Fra ubehagene ved nikotinudtagning til rygningstankerne, der opstår nu og da, når vi bevæger os igennem det første år af rygestop, er genopretning fra nikotinafhængighed en proces, der kan være svært at opretholde kontrol over.
Dyb vejrtrækning er et uvurderligt værktøj, der, når du mester, vil hjælpe dig med at skifte gear, når nikotinudtrækning gør dig edgy. Tænk på dyb vejrtrækning som kompas, der hjælper dig med at finde din røgfri måde og slappe af på samme tid.
Jeg vil gerne introducere dig til Leslie. I denne artikel deler Leslie de teknikker, hun bruger til at styre vejrtrækningen, sammen med de fordele, som dyb vejrtrækning har haft for hende personligt. Med denne skrivning har Leslie 9 røgfrie måneder under hendes bælte og føler sig stærkere med hver dag.
Fra Leslie:
Vejrtrækning.
Noget så naturligt, så iboende og uvurderlig en aktivitet, så ... fælles.
Den gennemsnitlige person tager 12 vejrtrækninger pr. Minut, men det er næppe noget, vi er klar over. Da yoga er blevet så almindeligt som skiverne, får vi nu værktøjer til at lære at trække vejret dybere, mere til kernen. Hvis du er i yoga, så er det.
Jeg troede altid, at det var et romantisk koncept - stille og stille, armene spændte sammen i ærbødighed, salutationer til solen. Så jeg købte en dvd på den i en beroligende ørken omgivet af smukke farver og sat til eksotisk og fredelig musik.
MAN, var det svært!
Jeg ved, at yoga er en form for motion, der tager engagement og øvelse, men jeg kunne aldrig helt ombryde mit hoved omkring det - for ikke at nævne min krop - selvom jeg ville elske at prøve det igen engang. Alle forsøg til side, en ting jeg fandt absolut uvurderlig blev undervist i bevidstheden om at trække vejret, af livets søde ånde.
Åndedræt korrekt er et absolut afgørende redskab i de første dage og uger af rygestop. Jeg har for nylig læst et forummedlems post, der beskriver, hvordan vi for at få mest nikotin ud af en sickorette indånder mere dybt, end vi ellers gør. Dette kan delvis forklare noget af den forstand, vi får som rygere, at vi er 'afslappede' når vi ryger.
Når vi først afslutter, har vi tendens til at tage langt mere overfladiske vejrtrækninger, det modsatte af hvad vi skal gøre for at være fokuserede og rolige. Det er forbløffende, hvor dybt og dybt et dybt ånde vil berolige ens nerver.
I begyndelsen af denne proces fandt jeg Ian's script (en anden "reformeret ryger") om, hvordan man åndede dybt. Det var medvirkende til de tidlige tider, da jeg følte at jeg skulle hoppe ud af min hud, så jeg vil gerne dele det med dig. Denne metode virker i så mange situationer:
Placer tungen på mundens tag og ånde ind gennem din næse. Hold indånding indtil din nedre mave begynder at stige. (Dette kaldes også diafragmatisk vejrtrækning, og hjalp mig virkelig som astmatisk). Sæt derefter dine læber sammen, som om du springer en ballon op. Blæs al luft ud langsomt på en kontrolleret måde, indtil det hele er væk.
Åndedræt bør tage næsten dobbelt så lang tid som at trække vejret ind.
Nu for 'magien'. Når du har praktiseret denne vejrtrækningsteknik og forstår hvad du skal gøre, vil du begynde at føle en forandring i din krop. Det er vigtigt, at du tager mærke til dette - dråbe skuldrene, ansigts løsningen og eventuelle andre følelser du måtte have.
Når du har mestret dette, kan du sige et ord hver gang du tager et dybt ånde. Det kan være et hvilket som helst ord, som RELAX, CALM, FRED, STEM eller noget andet, der har betydning for dig. Ordet skal gentages igen og igen i dit sind, mens du trækker vejret ud.
Meget kort er alt, hvad du skal gøre, at sige ordet, og din krop og sind vil straks vende tilbage til den rolige tilstand. Du kan gøre dette overalt og til enhver tid, og ingen vil endda vide, at du laver noget anderledes.
Behandlingen af vejrtrækning er vigtig. Jo hurtigere man trækker vejret, jo mere ilt tages fra hjernen, og jo mere angst mærkes. Styr din vejrtrækning, og du vil frigive hjernens egen 'føle sig godt' kemikalier kaldet endorfiner. Med praksis vil du kunne ændre dit humør, når du vil.
På en måde er rygning som en negativ dyb vejrtrækning. Du siger ordet 'cigaret' og din krop reagerer ved at blive spændt og ivrig. Du tænder en cigaret, og ved at tage det første dybe ånde gør du nøjagtigt det samme som at tage et dybt åndedræt uden en cigaret, men som en ryger tillægger du forandringen i følelsen til cigaretten selv, hvilket faktisk ikke har gjort hvad som helst.
Bemærk fra Terry Martin: Meget af den afslapning, vi forbinder med rygning, har at gøre med at genopbygge det svindende niveau af nikotin i blodbanen. Vi tænker på det som rygning nydelse eller stress relief, men det er i sandhed den eneste lettelse vi får fra rygning, at en junkie får en løsning. Nikotin er et ekstremt vanedannende stof, og vi bliver modige og ubehagelige, når nikotinniveauet i vores kroppe falder under det, vi er vant til at modtage.
Denne næste er en af mine yndlingsøvelser, og jeg undlader aldrig at tage kanten ud af den stressende eller spændte dag, jeg måske har i livet.
Stå op. Lige nu, fortsæt, du kan gøre det (eller hvis du ikke kan, så sæt dig op med begge fødder fast plantet på jorden). Løft dine arme så højt som muligt. Luk nu dine øjne og tænk på noget, du elsker, noget eller en person, der kildrer din sjæl; et barn, en hvalp, en varm sommerdag i et hvedemark. Nu ånde det ind. Træk i alt det sollys og varme og kærlighed og dyrebarhed, og føl det med at fylde hele dit væsen og pool ved dine fødder.
Er det ikke underligt at trække vejret?
Leslie
Hvordan du vælger at reagere på tanker om rygning, kan enten øge eller formindske deres magt over dig. Næste gang en rygningstrang rammer, skal du prøve lidt omvendt psykologi. I stedet for at spænde op for en kamp, slappe af og mentalt lænne ind i trangen. Lad det vaske over dig, mens du fokuserer på din vejrtrækning. Trangen vil køre sin kurs og bestå. Øvelsen gør perfekt med denne teknik. Du får fat i det med tiden og vil finde det bemyndigende.