Introvert har en tendens til at blive misforstået i vores samfund. De kan ikke lide folk, og de vil ikke bare være alene. De oplever dog stress i visse situationer, der opleves som spændende for mange ekstroverter. Selvom disse forskelle ikke er absolutte, kan de variere fra næppe mærkbar til ekstreme, afhængigt af hvor nogen falder på det introvert-udadvendte spektrum - de er vigtige at forstå for introverter og ekstroverter ens.
Forskelle mellem ekstroverter og introverter
Extroverts har en tendens til at være selvsikker, dominerende og har et stort behov for stimulering, mens introverter er mere diskret og har brug for mere "nedetid". Mens introverter ofte nyder folk så meget som ekstroverter og ofte er meget gode venner til dem, de bryr sig om, bliver de drænet af menneskelig interaktion, mens ekstroverter bliver energiseret af det. Det betyder, at introverter ofte kan vige væk fra at lave planer med andre, som de måske ikke ved på forhånd, hvis de får nok energi den dag. De kan også forlade sociale begivenheder tidligere og være mindre engagerede under en begivenhed; de fleste introverts foretrækker at tale med en person eller en lille gruppe i stedet for at holde opmærksomheden hos en skare.
Introvert kan være mindre tilbøjelige til at indlede planer end deres udadvendte modparter, og de kan være mere tilbøjelige til at annullere planer med andre, selvom de nyder andres virksomhed.
De er mere tilbøjelige til at tænke tingene grundigt, inden de deler deres tanker med andre, hvor ekstroverter kan behandle deres tanker og ideer højt. De påvirkes ofte af andres stemninger, hvilket kan føre til "smitsomme" stressreaktioner. Med alt dette elsker introverts stadig mennesker, holder sig dybt for deres venner og har brug for forbindelse lige så meget som ekstroverts; de kan bare få mere ud af en stille nat med en ven end en høj fest med en stor menneskemængde.
Og det er okay.
Potentielle faldgruber til Introverts
Desværre for introverts er der en observeret tendens til at rapportere lavere niveauer af lykke og livtilfredshed. Forskere, der studerer "Big Five" personlighedstræk, har fundet ud af, at de højere i introversion versus ekstroversion måske må arbejde hårdere på stressstyring og lykke generelt, hvor det kan komme mere naturligt at extroverts.
Hvorfor dette spørgsmål
Fordi introverts og extroverts kan opleve livet noget anderledes (og vores samfund har tendens til at være mere rettet mod ekstroverter), kan introverter drage fordel af nogle stresshåndteringsstrategier rettet specifikt til deres mere rolige natur. Hvis du er en introvert (eller hvis du elsker en), er det vigtigt at forstå nogle af de behov og træk, der kommer med en mere indadvendt natur. Faktisk har de højere i ekstroversion tendens til at være mindre stressede som forældre. Dette kan skyldes, at extroverts er mere energi end drænet af den gruppeaktivitet, der følger med forældre, eller det kan skyldes andre faktorer. På nogen måde kan mindre stressede forældre opveje mindre stressede børn, så det er vigtigt for introverter at finde effektive måder at klare stress på.
Hvad kan der gøres?
Der er mange strategier, der kan hjælpe introverter til at klare det stress, der følger med at leve på en måde, som virker bedst for dem.
Følgende afsnit kan hjælpe introverter modvirke nogle af de følsomheder, der følger med at blive indadvendte, såsom en nedsat tendens til at søge menneskelig interaktion, selv om stærk social støtte er forbundet med højere niveauer af lykke og livtilfredshed. Endelig skal du læse de følgende afsnit til slutningen for at lære nogle af fordelene ved at være en indadvendt-der er flere!
Tips, der er specifikke for Introverts
Introvert kan øve enhver stresshåndteringsteknik, som ekstroverts praksis, selvfølgelig, men visse teknikker kan være mere tiltrækkende for introverter. Andre teknikker er mere velegnede til introverter.
