Enkle og effektive strategier
At lære at meditere kan være meget enkel, og det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred og overordnede velbefindende. Meditation er en særlig effektiv teknik til stressaflastning, fordi det giver dig mulighed for at lindre stress i øjeblikket og skabe ændringer i dig selv, der vil hjælpe dig med at være mindre reaktive over for stressorrene du møder i fremtiden. At lære at meditere kan være sjovt, da der er så mange meditationsteknikker, der kan være effektive. Hvis en stilmeditation ikke føles rigtig, vil en anden stil. Lær, hvordan du mediterer flere forskellige måder, og se hvilken tilgang der passer bedst for dig!
1 - Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation kan være en af de mere udfordrende former for meditation for meditation novices, men det er en givende form for meditation, der bringer mange fordele både for begynderen og for dem, der praktiserer regelmæssigt. For dem, der bare lærer at meditere, kræver mindfulness meditation ingen rekvisitter eller forberedelser (ingen lys til lys, mantraer at vælge eller teknikker til at lære); langsigtet praksis kan bringe et roligere sind og mindre reaktivitet over for stress! Nøglefunktionen i mindfulness meditation er et fokus på nutiden. I stedet for at fokusere på noget uden for sig selv kræver mindfulness meditation fokus på "nu". Lær mere om mindfulness meditation og bevidst liv.
2 - Walking Meditation
At lære at meditere med en gangmeditation er enkel, og giver nogle af afslapningsfordelene ved motion samt de almindelige fordele ved meditation. Nøglen til en gangmeditation er ikke kun at gå selv, selvfølgelig er det tankegangen, hvor du går. Walking meditationer kan være hurtige eller langsomme, kan praktiseres med et klart sind eller ved hjælp af musik eller en mantra. Walking meditation er især nyttig for dem, der kan lide at forblive aktive og kan føle sig stresset med stilheden og stilheden af nogle af de andre metoder, som mindfulness meditation. Lær meditation med denne enkle walk meditation tutorial, og ændre dit tempo eller fokus som du opdager, hvad der føles rigtigt for dig.
3 - Mantra Meditation
Mantra meditation er en anden simpel teknik til dem, der er nye til meditation. Hvis du holder dig helt stille, føles det som for meget af en udfordring, kan mantra meditation være lettere. Det kombinerer nogle af fordelene ved positive affirmationer med fordelene ved meditation med gentagelse af et enkelt ord eller lyd. Nogle mennesker føler sig lidt ubehagelige med ideen om at gentage "om" eller humming, men du kan bruge det uanset mantra du kan lide. Som med gangmeditation er den vigtigste ingrediens med mantra meditation den meditative tilstand, du opnår, og ikke nødvendigvis den mantra du bruger, selvom det er en god ide at vælge et mantra, du er komfortabel med. Dette er let at starte med.
4 - Mindfulness I Daglige Liv
Mens mindfulness meditation typisk indebærer at holde sindet helt klart af tanker og opretholde den stat, kan mindfulness dyrkes på mange måder i løbet af dagen. Dybest set, at være fuldt tilstede med hvad som helst du laver og holde fokus på den fysiske oplevelse i øjeblikket, kan hjælpe dig med at bevare opmærksomheden, mens du går igennem din dag. Der er måder at dyrke mindfulness på, og som du lærer at meditere, så prøv også at dyrke mindfulness. Det kan hjælpe dig med at øve meditation lettere og kan nemt passe ind i en travl tidsplan.
5 - Chokolade Meditation
Når du kigger på, hvordan man kan meditere, er det en relativt hurtig og velsmagende teknik at prøve. Chokolade meditationen er en form for mindfulness meditation, der ofte bruges i mindfulness-baserede stress reduktion (MBSR) klasser, er enkel for begyndere, engagerer flere sanser, og har en indbygget belønning for at gøre smagen af chokolade føler mere intens. Brug af mørk chokolade til denne øvelse giver sine egne fordele. Hvis du leder efter noget enkelt og nyt, prøv chokolade meditationen.
6 - åndedrætsmeditation
Åndedrætsmeditation er en af de mest populære former for meditation på grund af sin lethed og enkelhed, såvel som dens bekvemmelighed (vejrtrækning er altid forekommende, så det er et bekvemt anker til meditation). Åndedrættet giver et naturligt fokus, der ikke er påtrængende, men altid der og skaber en naturlig rytme for at gå vild. Du kan øve vejrtræknings meditation i et par minutter eller længere og altid finde afslapning.
Mere
7 - Bad meditation
En beroligende metode til dem, der ser på, hvordan man kan meditere er badmeditationen. En badmeditation kombinerer de sædvanlige fordele ved meditation med fordelene ved et beroligende, varmt bad, der kan slappe af trætte muskler, give en afslappende atmosfære og tillade en midlertidig følelse af flugt fra stressorer. At være i vandet kan også hjælpe dig med at holde dig vågen, noget der er vigtigt, men nogle gange udfordrende, hvis du lærer at meditere, når du er træt. Prøv en bad meditation, og vær ren, afslappet og klar til seng (eller en lav stress dag), når du er færdig.
8 - Mini-meditationer
For dem der føler, at de ikke har tid til meditation i fuld længde (20 minutter er en god gennemsnitlig tid) eller for dem, der gerne vil opleve nogle af fordelene ved meditation mellem længere sessioner, mini-meditationer ( meditationer omkring 5 minutter i længden) er en god teknik til at prøve. Mini-meditationer er meget enkle og passer godt ind, selv med de travleste tidsplaner. Lær, hvordan du mediterer i kortere udbrud, og arbejder op til længere sessioner, eller brug kun denne teknik til hurtig og bekvem stressaflastning.