Dagens teenagere bombarderes med en række stressorer. Og desværre er mange af dem, der vender sig mod usunde coping mekanismer til at håndtere deres overvældende følelser. Så selvom det er vigtigt at lære din teenage sunde måder at styre stress på langsigtet, er det lige så vigtigt at give din teenage nogle afslapningsevner, der giver øjeblikkelig lindring.
Uanset om din teenager allerede viser tegn på, at hun er stresset , eller du håber at give hende nogle færdigheder som forebyggende foranstaltninger, her er fem afslapningsøvelser, der kan hjælpe din teenager med at håndtere stress:
1. Yoga
Yoga tilbyder en række fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Yoga kan forbedre din teenagers fleksibilitet, holdning og styrke. Yoga giver også en følelse af indre ro.
Teenagere kan lære yoga på mange forskellige måder. Deltag i en yogaklasse med din teenager, og du får den ekstra fordel at bruge kvalitetstid sammen, eller se efter yoga videoer, der vil lade dig øve dig i privatlivets fred for dit eget hjem.
2. Meditation
At få teenagere til at bremse og fokusere på én ting af gangen kan være en udfordring i dagens digitale verden. Men at lære at gøre det gennem meditation kan give bedre fysiske og følelsesmæssige fordele. Meditation har været knyttet til alt fra øget lykke til forbedret immunitet.
Der er mange forskellige typer meditation, men kernen i meditation er ønsket om at roe sindet. Udforsk meditationstutorials eller bøger for at lære mere om, hvordan det kan producere meditation og hjælpe din teenager med at reducere stress.
3. Dyb vejrtrækning
Når folk føler sig ængstelige, tager de ofte overfladiske og hurtige vejrtrækninger, hvilket kan forårsage fysiologiske forandringer - som en øget hjertefrekvens - som kan øge stressen.
En af de enkleste afslapningsøvelser indebærer vejrtrækning.
Lær din teenage for at tage dyb, langsom vejret, når hun føler sig nervøs. Bare et par dybe vejrtrækninger kan give en øjeblikkelig beroligende effekt, som kan hjælpe med at reducere stress. Kig efter bøger eller online ressourcer, der tilbyder vejledning om vejrtrækninger.
4. Billedsprog
Etvision af et 'godt sted' kan hjælpe din hjerne med at tage en ferie fra det stress, din teenager oplever. Fortæl din teenagere skriv ned en beskrivelse af hendes yndlingsglade sted. Det kunne være en hytte i skoven, en sandstrand eller endda din baggård.
Anmod om at hun beskriver, hvordan det ser ud, føles, lugter og lyder - jo flere detaljer jo bedre. Når hun er stresset ud, fortæl hende at lukke øjnene og tilbringe et par minutter at forestille sig den scene.
5. Progressiv muskelafspænding
Stress kan få folk til at spænde deres muskler, og jo mere spændt de føler, jo mere stressede bliver de. At slippe af den spænding kan være en enkel måde at slippe af med stress.
Progressiv muskelafslapning kan øge din teenagers bevidsthed om muskelspændinger. Opmuntre din teenager til at begynde at spænde og slappe af hver muskelgruppe - bevæger sig fra hendes tæer helt op til hendes hoved. Når hun er færdig, skal alle sine muskler være afslappet.
Der er masser af tutorials, der kan gå dig gennem progressiv muskel afslapning så godt. Nogle teenagere nyder at lytte til et lydklip, der beskriver, hvordan man spænder og slapper af hver muskelgruppe.
Øvelse af afslapningsfærdigheder
Ligesom alle nye færdigheder kræver afslapningsøvelser øvelse. De første par gange prøver din teenage dem, hun kan rapportere, at det ikke var nyttigt. Men med regelmæssig praksis kan disse færdigheder i høj grad hjælpe hende med at reducere stress.
Lær og praktiser ny afslapningsfærdigheder med din teenager. Hvis du gør det, vil det ikke kun hjælpe dig med at klare din stress, det giver dig også mulighed for at prøve noget nyt sammen, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde et sundt forhold til din teenagere.