En vane er enhver handling, vi har udført så ofte, at det bliver næsten et ufrivilligt svar. Hvis vi anser denne vane for at være uønsket, kan vi mærke det til en "dårlig vane". Folk bruger utallige timer og dollars hvert år for at bryde disse dårlige vaner og har ofte ingen succes. Hvorfor? Fordi der ikke er nogen magisk kugle. Ændring er hårdt arbejde, og der er ingen genvej til at opnå det.
De skridt, en person skal tage, kan dog meget enkelt skitseres. For at påvirke en forandring i vaner skal man bringe handlingen tilbage i bevidsthedsområdet og genvinde evnen til at træffe valg.
Hvad er udbetalingen?
Det første skridt i at bryde en dårlig vane er at se på hvorfor du finder denne handling så overbevisende. Med andre ord, hvad er udbetalingen for at gøre denne tilsyneladende negative ting? Da du allerede har klassificeret dette som en "dårlig" vane, kan du blive fristet til at sige, at der ikke er en. Men se nærmere. Der er altid en payoff. Lad os sige, at din dårlige vane råber på dine børn. Hvad er der for dig? Du slipper lidt damp og føler lidt bedre for øjeblikket. Eller har du en dårlig vane at lade skålene være uvaskede? Udbetalingen kunne være, at du får mere tid på internettet!
Hvad er Trade-Off
Herefter skal du se på afvejningen. Hvad er det, du mister ved at udøve din vane?
Dette trin skal være lettere. Tænk bare på, hvorfor det er, at du betragter det som en dårlig vane i første omgang. Skriger på dine børn er en dårlig vane, fordi det får alle til at føle sig spændt og tårer ned i dine børns selvværd. Du handler en midlertidig frigivelse af spændinger til dine barns følelsesmæssige helbred.
Hvis du forlader opvaskemaskinen, er det en dårlig vane, fordi dit køkken er et ildelugtende rod. For at få mere internet tid handler du uden at have et behageligt opholdsmiljø. Når man ser på det på den måde, ser det ikke ud som om du laver meget kloge valg, gør det? Der skal være en bedre måde.
Tid til at gøre et valg!
Nu hvor du har vejet begge sider af problemet - din udbetaling og din afgang - er det tid til at træffe et valg. Det er ikke længere en ufrivillig handling, for nu ved du, at du foretager et valg hver gang du udfører denne handling. Du vælger hvad du værdsætter mere: udbetalingen eller afregningen! Hver gang du begynder at gøre hvad den dårlige vane er nu skal du aktivt vælge. Hvilket værdsætter du mere? Er du mere opmærksom på den lindring, du får ved at råbe på dine børn, eller værdsætter du deres følelsesmæssige velvære? Er du værd at have mere internet tid eller have et behageligt sted at bo?
At erstatte bedre adfærd
Hele grunden til at du dannede dine vaner i første omgang er, at de fyldte et behov. Du havde spændinger, der havde brug for nødhjælp, eller du havde lyst til at surfe på nettet. Når du bryder de gamle mønstre, har du stadig brug for en måde at opfylde disse behov på. Du vil ikke kun gøre et aktivt valg for ikke at gøre den gamle handling, du vil også vælge at foretage en bedre, alternativ handling på plads.
I stedet for at råbe på dine børn, kan du beslutte at gå i gang hver gang du føler dig spændt. I stedet for at lade snavsede skåle hoppe op, kan du beslutte at bruge papirplader, når du spiser alene. Hvad den nye vane er, at du erstatter, er ikke så vigtig, som om du har det godt med de valg du har lavet. Tværtimod er årsagen til, at du anser det for en dårlig vane, fordi det giver dig en dårlig følelse af dig selv.
Det er op til dig
Ved nu skal du indse, at den eneste måde at fortsætte med en dårlig vane i meget lang tid er at synke tilbage til fornægtelse af hvorfor du gør det i første omgang. Hver gang du begynder at genoptage dine gamle mønstre, går tanken igennem dit sind, at du handler X for Y hver gang du udfører denne handling.
Du vil blive tvunget til at vælge, om det er godt for ondt, om at fortsætte din vane. Hvilke valg vil du lave? Den der får dig til at føle dig dårlig om dig selv eller den, der får dig til at føle dig godt? Det er op til dig.