Ryd stresset fra dit sind - her er hvordan!
Mange mennesker oplever, at når de står over for stress i deres liv, har de tendens til at dvæle på det i deres øjeblikke med nedetid. Hvis du er som de fleste, kan dette tage mange former. Måske har du haft en kamp med nogen og finder dig selv senere gentaget af argumentet i dit sind, først og fremmest at tænke på måder at løse det på, men i sidste ende bare gøre dig mere vredt uden at lave en plan for at løse det underliggende problem.
Dette kan også betyde at tænke på problemer på arbejdspladsen med fokus på, hvor stressende de er, snarere end hvordan man ændrer ting. Dette kan betyde at afspille alle dagens stress eller endda på hypotetiske situationer frem for at slukke for at sove om natten - igen, ikke rigtig at løse ting, men holde dig i en stresset sindstilstand. Dette kaldes rygning .
Et af hovedproblemerne med drøvtyggelse er, at når du fokuserer på negative begivenheder i fortiden eller i fremtiden, skaber du stress for dig selv i nutiden, som udløser dit stressrespons og berøver dig af glæde i øjeblikket. Hvis dine tanker om en situation bliver "fast" og tænker på en situation, ikke længere fører til positiv forandring , er det tid til at tage skridt til at rydde dit sind og stoppe drøvtyggelse.
Ligesom mange ting i livet er det lettere sagt end gjort at slippe af negative følelser og rydde dit sind. Med disse tips og en øvelse lærer du dog, hvordan du fjerner dit sind på en måde, der virker for dig, og nyd det, livet har at tilbyde lige nu .
Prøv meditation.
Forskning viser, at meditation kan være til hjælp til at lette tilgivelse og slippe af med drøvtyggelse og negative følelser . Meditation bærer også mange andre fordele for det, så det er absolut værd at prøve. En simpel måde at meditere på er at finde et sted, hvor du kan sidde og slappe af.
Så simpelthen "observere" dine tanker uden at blive knyttet til dem. Når du har bemærket dem, lad dem gå og bringe dit fokus tilbage til nutiden. (Se grundlæggende meditations- og meditationsteknikker for mere information.)
Dyrk Mindfulness.
Med hensyn til meditation er mindfulness en måde at blive helt nedsænket i en aktivitet, snarere end i dine tanker om andre ting. Mindfulness er en stor meditativ mulighed for travle mennesker. Mens det indebærer at bremse og fokusere på en ting, betyder det ikke at stoppe al aktivitet som den traditionelle meditation gør. (Og hvis du leder en travl livsstil eller har en Type A-personlighed , er det nogle gange svært at stoppe al aktivitet uden tanker om alle de ting, du har brug for at få gjort, til at bombardere dig, hvilket gør det vanskeligere at rydde dit sind.) Gennemførelse af en aktivitet, såsom rengøring af et værelse, med opmærksomhed kan være en genoprettende måde at rydde dit sind og få tingene gjort også. (Se opmærksomhedsøvelser for mere.)
Prøv Expressive Skrivning.
Hvis dit sind er fyldt med stressende tanker, kan det være nyttigt at give ind i tankerne. Gennem journaling kan du dybere dybere ind i de emner, der plager dit sind (fuldt ud oplever og undersøger dine følelser), brainstorming løsninger og undersøger forskellige måder at se på dine problemer (en nyttig teknik kendt som kognitiv omstrukturering ), som kan hjælpe dig med at lade det det går.
Du må muligvis indstille dig selv en tidsbegrænsning, så du ikke sidder fast i drøvtyggelse. (Flere studier har fundet ud af, at 20 minutter var en effektiv mængde tid til positiv mental og følelsesmæssig ændring uden at glide i drøvtyggelse.)
Distraherer dig selv.
Nogle gange er det bedste, du kan gøre for at rydde dit sind, at ændre dit fokus. Kom ud og motion med en ven. Bliv involveret i et projekt eller en hobby. Tabe dig selv i en god bog i et par minutter. (Jeg finder personligt, at aktiviteter som tai chi og karate kan rydde mit sind som intet andet.) Dette er en glimrende måde at bringe positive aktiviteter ind i dit liv og tage en pause fra stress og bekymring.
For mere om at håndtere stress, se disse stressreduktionsressourcer ; de giver gratis, løbende støtte med stress relief.
Kilde:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation sænker stress og understøtter tilgivelse blandt kollegiumstuderende: En randomiseret, kontrolleret prøveperiode. Journal of the American College Health, marts-april 2008.