Skær ned på selvbelastet stress
Vi står over for nok stress i livet uden at lægge mere på os selv, men det er præcis det, som mange af os uden tvivl gør på en eller anden måde. Uden at bebrejde dig selv for denne almindelige praksis, hvorfor ikke lære, hvad du kan gøre for at stoppe selv-sabotagen og være din egen stærkeste allierede i stressfritagelse? Her er nogle af de bedste måder at få mest muligt ud af dit liv og skære ned på selvpålagt stress.
1 - Forstå forskellen mellem høj præstation og perfektionisme
Mange mennesker glider ind i perfektionistiske vaner, uden at indse, at der er en bedre måde at gøre deres bedste uden at slå sig selv undervejs. Mange perfektionister tror på et eller andet niveau, at de har brug for at opnå perfektion, eller de har svigtet; Denne overbevisning kan ikke kun føre til stress, det kan faktisk føre til mindre succes end en almindelig højpræsters holdning! Når det kommer til stress, "gør dit bedste" er bedre end "være perfekt", og i det lange løb er det også sundere. Hvis du finder dig selv følelsesmæssigt "holde fast i" fejl, du har lavet, og bemærker mere af hvad du har gjort forkert end hvad du har fået ret og bliver bekymret, når du gør et godt men ikke-perfekt job, skal du være opmærksom at der er en bedre måde. Sådan finder du det.
2 - Find balance mellem at være en hård arbejdstager og være "Type A"
Arbejde hårdt kan føre til mindre stress, hvis det omdanner til større ressourcer og en følelse af opnåelse, men "Type A" adfærd, som kan være forbundet med en ekstrem version af en stærk arbejdsmoral, kan være svært på din mentale og fysiske sundhed, samt dine relationer. "Type A" folk har en tendens til at opleve sundhedsproblemer i højere grad end de gennemsnitlige entusiastiske og afbalancerede hårde arbejdere og kan engagere sig i adfærd, der er mindre end sunde også. Du kan muligvis ikke ændre din personlighed, men du kan blødgøre kanterne og skifte fokus mod at være mere afslappet, og det kan gøre hele forskellen. Lær mere om "Type A" træk.
3 - Tegn linjen mellem at lede et fuldt liv og være overvældet
At leve et fuldt liv er fantastisk, men hvis du ikke lever et afbalanceret liv, kan du føle dig for stresset for meget af tiden. Hvordan kan du tegne linjen mellem at være spændt optaget og overvældet? Du kan starte med at være opmærksom på, hvordan du føler dig i slutningen af dagen, i slutningen af en weekend (når du er i færd med at starte en ny uge med nye udfordringer) og tage et omhyggeligt kig på dit liv for at se om du har tid nok til at pleje relationer, engagere dig i regelmæssig motion, få nok søvn og opretholde andre selvplejeaktiviteter regelmæssigt. At tage vare på dig selv er afgørende for stresshåndtering, og ingen andre målsætninger bør placeres over det, eller du vil ikke kunne nå disse mål lige så effektivt - udmattede mennesker mister øjeblikkeligt momentum. Her er hvad du kan gøre for at opretholde større livsstilsbalance.
4 - Tænk som en optimistisk realistisk snarere end en pessimist
Mange mennesker er bange for positiv tænkning og ligner det på et mentalt trick, hvor du ignorerer vigtige problemer eller værdifulde spor i livet, og til sidst skaber fejl, som giver endnu mere stress. Faktisk kan realistisk positiv tænkning (med fokus på det positive uden fuldstændig at ignorere og ikke adressere spørgsmål, der kræver et svar) hjælpe dig med at være mere effektiv i dit liv og mindre stresset undervejs. En af de bedste positive tænkningsstrategier, du kan vedtage, er optimistisk tænkning, som er et bestemt tænkemønster, som giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på de resultater, der maksimerer din tillid og giver dig mulighed for at gøre dit bedste i fremtiden. Lær at tænke som en optimist , og find ud af hvorfor dette er en god ide .
5 - Tillad dig selv at føle, så føl dig bedre
Du har muligvis hørt, at det ikke er sundt at "fyre dine følelser" - for at benægte, at du føler den måde, du føler. Det er rigtigt. Selv om det er vigtigt at finde en balance mellem at anerkende dine følelser og engagere sig i drøvtyggelse, er det også ikke muligt at holde tilbage i fornægtelse. En mere effektiv måde at hjælpe dig selv gennem stressede tider er at blive mere opmærksom på, hvordan du føler og hvorfor ved journalføring , taler ting med en nær ven eller taler med en terapeut om nødvendigt og arbejder derefter på at engagere sig i aktiviteter, der vil give du har en sund følelsesmæssig løft og går videre. Her er nogle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt .
6 - Acceptér dine svagheder, og alle andre
Du har muligvis kendt af titlen på denne artikel, at en god måde at lette stress på er at bare lette på dig selv - giv dig selv en pause. Du kan også lindre stress ved at give alle andre en pause også - tag ikke ting som personligt, hold ikke på vred og prøv at se det bedste hos mennesker ved at forstå, hvordan tingene kan føle sig ud fra deres perspektiv. Lær at tilgive dig selv og andre for tidligere fejl. Der er mange effektive måder at gøre dette på, men den elskværdige meditation er en, der inkorporerer det meget effektive stresshåndteringsværktøj med meditation på en måde, der hjælper med at løfte dit humør og hjælpe dig med at slappe af. Lær, hvordan kærlig-venlighed meditation virker.