Faktorer gør afslutning af din afhængighed udfordrende
Du har erkendt, at du har et problem - at din vanedannende adfærd påvirker andre dele af dit liv - og du vil vide, hvordan du afslutter en afhængighed. Chancerne er, at du ikke forventede at blive afhængig, da du startede. Du har muligvis troet, at du bare havde det sjovt og kunne afslutte når som helst. Mange mennesker, der udvikler afhængighed, er overrasket over, hvor svært de finder deres første forsøg på at afslutte, og ender med at undre sig over, hvorfor kan jeg ikke holde op?
Den gode nyhed er, at du kan holde op, selv om det er en kompliceret proces. Der er mange faktorer, fysiske, mentale og følelsesmæssige, der gør det vanskeligt. Det er derfor, at så mange mennesker finder behandling nyttig til at lede dem gennem den komplekse proces at afslutte - selv om mange mennesker er heldige at afslutte alene.
At forstå, hvorfor afslutningen er så svært, kan hjælpe dig med at se, at alle, der overvinder en afhængighed, går igennem den samme proces til en vis grad. Det er ikke, at du er særlig svag vilje, eller at du fejler mere end nogen anden. Når du finder dig selv tænker, føler eller optræder på en bestemt måde, der går imod din beslutning om at afslutte, kan du være mere medfølende med dig selv og fortsætte med at prøve.
Tolerance
Tolerance og tilbagetrækning er vigtige symptomer på afhængighed. De er stærkt sammenkoblet og er de vigtigste processer, der fik dig til afhængighed i første omgang.
Hvis folk ikke udviklede tolerance og tilbagetrækning, ville de nok finde det meget lettere at holde op.
Tolerance er en fysisk og psykologisk proces. Når du oplever et vanedannende stof eller adfærd første gang, kan det være overvældende, ubehageligt selv, eller det kan være mildt og behageligt. Hvis effekten føles stærk, kan du føle, at der ikke er fare for at du vil overdrive det.
Hvis det er mildt, kan det virke harmløst og uskyldigt.
Jo flere gange opførelsen gentages, jo mindre følsomhed har du til det, og jo mere skal du have den samme effekt. Narkotika, såsom alkohol og opiater, arbejder på bestemte dele af hjernen, hvilket skaber fysisk tolerance. Adfærd, som sex og spil, giver følelser af spænding, der bliver mindre intense over tid. Da tolerancen udvikler sig, vil du måske gerne gøre mere af stoffet eller opførelsen for at få samme effekt.
Tilbagetrækning
Da du bliver afhængig, kan du opleve tilbagetrækning, når du ikke er i stand til at gøre den vanedannende adfærd. Fysiske tilbagetrækningssymptomer kan forekomme, såsom rystelser, ubehag, mavesmerter og / eller psykologiske udtagssymptomer, som fx angst og deprimeret . Disse er let løst af mere af det vanedannende stof eller adfærd.
Fysisk tilbagetrækning fra alkohol og narkotika kan overvindes ret hurtigt, selv om det har tendens til at være ret ubehageligt, og det kan være farligt. Hvis du beslutter dig for at afslutte, er det bedst udført under medicinsk vejledning. Diskuter fysisk tilbagetrækning med din læge for at få den bedste vej til at nærme sig dette. Når du har været igennem tilbagetrækning, er der dybere psykologiske processer, der gør det svært at blive "på vognen."
Blokerer for at afslutte: Konflikt og Ambivalens
Når din vanedannende adfærd bliver overdreven til at skabe konflikt, er det ude af balance med andre dele af dit liv. Konflikt kan forekomme i dig selv - du vil genoprette din adfærd, mens du samtidig har større indtrængen til at gøre det. Konflikter opstår også hos andre mennesker: om de vil have dig til at afslutte eller vil have dig til at slutte sig til dem i den vanedannende adfærd.
På trods af at man forpligter sig til at holde op og gå gennem tilbagetrækningsfasen, går konflikter ikke bare væk. Forventningerne er højere end nogensinde før. Den eneste ting du var afhængig af for at klare stress - den vanedannende adfærd - er nu uden grænser.
Derfor er det så vigtigt at have andre måder at klare sig fast etableret på, helst før man afslutter det. En terapeut hjælper dig med dette. Uden at håndtere strategier på plads, vil du sandsynligvis opleve stærke opfordringer til at gå tilbage til den vanedannende adfærd "endnu en gang." Forholdsstøtte kan hjælpe dig med at håndtere og undgå konflikter uden at bruge din vanedannende adfærd til komfort og flugt.
Ambivalens, de blandede følelser, der begge ønsker at fortsætte med den vanedannende adfærd og ønsker at holde op, er en del af den vanedannende proces, selv i de tidlige stadier af eksperimenter. Ofte mærkes dette med hensyn til "rigtigt" og "forkert" et moralsk dilemma, især i forhold til seksuel og ulovlig adfærd. I nogle tilfælde er skyldfølelser egnede; i andre er de ikke det.
Skyld og Begrundelse
Ubehag for disse følelser af skyld, når din adfærd ikke passer til dine egne standarder for rigtigt og forkert, kan være en stærk motivator til at foretage ændringer. Nogle gange kan det arbejde imod dig, hvilket får dig til at retfærdiggøre din adfærd over for dig selv og andre mennesker. Dette kan komme i vejen for beslutningen om at afslutte.
Nogle fælles begrundelser er:
- Afvisning : "Det er ikke et problem."
- Demurring eller minimering: "Jeg har allerede skåret ned."
- Afledning: "Forurening er farligere." "Onkel Ted drikker langt mere, end jeg gør."
- Defiance: "Jeg vil hellere leve et kortere liv og være glad end ophøre og være elendig."
- Idealisering: "Jeg er meget mere social, når jeg har haft en drink."
- Rationalisering: "Jeg har aldrig stjålet for at finansiere min vane," "Jeg har aldrig ramt en kvinde."
- Mindre af to onde: "bedre jeg gør det end jeg er umulig at leve med."
- Misinformation: "Kræft løber ikke i min familie." "Det har medicinske anvendelser, så det er okay." "Chokolade er den eneste kur mod PMS."
- At tage adfærd ud af kontekst: "I nogle kulturer er polygami acceptabel."
- Forherligelse: "Dronning Victoria plejede at ..." "Patriarker i Det Gamle Testamente havde mange koner." "Jesus drak vin."
Hvordan kan du afslutte?
Terapi kan hjælpe dig med at klare ubehagelige følelser og hjælpe dig med at løse de irrationelle tanker, der holder dig afhængig af. Afslutning er ikke let eller ligetil, men et godt behandlingsprogram vil hjælpe dig med at opnå det, når du er klar. Selv om behandling vil gøre processen med at afslutte lettere, er det ikke vigtigt - mange mennesker holder op med afhængighed alene eller bruger selvhjælp ressourcer.
> Kilder:
> American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (5. udgave) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, vrede, kærlighed: Forståelse af seksuel afhængighed og vejen til sund intimitet. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.