Stresshåndteringsteknikker kan falde i to kategorier: problemfokuseret coping og følelsesfokuseret coping. Grundlæggende set fokuserer problemfokuserede (eller løsningsorienterede ) copingstrategier på at eliminere kilder til stress eller arbejde med stressorerne selv, mens følelsesfokuserede coping-teknikker hjælper dig med at blive mindre følelsesmæssigt reaktive over for stressorrene du står over for eller ændre vejen du oplever disse situationer, så de påvirker dig anderledes.
Mange mennesker tænker primært på løsningsorienterede coping-strategier som den bedste måde at styre stress på. Når man klipper de ting, der synes at forårsage stress, betyder det ikke, at vi behøver at lære at ændre vores reaktioner på stressfaktorer - der vil være ingen tilbage i vores liv! Det er dog ikke helt muligt at skære al stress ud af vores liv - nogle faktorer i vores job, vores relationer eller vores livsstil er simpelthen tilbøjelige til at skabe udfordringer. Faktisk ville det ikke være helt sundt at fjerne alle stressorer, selvom vi kunne; en vis mængde stress anses for at være sund. ( Læs mere om eustress , den "sunde" type stress.)
Dette er en del af, hvorfor følelsesfokuseret coping kan være ret værdifuldt - at skifte, hvordan vi oplever potentielle stressorer i vores liv, kan reducere deres negative indvirkning. Med følelsesfokuseret coping behøver vi ikke vente på, at vores liv ændrer sig eller arbejder på at ændre det uundgåelige. Vi kan simpelthen finde måder at acceptere, hvad vi står over for lige nu, og lad det ikke forstyrre os.
Dette kan skære ned på kronisk stress , da det giver kroppen en chance for at komme sig fra det, der ellers ville være for højt niveau af stress.
En anden fordel ved følelsesfokuseret coping er, at det giver os mulighed for at tænke mere tydeligt og få adgang til løsninger, der muligvis ikke er tilgængelige, hvis vi føler os overvældet. Fordi stressede mennesker ikke altid gør de mest effektive beslutninger, kan følelsesfokuseret coping være en strategi for at komme ind i en bedre sindstilstand, inden man arbejder på problemfokuserede teknikker.
På denne måde kan følelsesfokuseret coping hjælpe med både følelser og løsninger. Og de to typer håndteringsstrategier fungerer godt sammen på denne måde.
Mens problemfokuserede strategier skal passe godt sammen med de specifikke stressorer, de adresserer, er følelsesorienterede coping teknikker godt fungere med de fleste stressorer og behøver kun at passe de individuelle behov hos den person, der bruger dem. At finde de rigtige følelsesorienterede copingstrategier for din livsstil og personlighed kan give dig et vigtigt redskab til overordnet stressaflastning og kan gøre det muligt for dig at opnå større fysisk og følelsesmæssig sundhed. Følgende teknikker fungerer godt for stress af alle typer:
Meditation
Meditation kan hjælpe dig med at adskille dig selv fra dine tanker, mens du reagerer på stress, så du kan stå tilbage og vælge et svar i stedet for at reagere ud af panik eller frygt. Meditation giver dig også mulighed for at slappe af i din krop, som også kan reversere stressresponsen . De, der praktiserer meditation på en løbende måde, har en tendens til at være mindre reaktive over for stress også, så meditation er værd at den indsats, det tager at øve.
Journaling
Journaling giver dig mulighed for at styre følelser på flere måder. Det kan give et følelsesmæssigt udløb for stressede følelser; det kan give dig mulighed for at brainstorme løsninger på problemer, du møder det kan hjælpe dig med at dyrke mere positive følelser, hvilket kan hjælpe dig til at føle sig mindre stresset.
Journaling bringer også andre fordele til wellness og stress management , hvilket gør det til en god følelsesorienteret coping-teknik.
reframing
Kognitiv reframing giver dig mulighed for at skifte den måde, du ser et problem på, som faktisk kan gøre forskellen mellem, om du føler dig stresset af det eller ej. Reframing teknikker handler ikke om at "narre dig selv ud af at blive stresset" eller foregive, at dine stressorer ikke eksisterer; reframing handler mere om at se løsninger, fordele og nye perspektiver.
Kognitive forvrængninger
At anerkende den måde, sindet naturligvis kan ændre på, hvad vi ser, hvad vi fortæller os om det, vi oplever, og måder, hvorpå vi uden tvivl kan bidrage til vores egne problemer, kan tillade os at ændre disse mønstre.
Bliv opmærksom på fælles kognitive forvrængninger, og du vil kunne fange dig selv, når du gør dette, og vil kunne genkende og forstå, når andre også kan gøre det.
Positiv tænkning
At være en optimist involverer specifikke måder at opleve problemer på - måder der maksimerer din magt i en situation og holder dig i kontakt med dine muligheder. Begge disse ting kan reducere din oplevelse af stress, og hjælpe dig med at føle sig bemyndiget i situationer, der ellers kunne overvinde dig.