Da yoga er blevet almindeligt i Vesten, er dens potentielle sundhedsmæssige fordele blevet mere anerkendt. Yoga er klart mere end en trendy afledning - men har den særlige fordele for patienter med spiseforstyrrelser ?
Generelle fordele ved yoga
Ifølge Yoga Alliance blev "yoga udviklet op til 5.000 år siden i Indien som et omfattende system for trivsel på alle niveauer: fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig." Selv om der er mange forskellige tilgange til sin praksis , alle tilgange til yoga stræber efter at forbedre sundheden.
Yoga praksis kombinerer mest almindelige strækninger og fysiske holdninger med dyb vejrtrækning, mindfulness og meditation.
Yoga kan bidrage til at forbedre fitness, styrke, balance og fleksibilitet. Det har vist sig at reducere smerte og hjælpe med tilpasning til og symptomer relateret til medicinske tilstande som diabetes, astma, multipel sklerose og kræft. Det kan også forbedre søvn og hjælpe med at reducere angst og depression. Derudover tilbyder yoga i et studie evnen til at forbinde med andre og skaber en følelse af tilhørsforhold.
Selv om de mekanismer, hvormed yoga skaber disse fordele, ikke er fuldt ud forstået, viser forskning, at yoga øger niveauerne af hjernens neurotransmitter gamma-aminobutyric (GABA), som kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression.
Det ser også ud til, at mindfulness meditation, en fælles komponent i yoga, er forbundet med ændringer i volumenet af visse regioner i hjernen, der antages at være involveret i regulering af følelsesmæssigt respons.
Hjernestudier har observeret disse hjerneforandringer blandt meditatorer, som mediterer i så lidt som 30 minutter om dagen i otte uger.
Grunde til, at yoga kan være nyttigt for spiseforstyrrelser
Behandlingscentre for spiseforstyrrelser har i stigende grad tilføjet supplerende behandlinger som yoga til deres tilbud.
Mange patienter og behandlingspersonale har bemærket fordele fra yoga, men i øjeblikket er der kun få formelle undersøgelser:
- I en undersøgelse viste unge i ambulant spiseforstyrrelsesbehandling, der deltog i yoga, større fald i symptomer på spiseforstyrrelser.
- En anden undersøgelse viste, at yoga kombineret med opmærksom spisning reducerede binge spise blandt voksne kvindelige ambulante patienter med binge spiseforstyrrelse.
- En nylig pilotundersøgelse viste, at ungdomspiger, der deltog i yoga, ud over standard multidisciplinær behandling af ubehagelige spiseforstyrrelser, havde nedsat angst, depression og kropsforstyrrelser.
Der er grund til at tro, at yoga kan være værdifuld som en supplerende behandling for spiseforstyrrelser. Patienter med spiseforstyrrelser oplever ofte negativt og forvrænget kropsbillede. Yoga opmuntrer til selvoptagelse og fred. Det hjælper praktikere til at opleve deres krop på en anden måde. I stedet for at fokusere på deres ydre udseende hjælper yoga praktikere med at opleve deres krop internt, opmærksomt og ikke-fordømmende. Faktisk har forskning vist, at yoga er forbundet med en reduktion i både kroppens utilfredshed og drevet for tyndhed.
Som sådan kan det hjælpe med at forbedre kroppens billede.
Yoga inkorporerer praksis for afslapning, mindfulness og vejrtrækning strategier. Disse metoder er alle empirisk understøttede behandlinger for angst, hvilket er et almindeligt symptom på spiseforstyrrelser.
Psykolog Robin Boudette, en fordømmer af yoga til behandling af spiseforstyrrelser, giver denne kvalitative beskrivelse af fordele:
Yoga gør det også muligt for patienterne at opleve deres krop på en ny måde. At leve i et samfund, der værdsætter, hvordan du ser mere ud, end hvordan du føler, spiseforstyrrelsespatienter ofte relaterer til kroppen som et ornament; de lider af en afbrydelse fra kroppen, følelser, appetit og indre erfaring .... Mange patienter bliver meget mere opmærksomme på kroppen for, hvordan det føles, snarere end hvordan det ser ud - hvilket åbner et vindue ind i en ny oplevelse af krop off yoga måtten.
Sådan kommer du i gang med yoga
En af fordelene ved yoga er, at den er bredt tilgængelig og billig. Det bør dog bruges som et supplement til andre mere traditionelle behandlinger og ikke som en selvstændig behandling for en spiseforstyrrelse .
Vær opmærksom på, at yoga måske ikke er tilrådeligt for alle patienter med spiseforstyrrelser. Overøvelse er et almindeligt symptom på spiseforstyrrelser, og personer med spiseforstyrrelser kan nærme sig yoga på en usund, obsessiv måde. Enhver øvelse, der udføres under genopretningen, må kun ske med moderat og med tilladelse fra dit behandlingshold. For mange, men især for dem med restriktive spiseforstyrrelser, kan det være farligt at motionere overhovedet under tidlig genopretning. Endelig kan intensiteten af hot eller bikram yoga være farlig og kan ikke tilbyde de samme mindfulness fordele som traditionel yoga.
Hvis yoga passer til dig, er det vigtigt at finde en yogalærer og et studie, der understøtter accept af en lang række kroppsformer og størrelser. Hvis du er i inddrivelse af en spiseforstyrrelse, bør du undgå lærere og studier, der aktivt tilskynder til brug af rensemidler, faste eller restriktive kostvaner. Selv om disse sommetider er forbundet med yoga livsstil, er de ikke traditionelt en del af yoga og er uforenelige med spiseforstyrrelser.
Går forsigtigt og med forsigtighed, kan yoga bidrage til at lette inddrivelsen og skabe større selvbevidsthed og selvoptagelse. Den afslapning og mindfulness, der kan læres af yoga praksis, kan også være nyttige nyttiggørelsesværktøjer . En god introduktion til nogle grundlæggende poser kan findes her.
> Kilder:
> Boudette, R, "Spørgsmål og svar: Yoga i behandlingen af forstyrret spise- og kropsforstyrrelser: Hvordan kan yoga-praksis være nyttig i forbindelse med inddrivelse fra en spiseforstyrrelse?" Spiseforstyrrelser 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial Of Yoga i Behandlingen af Spiseforstyrrelser." Journal of Adolescent Health: Offentlig udgivelse af Society for Adolescent Medicine 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Brug af yoga i ambulant spiseforstyrrelse Behandling: En pilotundersøgelse." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga og spiseforstyrrelser: Er der plads til yoga i forebyggelse og behandling af spiseforstyrrelser og forstyrrede spiseforstyrrelser?" Fremskridt i spiseforstyrrelser (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al., "Yoga Asana Sessions øger hjernen GABA-niveauer: En pilotundersøgelse." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.