En oversigt over nikotinudtræden
Nikotin tilbagetrækning kan forårsage en lang række fysiske og psykiske symptomer, der giver nye tidligere rygere følelse af både fysisk syg og psykisk stresset og nervøs.
Viden om hvad man kan forvente, når du holder op med at ryge og en plan for at klare op- og nedture, hjælper dig med at klare denne fase af rygestop.
Top 5 ting at vide om Nikotin tilbagetrækning
Du trækker sig fra et ekstremt vanedannende stof .
Når indåndes eller indtages, nikotinbindinger med receptorer i vores hjerner, der udløser frigivelsen af dopamin, et følsomt hormon, der menes at være tæt knyttet til den vanedannende proces. Din krop vil reagere på fraværet af nikotin, og det vil også være dit sind, så bekymre dig ikke, hvis du føler dig dårlig og ikke kan stoppe med at tænke på at ryge. Ubehagene er normale og midlertidige.
Nøgleordet er midlertidigt.
Det føles ikke midlertidigt, mens du er midt i det, men nikotinudtrængning vil passere så længe du ikke ryger.
-
Er det normalt at være forstoppet mens du holder op med at ryge?
-
Er det normalt at føle sig svimmel efter at have holdt op med at ryge?
Junkie tænkning er en del af nikotin tilbagetrækning.
Eller for at sige det mere præcist er junkie-tænkning en del af nikotinafhængighed. Når du holder op med at ryge, kan du forvente, at dit sind vil vride sig i knuder og forsøge at overbevise dig om at ryge. Lad dig ignorere og ikke tænde. Junkie tænkning vil aftage med tiden.
Husk at rygning er ansvarlig for, hvordan du føler.
Det er almindeligt for nye ex-rygere i nikotin-tilbagetrækningsstrømmen at tro, at rygestop skyldes smerten de er i. Sandheden er, at rygning (og den nikotinafhængighed der fulgte med det) er, hvorfor du føler så slemt lige nu.
Hvis du ryger, vil du være tilbage til at gå gennem nikotinudtag hver gang du har brug for en cigaret. Hvis du holder op med din afslutning, vil dette være sidste gang du skal opleve nikotinudtagning.
Du skal gå igennem det for at komme igennem det.
Der er ingen undgåelse af denne del af rygestop. Nikotinen skal forlade din krop. Når det er sagt, er der ophørt hjælpemidler, der kan lette eller endda eliminere ubehag. Mere om det nedenfor. Tænk på nikotinudtrængning som en opgave, der skal udføres under genopretning fra nikotinafhængighed. Det tager ikke lang tid i det store planlægning af ting.
Hvad er symptomerne på nikotin tilbagetrækning?
Simpelthen sætte, næsten enhver ny ubehag du har efter at stikke ud din sidste cigaret kunne være relateret til nikotin tilbagetrækning.
Den følgende liste indeholder de mest almindeligt rapporterede symptomer på nikotinudtagning.
- trang til at ryge
- irritabilitet, crankiness
- søvnløshed
- træthed
- manglende evne til at koncentrere sig
- hovedpine
- hoste
- ondt i halsen
- forstoppelse, gas, mavesmerter
- tør mund
- ømme tunge og / eller tandkød
- postnasal dryp
- tæthed i brystet
Tjek med din læge, hvis du er bekymret for en fysisk reaktion, du skal ryge op, eller hvis nikotinudtrækssymptomer vedvarer eller forværres.
Tilbagetrækning fra andre kemikalier
Cigaretter indeholder op til 7000 kemikalier, og mange af dem påvirker den måde, vi føler på en daglig basis. Rygere har tendens til at rabat nogle af de fysiske reaktioner, de har at ryge, fordi de kommer gradvist igennem årene.
For eksempel kan den hovedpine du har tre eller fire dage om ugen være stress, eller det kan være det carbonmonoxid du inhalerer mange gange om dagen. Eller de brændende kløende øjne du synes at opleve de fleste nætter kan være en reaktion på formaldehydet i den cigaretrøg, du udsættes for, og ikke træthed i øjet. Nogle af kemikalierne i cigaretter nedbryder endda vores organer af essentielle vitaminer .
Hvis du ikke allerede tager et multi-vitamin, ville det være en god tid at tilføje en til dit daglige regime. Sørg for at spise en afbalanceret, sund kost nu også.
Giv din krop det bedste brændstof, du kan, mens det genopstår fra brug af cigaretter.
Hvor lang tid tager Nikotin tilbagetrækning sidste?
Hvis du holder op med at ryge kold kalkun, vil størstedelen af nikotin i din krop blive frigivet i løbet af den første dag, selvom den præcise timing varierer fra person til person. Cotanin, en vigtig metabolit af nikotin, kan påvises i blodet, spyt og urin i flere dage længere.
