Dawn simulering indebærer brugen af en enhed med elektroniske betjeninger og skærmet glødelamper eller halogenlamper for at efterligne den naturlige gradvise stigning i lys, der opstår ved solopgang.
Hvorfor bruges en Dawn Simulator?
En åbenbar ansøgning til en daggryssimulator er at bruge den som en slags vækkeur, hvilket gør det nemmere for folk at vågne op i vintermånederne, når det stadig er mørkt udenfor om morgenen.
Dawn-simulatorer kan også bruges til at regulere en persons søvnmønstre, hvis de er blevet synkroniserede, måske på grund af jetlag. Der er også nogle tegn på, at de kan producere en antidepressiv virkning for dem, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse , også kendt som major depressive lidelser med et sæsonbetonet mønster i den nuværende udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Hvordan det virker
Inden for hjernen er der en lille struktur kaldet hypothalamus, som leder mange automatiske processer i vores kroppe, såsom søvn, blodtryk og kropstemperatur. Hver af os har et master ur placeret i hypothalamus suprachiasmatiske kerne. Når lys kommer ind i øjet, selv gennem lukkede øjenlåg, aktiverer den denne del af hjernen, hvilket forårsager, at pinealkirtlen reducerer sin produktion af et hormon kaldet melatonin. Når lyset i vores miljø når tilstrækkelig intensitet, og melatoninproduktionen er lav nok, vågner vi op.
Derfor vækker vi ofte, når sollys begynder at strømme gennem vinduet, og hvorfor det er lettere at sove senere, når vi spærrer sollys. En daggryssimulator gør brug af disse samme principper for at producere effekter svarende til en naturlig solopgang.
Fordelene Over Bright Light Therapy
Selvom lyst lys terapi er blevet grundigt undersøgt og forbliver den bedste behandling for Seasonal Affective Disorder, kan daggry simulering tilbyde folk flere fordele, herunder:
- Det bruges under søvn i stedet for i vågne timer, så det er mere praktisk
- Det kræver en lavere intensitet af lys
- Det er mere "automatisk" og kræver mindre opmærksomhed for at kunne bruge det
Hvordan bruges en Dawn Simulator?
Det første skridt i at bruge en daggryssimulator er at vælge den ønskede tid for den simulerede solopgang at forekomme. Generelt ville det være en tid, hvor solopgang ville naturligt forekomme i løbet af foråret eller sommermånederne. Andre variabler at overveje ville være hvor længe du ønsker at sove, hvad lysets maksimale intensitet skal være, og hvor lang tid den gradvise lysstyrke skal tage for at ske.
Hvad skal man kigge efter, når man køber en Dawn Simulator
Ifølge Center for Miljøterapeutik er daggryssimulatorer i øjeblikket ikke reguleret af regeringen, og mange på markedet virker simpelthen ikke som de skal. De gør følgende anbefalinger for, hvad du skal se efter i en enhed:
- Er lysniveauet og timingen justerbar? Du skal kunne eksperimentere med forskellige indstillinger for at få de der passer til dig. Mange vil foretrække omkring 300 lux som den maksimale intensitet, men andre kan have brug for noget lavere.
- Er farvetemperaturen korrekt? Det bør ligge inden for samme område som naturligt sollys.
- Angiver den hvilken afstand du skal bruge til at placere lyset for at modtage et bestemt lux niveau? Og er den afstand praktisk til brug? For eksempel, hvis enheden kun giver den nødvendige udgang, når den placeres 6 inches væk fra dit ansigt, så vil det nok være undervejs mens du sover.
- Er det UL godkendt?
- Udskriver det skadelige UV-stråler?
- Har den gennemgået uafhængig test for at verificere dens effektivitet?
- Hvilken garanti og garanti dækning følger den med?
- Hvor dyrt vil det være at eje og drive, factoring i udskiftningsløg, tilbehør og strømforbrug?
Kilder:
"Circadian Rhythms Face Sheet." National Institute of General Medical Sciences . National Institutes of Health. US Department of Health og Human Services. Sidst revideret: november 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy." Center for Miljøterapeutik . Center for Miljøterapeutik.
Hedaya, Robert J. "Lysterapi og din mental sundhed." Psykologi i dag . Sussex Publishers, LLC. Udgivet: 27. oktober 2011.
"Hvad skal man se efter i Dawn Simulators: En købsvejledning." Center for Miljøterapeutik . Center for Miljøterapeutik.