Endelig er nogle strategier vigtige for at modvirke en naturlig tendens til at gå glip af nogle af de aktiviteter, der kan gavne dig, der kan komme naturligt til ekstroverter. Her er nogle ideer at overveje.
- Øvelse meditation. Meditation kan øge din modstandskraft over for stress, når du praktiseres på lang sigt og kan hjælpe dig med at føle sig mere afslappet på kort sigt også. Der er mange måder at øve meditation på, men generelt er det en stille øvelse. Dette giver dig mulighed for at øge din evne til at blive centreret, når du føler dig kastet ud af stresset af dit miljø eller af de mennesker omkring dig.
- Kom ind i Journaling. At skrive i en journal er en fantastisk måde at behandle dine følelser på eller træne dit sind for at fokusere på det positive. Journaling bringer flere sundheds- og stresshåndteringsfordele, der er bevist ved forskning. Vedligeholdelse af en følelsesbehandlingsjournale , en tilfældighedsjournal eller en taknemmelighed journal er blot nogle få måder at bruge skrift som en måde at behandle, at tage hvad der er i dit sind og få det ud. Journaling kan bringe stor stress relief for næsten enhver, men det er særligt velegnet til introverts.
- Undersøg dine tanker. Negative tanker kan øge din oplevelse af stress. Extroverts har en tendens til at være mere positive i deres tænkning, men positive tankemønstre kan udvikles. Her er nogle stress-reducerende måder at ændre din self-talk og opbygge din modstandsdygtighed over for stress.
- Aktivt dyrk godt humør. Forskning har fundet ud af, at positiv påvirkning - oplevelsen af at være i et godt humør - er relateret til lykke såvel som elasticitet. Desværre har introverter tendens til at opleve mindre positive virkninger i deres daglige liv, men det kan også ændres. Lær mere om, hvordan dine niveauer af positiv påvirkning kan påvirke din oplevelse af stress og finde måder at dyrke positiv effekt på i dit daglige liv. Det er lettere end du måske tror, når du aktivt fokuserer på det.
- Organiser dit rum. Introverts elsker at have et rum af deres eget, et sted at gå og genoplade. Hvis dit rum er kaotisk, bliver det sværere. Selvom rengøring måske ikke er den mest behagelige aktivitet, du kan engagere sig i, kan du være sikker på at opretholde et "godt sted" for stresshåndtering, så det er helt værd at tænke på rengøring som stressstress og opretholde et fredeligt rum i din egen.
- Udtrykke din taknemmelighed Mens ekstroverter automatisk kan udtrykke deres tak til dem, de bryr sig om (og selv dem, de måske bare møder afslappet), kan introverter finde disse udtryk til at komme mindre naturligt. At udtrykke taknemmelighed for folket i dit liv - til folket i dit liv - kan medføre fordele ved at øge din livtilfredshed og styrke din forholdsglæde. (Folk elsker at føle sig værdsat, og det kan skabe en tendens til, at andre også udtrykker deres påskønnelse for dig.) Så lad folk vide, hvornår du sætter pris på dem, og hvorfor. Du kan også opretholde en taknemmelighed journal for at udvide din tendens til at bemærke disse ting.
- Udvikle optimisme. Extroverts har vist sig at være oftere optimistiske og har tendens til at vurdere udfordringer mere positivt. Dette giver en fordel. De, der ser på livets vanskeligheder som en "udfordring" i stedet for en "trussel", har tendens til at være mindre stressede og mere proaktive i at håndtere dem. De, der er realistisk optimistiske, har tendens til også at være mere succesfulde. Heldigvis kan optimisme udvikles til en vis grad. Hvis du er en indadvendt, kan du give dig selv en fordel i stresshåndtering og i livet ved aktivt at opbygge din tendens til optimisme .