Hvis du bruger en stophjælp indeholdende nikotin , vil du aftage nikotin under den foreskrevne behandling. Dette letter symptomerne på nikotinudtagning betydeligt. Pas på at følge anvisningerne for NRT efter eget valg omhyggeligt og afslutte som anbefalet af producenten eller din læge.
Hvis du bruger en non-nicotin quit-hjælp som Chantix eller Zyban , kan du muligvis undgå symptomer på nikotinudtagning helt. Disse receptpligtige hjælpemidler er ikke for alle, men har så en samtale med din læge, hvis du er interesseret i at prøve en af dem.
Hvad kan jeg gøre for at minimere ubehagene?
Der er en række trin, du kan tage for at gøre nikotinudtagning mere tolerabel.
-
Sådan Beat Cigarette Cravings i 5 minutter eller mindre
-
Sådan udfylder du den tid du plejede at bruge til at ryge
Spis en velafbalanceret kost. Som nævnt ovenfor er god brændstof i lig med god energi ud. Nye ex-rygere kræver ofte alle de forkerte fødevarer. Vi ønsker slik og salt snacks, håber at dæmpe ønsket om at ryge. I virkeligheden graver vi sandsynligvis til mad som erstatning for rygning, fordi det som cigaretter udløser frigivelsen af dopamin i vores hjerner. Hvis du fylder på for meget junk, vil det dog påvirke, hvordan du føler dig fysisk og psykisk. Du kan også begynde at gå i vægt også, så gør dit bedste for at spise rigtigt.
Motion, motion, motion. Som med mad og nikotin får motion også vores hjerner til at frigive dopamin. Gå ud på en tur, eller gå til gymnastiksalen for at svede ud af angsten af nikotinudtagning. Det vil forbedre din tankegang og dit fysiske velbefindende.
Drik vand. God hydrering er altid vigtigt, men endnu mere, mens du går gennem nikotinudtagning. Din krop frigiver toksiner, og vand vil hjælpe med at skylle dem ud. Drikke et stort glas vand, når du ønsker en røg for at bryde tanken også. Det virker.
Få mere hvile. Træthed er almindelig under nikotinudtagning. Hvis du er træt og kan klare det i løbet af dagen, tag en lur. I slutningen af dagen, gå i seng lidt tidligere end normalt, hvis du har brug for. Det gør dig godt.
På den anden side, hvis du er i den modsatte ende af spektret og find dig pludselig, der lider af quit-relateret søvnløshed (også almindelig), prøv at tage en lang tur flere timer før sengetid for at få din krop klar til at sove.
Træk vejret. I de første dage af rygestop kan det føles som om din dag er et langvarigt forsøg på at ryge. Sandheden er, at de fleste opfordrer til at ryge de sidste tre til fem minutter. I stedet for at spænde op, når en rygeangreb rammer, så prøv en dyb vejrtrækning . Det vil hjælpe dig med at køre trangen gennem på en mere afslappet måde.
Distraherer dig selv. Lav en kort liste over måder at trække dig ud af et rygeangreb eller negativt tankemønster, som du kan ansætte med et øjebliks varsel (vand og vejrtrækning er gode indgange). Ændre, hvad du gør brat og dit sind vil også skifte og flytte væk fra den nedadgående spiral, den er på.
Opret forbindelse til online support. Uanset om du deltager i eller bare læser, skal du besøge et rygestopstøtteforum for et skød af mod at fortsætte, når du føler dig nede.
Hvad kommer der efter?
Det er et nødvendigt trin i helbredelse fra nikotinafhængighed at navigere nikotinudtrængning succesfuldt, men gør ikke fejlen ved at tro, at det er alt, hvad der er for det.
Du har fået den fysiske abe af nikotin væk fra din ryg, og nu skal du omprogrammere alle de mentale foreninger du har med rygning . Denne del af opsving tager lidt mere tid, men det er heller ikke så intens som nikotinudtag, så tag hjerte. Det er bare et spørgsmål om at leve dit liv, en dag ad gangen uden en cigaret i hånden. Du vil lære at reagere på situationer, der udløser rygningstrinninger uden at lyse op, og når du gør det, registrerer dit sind ændringen, og det er lettere næste gang.
Giv dig selv fordelene ved et helt års røgfrit, og du vil være godt på vej til et liv, hvor rygning ikke er naturlig og behagelig.
Et ord fra
Lad ikke nikotinudtrængen skræmme dig. Hold dit perspektiv og dit øje på prisen. Nikotin tilbagetrækning er intens og vanskelig for de fleste mennesker, men det er også midlertidigt. Det varer ikke længe, og bedre dage er foran. Tag det en dag ad gangen, og du får det lige så sikkert som andre har.
Kilder:
Nikotin og tobak. MedlinePlus Medical Encyclopedia. National Institutes of Health. Opdateret 23. august 2016.
Nikotinkemi, Metabolisme, Kinetik og Biomarkører. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. National Institutes of Health.