Et udfordrende aspekt af stress er, at det kan hælde op: Aktiviteter, der er mildt stressende, kan føle sig overvældende, når du oplever for meget stress på andre områder. Heldigvis er det også rigtigt, at små spidser af stressaflastning kan akkumulere, og kan tilføje op til øget modstandsdygtighed. En potentiel udfordring, som mange mennesker står overfor, når de er stressede og optaget, er imidlertid, at de føler, at de mangler tid eller energi til at udøve nogle af de mest stress-lindrende og modstandsdygtige aktiviteter, når de har brug for dem mest.
For øvrig er motion en ekstremt effektiv stressaflastning, og kan endda bygge energi på lang sigt, men mange mennesker finder det for svært at møde en træning, når de allerede er udmattede. Meditation kan være en yderst beroligende aktivitet, som også kan skabe modstandsdygtighed, men sommetider sidder stille, kan det synes at forstærke stressede tanker. (Der er måder omkring begge disse problemer, men mange mennesker finder det lettere at bare give op.)
Det er derfor, det er så stor nyhed, at lykkeudbrud kan føre til større modstandskraft over for stress. Mange af de ting, der kan løfte vores humørspil med et kæledyr, se en sjov video eller endda spise chokolade, for eksempel-er hurtig og nem at passe ind i en dag. At nyde disse oplevelser kan udvide de fordele, du allerede oplever. Læs videre for at finde ud af, hvordan dette rent faktisk virker, og så vil jeg dele med dig flere strategier til at løfte dit humør.
Psykologen Barbara Fredrickson, gennem det såkaldte udvidelses-og-teorien om positive følelser, har banet en studieafdeling, der har fundet ud af, at positive følelser som glæde, tilfredshed eller påskønnelse bærer uafhængige og varige fordele. Tilfælde af forhøjet humør (eller øget lykke) udvider sit perspektiv og adfærdsmæssige repertoire og opbygger vedvarende personlige ressourcer, herunder mindfulness, robusthed, tættere forhold og endnu bedre fysisk sundhed samt lavere niveauer af depression og højere niveauer, hvis livtilfredshed.
Nyd fordelene ved lykke
Hvad har alt dette at gøre med stresshåndtering? Denne forskningsgren viser, hvordan lykke og stress relief er forbundet: gør små ting til at løfte dit humør virkelig kan have en varig effekt på din modstandsdygtighed over for stress. Hver gang du gør noget godt for dig selv, tager du et skridt i retning af at føle sig mindre stresset nu og i fremtiden og nyder også andre fordele! Her er nogle flere af hvad forskningen på dette område har at sige.
- Gode humør fører til øgede ressourcer : Flere undersøgelser har fundet ud af, at positive følelser skaber større sandsynlighed for at skabe ressourcer til at understøtte social forbindelse og øge din evne til at styre stress. Mens negative følelsesmæssige tilstande kan føre til en "tunnel vision" oplevelse, hvor folk fokuserer så meget på det negative, at de savner muligheder i deres liv, er det mere sandsynligt, at mennesker, der oplever lykke, vil bygge personlige ressourcer, der er forbundet med modstandsdygtighed over for stress, herunder personlig modstandsdygtighed , interpersonelle ressourcer som støttende venner og praktiske ressourcer som en sikker økonomisk situation. Denne stigning i ressourcer fører til hyppigere godt humør, og der opstår en opadgående spiral, hvilket fører til fordele i sundhed, lykke og livtilfredshed.
- Disse ressourcer er talrige : En undersøgelse af 99 universitetsstuderende har målt humør i løbet af den sidste uge og gav personer et batteri af personlighedstest og spørgeskemaer fandt ud af, at positivt humør forudsagde større ressourcer i coping og robusthed (som det fremgår af højere GPA'er og andre resultater), højere kvalitetsforhold, bedre helbred og større modstandsdygtighed. De med mere negative humør scorede lavere i disse områder.
- Positivt humør kan bidrage til at forbedre følelsesmæssig sundhed : En undersøgelse fandt endda, at stigninger i et godt humør (også kendt som " positiv påvirkning ") kan modvirke ulykkelige eller angstfulde tilstande, der er karakteristiske for humørsygdomme som dem, der involverer angst, depression eller skizofreni. : Hvis du oplever disse lidelser, er det også vigtigt at arbejde med din terapeut eller tale med din læge, det er ikke meningen at erstatte råd fra en professionel, men at supplere.)
- Bottom Line: I sidste ende, en gennemgang af litteraturen - en undersøgelse af mange undersøgelser - fandt, at positivt humør og positiv tænkning øger ens evne til at styre stress på sunde måder, hvilket fører til forbedrede sundhedsmæssige resultater som øget immunitet og lang levetid, såvel som forbedrede livsstilsfaktorer som større jobtilfredshed .
Så hvordan kan en stresset og travl person arbejde med disse gode humør i et pakket tidsplan, kan du undre dig? Der er flere strategier, der arbejder, og aktiviteter, som du ved, gør dig glad (med få negative konsekvenser, selvfølgelig) er et godt sted at starte.
Kilder:
Fredrickson, B. (2001). Den rolle, positive følelser i positiv psykologi: Den udvidede-og-bygge teori om positive følelser. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Den udvidede-og-bygge teori om positive følelser. Philosophical Transactions af Royal Society of London. Serie B, Biologiske Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., og Finkel, S. (2008). Åbne hjerter bygger liv: Positive følelser, induceret gennem kærlig medfølelse, opbygger følgeskabne personlige ressourcer. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. og Penn, D. (2010). Opadgående spiraler af positive følelser modvirker negativitet nedadgående spiraler: Indsigt fra den udbredte teori og affektiv neurovidenskab om behandling af følelsesdysfunktioner og svigt i psykopatologi. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positiv tænkning i håndtering af stress og sundhedsresultater: litteraturoversigt. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; og Anderson, AK (2007). Positiv påvirkning øger bredden af opmærksom udvælgelse. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. og Falkenstern, M. (2012). Virkningen af påvirkning på ressourceudvikling: Støtte til udvidelses-og-byggemodellen. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.