse. Journal of Clinical Psychology . 2016 dec 27. (Epub forud for print).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. og S. Egan. En pilotundersøgelse af kognitiv adfærdsterapi for klinisk perfektionisme i obsessiv kompulsiv lidelse. Behavioral og kognitiv psykoterapi . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensioner af perfektionisme hos børn og unge med obsessiv-kompulsiv lidelse. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.