I en travl dag kan det blive alt for nemt at fokusere på det negative. Du kan føle dig træt, overarbejde og stresset af alle de modstridende krav på din tid. Som et resultat kan negative tanker krybe ind i dit sind. Mens du ved, at tænkning positivt er bedre for din sindstilstand, kan du blive overrasket over at lære at det også kan være godt for dit helbred.
Forskning har vist, at positiv tænkning kan have en bred vifte af fordele ved at forbedre din selvtillid og psykologisk velvære for faktisk at øge din fysiske sundhed.
Så hvad kan du gøre for at fjerne negative tanker og erstatte dem med et mere positivt syn? Selvom du ikke er en naturlig født optimist , er der ting, du kan gøre for at udvikle dine positive tænkningskompetencer og høste nogle af fordelene ved positiv tænkning .
Fokus på dine tanker
For at være en positiv tænker skal du lære at virkelig analysere dine tanker. Den strømbevidste tankegang kan være svært at fokusere på, især hvis introspektion ikke er din stærke kulør. Når du støder på en udfordrende situation, skal du prøve at lægge mærke til, hvordan du tænker på, hvad der sker. Gør du i negativ selvtalende? Har du psykisk kritik for dig selv eller andre? Dette negative tankegang udgør en stor hindring, men at identificere sådanne tanker er det første skridt i at overvinde dem.
Nogle af de mest almindelige typer af negativ tænkning involverer kun at fokusere på de uønskede aspekter af en situation. Lad os forestille os, at du lige har brugt en travl dag på arbejdspladsen. Du gav en præsentation og gennemførte flere opgaver forud for tidsplanen, men du glemte at returnere et vigtigt telefonopkald.
På trods af dagens succeser, finder du den aften, at du ryger på den ene slip-up og bekymrer dig for, hvordan det vil påvirke din succes på arbejdspladsen. I stedet for at reflektere over det positive og anerkende det negative, ignorerer du det gode og forstørrer det dårlige.
Selvbetændelse er en anden almindelig form for negativ tænkning. Når din afdeling ikke når sin salgskvote for måneden, skyldes du dig selv snarere end at erkende, at langsom økonomi har ført til færre salg generelt. Denne form for negativ tænkning kan være særligt skadeligt for dit psykologiske velbefindende. Ved at tage skylden på ting, der ikke er din skyld eller ikke er i din kontrol, tager dit selvværd og selvtillid et alvorligt hit.
Sådan bliver du en positiv tænker
At ændre den negative tankecyklus kan være en udfordring, og det er en proces, der tager tid. Det er vigtigt at bemærke, at du blot gentager tomme pladser ("Jeg er god nok! Jeg er smart nok! Folk som mig!") Kan nogle gange komme i brand og faktisk have en negativ indvirkning på dit selvbillede.
Positiv tænkning handler ikke om at sætte et par rosefarvede briller og ignorere alle de negative ting, du vil støde på i livet. Denne tilgang kan være lige så ødelæggende som at ignorere det positive og kun fokusere på det negative.
Balance med en sund dosis realisme er nøglen.
Så hvad kan du gøre, når du finder dig selv overvældet med negative tanker? Start med små trin. Når alt kommer til alt, prøver du i det væsentlige at dyrke en ny vane her, og som alle, der nogensinde har forsøgt at ændre en adfærd eller holde en beslutning, kan fortælle dig, tager disse ting tid.
Start med at identificere et område af dit liv, der er mest påvirket af negativt tænkning. Måske har du tendens til at tænke negativt om dit personlige udseende eller din præstation i skolen. Ved at starte med et enkelt og relativt specifikt område i dit liv, vil ændringerne være mere tilbøjelige til at holde fast i det lange løb.
Så lad os forestille os, at du har valgt at fokusere på dit negative tænkning med hensyn til skole. Det næste skridt er at bruge lidt tid hver dag til at evaluere dine egne tanker. Når du finder dig selv at tænke kritiske tanker om dig selv, tag et øjeblik til at sætte en pause og reflektere. Mens du måske er ked af at få en dårlig karakter på en eksamen, beretter du dig selv virkelig den bedste tilgang? Er der nogen måde at sætte et positivt spin på situationen? Mens du måske ikke har gjort det godt på denne eksamen, har du i det mindste en bedre indikation af, hvordan du strukturerer din studietid til den næste store test.
Pas nøje på for negativ selvtalende. Når din indre monolog begynder at foreslå, at du aldrig får dine opgaver udført til tiden, eller at arbejdet er for svært, skal du finde en måde at tage et mere positivt billede af situationen. Hvis du for eksempel kæmper for at afslutte et forskningspapir til tiden, skal du søge efter måder, hvorpå du kan omarrangere din tidsplan for at gøre mere tid til projektet end at give dig håbløshed. Når en homework opgave virker for svært at gennemføre, skal du se, om du tager en anden tilgang til problemet eller søger hjælp fra en klassekammerat, der kan hjælpe.
Et ord fra
At være en positiv tænker handler ikke om at ignorere virkeligheden til fordel for håbende tanker. Det handler mere om at tage en proaktiv tilgang til dit liv. I stedet for at føle sig håbløs eller overvældet, giver positiv tænkning dig mulighed for at tackle livets udfordringer ved at søge effektive måder at løse konflikter på og komme frem til kreative løsninger på problemer. Det kan ikke være nemt, men den positive indvirkning det har på din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed vil være værd at det. Det kræver øvelse; masser af øvelse. Dette er ikke en trin-for-trin proces, som du kan fuldføre og gøre med. I stedet indebærer det en livslang forpligtelse til at se inde i dig selv og være villig til at udfordre negative tanker og foretage positive ændringer.
> Kilder:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positiv tænkning i håndtering af stress og sundhedsresultater: Litteraturoversigt. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiske forventninger og cellemedieret immunitet: Den positive påvirkningss rolle. Psychological Science, 21 (3), 448-55.