Stress kan forårsage, at du bliver frustreret og slap ud
Ofte når folk er stressede, føler de sig mere frustrerede og følelsesmæssigt reaktive over for begivenheder, der ikke vil påvirke dem så alvorligt. Dette sker for nogle få grunde. Den ene er, at folk føler sig mere stressede, når de føler sig truede, og denne oplevelse af trussel er forøget, når folk føler, at de ikke har ressourcerne til at håndtere de udfordringer, de står over for.
Når stresset er, har folk en tendens til ikke at genkende de fysiske, sociale og psykologiske ressourcer, de har til rådighed. De har også en tendens til at være mindre i stand til selvpleje, hvilket kan øge stress som virkningerne af søvnmodtagelse, dårlig ernæring og social isolation.
Endvidere kan øget frustration, irritabilitet og følsomhed også være tegn på udbrændthed. Derfor bør disse følelser være et signal om, at malm effektiv stresshåndtering er nødvendig. Hvis du føler dig selv mindre følelsesmæssig, mere frustreret, mere følelsesmæssig og mindre i stand til at håndtere stresset i dit liv, er der flere ting du kan gøre for at føle dig bedre:
Sådan håndterer du stress og forhindrer udbrændthed
- Find Quick Stress Relief
At standse dit stressrespons relativt tidligt kan hjælpe dig med at reagere mere roligt end at reagere på stress på en måde, som du måske vil fortryde. Hurtige stress-relievers som f.eks. Åndedrætsøvelser eller progressiv muskelafslapning kan for eksempel roe dig ned og hjælpe dig med at føle dig mindre frustreret og mere i stand til at håndtere, hvad der kommer. Så kan du tage de næste trin med et klarere hoved. Lær mere om hurtige stress-relievers, så du kan være forberedt på hvad der kommer.
- Skift din holdning
Meget af, om vi ser noget som stressende, afhænger af vores sædvanlige tankemønstre og hvordan vi behandler verden omkring os. For eksempel har de, der ser ting som under deres kontrol, tendens til at være mindre stressede over, hvad der sker med dem, da de ser, at de altid har muligheder for forandring. Undersøgelser har vist sundhedsmæssige fordele til optimistiske måder at tænke på. Lær mere om, hvordan du udvikler en modstandsdygtig sindstilstand , og du vil føle dig mindre stresset.
- Skift din livsstil
Hvis du føler dig selv konstant på kant, er det muligt, at noget skal ændre sig i dit liv. Hvis du nedskærer dine forpligtelser, tager dig godt af din krop og gør andre sunde livsstilsændringer , vil du beskæftige dig med mindre generel stress, så du vil være mere effektiv til at styre stresset, som du støder på. God ernæring, ordentlig søvn og motion kan gøre underværker på dine stressniveauer. At lave tid til fritidsaktiviteter og kreative udtryk er også afgørende; down-time er ikke bare en luksus, men et nødvendigt aspekt af en afbalanceret livsstil, og kreative aktiviteter kan være stress-lindrende for både kunstnere og ikke-artsy-typer. Læs mere om de mest effektive ændringer, du kan gøre for at lede en sund livsstil. - Tegn på social støtte
Ofte hjælpes folk med at have frigivelse og støtte til at dele deres problemer med tætte venner, familie eller kære. Selv om det ikke er sundt at konstant klage over en uendelig liste over elendigheder, kan det være med til at snakke med en betroet ven om frustrationer fra tid til anden (og returnere favoriet ved at være en god lytter ) til at behandle, hvad der sker med dit liv og gøre det muligt for dig at brainstorm løsninger. Hvis du ikke har nogen, du er komfortabel med at dele din situation med, at se en terapeut eller starte en regelmæssig journaling praksis, har begge vist sig at have fordele også.
- Har nogle regelmæssige stresshjælpsaktiviteter
For at opretholde en mindre stresset livsstil er det vigtigt at have nogle regelmæssige stressbegrænsende aktiviteter i dit liv. De, der regelmæssigt går, mediterer eller nyder andre stressrelaterede aktiviteter i deres liv, har tendens til at føle sig mindre stressede generelt og mindre reaktive over for specifikke stressorer, der opstår i løbet af dagen. For at finde ud af, hvilke stress relief muligheder der skal fungere bedst for din personlighed og livsstil, udfyld Stress Reliever Personality Test , som giver dig mulighed for at besvare nogle få spørgsmål og finde mange muligheder, der passer til dig.