- Kend dine grænser og respekter dem. Mange introverts føler sig nødt til at følge med deres udadvendte venner i et forsøg på at blive mere venlige. Hvis du kan presse dig selv til at være mere udadvendt, end du naturligt ville, er det ikke noget dårligt - studier viser, at når introverter "virker udadvendt", oplever de en stigning i lykkens følelser. Det er dog også vigtigt at kende dine grænser og vælge dine aktiviteter, så du ikke skubber dig for langt. Det er OK at genoplade.
- Skub dig selv for at være mere udadvendt, når den virker for dig. Som nævnt viser forskning, at introverter er fundet at øge positivt humør, når de "virker udadvendte" med vilje. Den samme undersøgelse viste, at introverter undervurderer mængden af positive følelser, de vil opleve, når de gør dette. Så når du er opmærksom på vores grænser og begrænsninger for så meget, hvor meget "social tid" du kan klare, før du er udmattet, er det en god idé at skubbe dig lidt ekstra for at være mere venlig med mennesker. Du kan blive overrasket over hvor meget du nyder det!
- Øv selvfølelse. Fordi verden til tider virker opsat for ekstroverter, og ofte folk vil dømme introverts uretfærdigt, er det vigtigt, hvad det betyder at være mere introvert og omfavne dine forskelle. Vi har alle vores styrker og svagheder, og hvis du kan forklare for folk, at du elsker dem, men måske har et større behov for "nedetid", kan de måske acceptere, hvem du også er. Det vigtigste er at huske, at selvmedfølelse er værdifuldt. At være mild med dig selv og med andre, og medfølelse med praksis som den kærlige venlighed kan meditation virkelig hjælpe.
De gode nyheder
Introvert er mindre tilbøjelige til at skjule negative følelser - og mindre stresset på grund af det. En undersøgelse undersøgte 404 israelske deltagere og deres mønstre af faking og skjule deres følelser. Denne undersøgelse undersøgte virkningerne af at skjule negative følelser og faking positive, bemærke virkningerne på både forhold tilfredshed og fysisk sundhed, og fandt, at introverts var mindre tilbøjelige til at skjule negative følelser i deres relationer og mindre tilbøjelige til at lide som følge heraf.
Ekstroverter var begge mere tilbøjelige til at skjule negative følelser i deres relationer og mere sandsynligt at opleve lavere forholdstilfredshed og negative følgevirkninger for deres helbred, og denne effekt var mere udtalt end konsekvenserne for faking positive følelser.
Faktisk har faking af positive følelser ikke medført de samme negative konsekvenser overhovedet, hvilket viser at "falsk det, indtil du gør det". Tilgang til lykke i relationer kan være en bedre tilgang end at holde i frustrationer end at tale dem ud. Dette er i sig selv vigtigt at vide, men det er også godt for introverter at vide, at deres naturlige tendens til at snakke tingene medfører sundhedsmæssige fordele og et mere tilfredsstillende forhold i det lange løb.
Der er mange andre fordele ved indadvendelse, så i fokus på dine styrker i stedet for dine svagheder og balancering af ting med de rette stresshåndteringsteknikker kan introverter være stille, elastiske og meget glade.
Kilder:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Statens videnskab, konsekvenser for praksis. Journal of the American Board of Family Practice marts / april 2003.
Fredrickson BL. Den rolle, positive følelser i positiv psykologi: Den udvidede-og-bygge teori om positive følelser. Amerikansk psykolog, bind 56 (3), marts 2001 s. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opadgående spiraler af positive følelser modvirker nedadgående spiraler af negativitet: Indsigt fra udvidet-og-bygge teori og affektiv neurovidenskab om behandling af følelsesdysfunktioner og underskud i psykopatologi. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J et al. (2015). Langtidsstudie om gensidighed mellem personlighedstræk og forældrespænding. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T og Medler-Iiraz H. (2016). Omkostningerne ved at gemme og falske følelser: Sagen af ekstroverter og introverter. Journal of Psychology, vol. 150 (3), s. 342.