Der er mange naturlige måder at holde fokus og skarp. Fra alternative terapier til naturlægemidler kan disse naturlige tiltag hjælpe med at øge din produktivitet, beskytte din hjernes sundhed, når du bliver gammel, og forbedre dit generelle velvære.
Ernæring til ophold fokuseret
At få din udfyldning af bestemte typer fødevarer kan hjælpe dig med at holde fokus og skarphed. Disse fødevarer omfatter:
1) Fisk og hørfrø
Hørfrø og olieholdige fisk som laks og sardiner er højt i omega-3 fedtsyrer, en type essentiel fedtsyre, der spiller en central rolle for at bevare hjernens sundhed. En rapport, der blev offentliggjort i Advances in Nutrition i 2013, viser for eksempel, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at bekæmpe aldringsrelateret svækkelse i hjernefunktionen.
Derudover viser nogle undersøgelser, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at forbedre opmærksomheden. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Neuropsychopharmacology i 2015, viste fx omega-3-tilskud at reducere symptomer på uopmærksomhed hos børn.
2) Antioxidant-Rich Foods
Antioxidant næringsstoffer kan tilbyde en vis beskyttelse mod et aldringsrelateret fald i kognition (dvs. det sæt af mentale evner i forbindelse med processer som opmærksomhed, hukommelse og problemløsning) ifølge en forskningsrevision offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2013 . På baggrund af 10 tidligere offentliggjorte undersøgelser fandt revisionsforfatterne noget bevis for, at antioxidant næringsstoffer som vitamin C og E-vitamin kan medvirke til at nedsætte kognitiv nedgang.
3) grøn te
Et rottebaseret studie offentliggjort i Brain and Cognition i 2008 antyder, at grøn teforbrug kan forbedre læring og hukommelse. Desuden viste et pilotstudie i tidsskriftet Næringsstoffer i 2014, at daglig grøn te-indtagelse hjalp med at forbedre kognitiv funktion hos en lille gruppe ældre voksne.
Naturlige Remedier for Brainsundhed
En række plantelægemidler viser løfte som en naturlig tilgang til at forblive fokuseret og skarp. Her er et kig på videnskaben bag to af disse retsmidler:
1) Curcumin
Udledt af urtergurkemeje, har curcumin vist sig at forbedre kognitiv funktion i nogle foreløbige undersøgelser. Derudover fastslog en forundersøgelse offentliggjort i International Journal of Biochemistry and Biofysics i 2015 at curcumin kan øge hjernens niveauer af docosahexaensyre (en omega-3 fedtsyre har vist sig at have gavnlige virkninger på kognitiv funktion).
2) Rosemary
Dagligt indtag af urte rosmarin kan øge kognitiv ydeevne og skærpe hukommelse hos ældre voksne, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food i 2012.
Livsstilspraksis for bedre koncentration
Livsstil adfærd, der kan hjælpe dig med at holde fokus og skarp omfatte:
1) At få tilstrækkelig søvn
En stor del forskning har vist, at søvnløshed kan have en dybtgående negativ indvirkning på kognitiv funktion, herunder skadelige effekter på fokus og hukommelse. For hjælp til at forbedre din søvnkvalitet, gå her for at lære om naturlige måder at sove mere forsvarligt på.
2) Motion
En undersøgelse offentliggjort i Neurology i 2010 tyder på, at gå mindst seks miles om ugen kan bevare hukommelse hos ældre voksne.
Undersøgelsen viste også, at regelmæssig motion hjalp med at bekæmpe aldringsrelateret krympning i hjernens størrelse.
3) Administrere dit stress
Ligesom skimping i søvn, så din daglige stress går ukontrolleret, kan i høj grad forringe kognitiv funktion. For at være fokuseret og skarp er det afgørende at tage hverdagens skridt for at sænke dine stressniveauer.
Mind-Body teknikker til større fokus
Ikke kun hjælpsomme til at lindre stress, de følgende tankekropsteknikker kan hjælpe dig med at holde fokus og skarphed:
1) Meditation
I en undersøgelse af 40 bachelorstuderende (offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences i USA i 2007) observerede forskere, at fem dages 20-minutters meditationstræning hjalp med at forbedre opmærksomheden såvel som lavere angst, træthed , vrede og depression.
2) Tai Chi
Udgivet i den amerikanske Journal of Preventive Medicine i 2015, viser en gennemgang af ni tidligere offentliggjorte undersøgelser, at optagelse af tai chi kan bidrage til at forbedre opmærksomhed, hukommelse og andre kognitive evner hos raske voksne.
Kilder
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Søvnmodtagelse: Virkning på kognitiv præstation." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Forbedrer omega-3 fedtsyre-tilskud neurale effektivitet? En gennemgang af litteraturen." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Reducerede symptomer på uopmærksomhed efter kost omega-3 fedtsyre supplerende hos drenge med og uden opmærksomhed-underskud / hyperaktivitetsforstyrrelse." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 fedtsyrer til forebyggelse af kognitiv nedgang i mennesker." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Kort søvn gør deklarative mirakler udsat for stress i mennesker." Søvn. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fysisk aktivitet forudsiger gråmængde i slutningen af voksenalderen: Den kardiovaskulære sundhedsundersøgelse." Neurology. 2010 okt 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "De potentielle virkninger af meditation på aldersrelateret kognitiv tilbagegang: en systematisk gennemgang." Ann NY Acad Sci. 2014 jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Grøn teforbrug påvirker kognitiv dysfunktion hos ældre: en pilotundersøgelse." Næringsstoffer. 2014 29 sep., 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Virkninger af grøn teekstrakt på læring, hukommelse, adfærd og acetylcholinesterase aktivitet hos unge og gamle hanrotter." Brain Cogn. 2008 juni; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Virkningen af curcumin (gurkemeje) på Alzheimers sygdom: En oversigt." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kortsigtet undersøgelse af virkningerne af rosmarin på kognitiv funktion hos en ældre befolkning." J Med mad. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidant næringsstoffer og aldersrelateret kognitiv tilbagegang: en systematisk gennemgang af befolkningsbaserede kohortstudier." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kortsigtet meditationstræning forbedrer opmærksomhed og selvregulering." Proc Natl Acad Sci USA A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin øger DHA i hjernen: Implikationer for forebyggelse af angstlidelser." Biochim Biophys Acta. 2015 maj; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Gentagen stress forårsager kognitiv svækkelse ved at undertrykke glutamatreceptorekspression og funktion i præfrontal cortex." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi og beskyttelsen af kognitiv evne: En systematisk gennemgang af prospektive undersøgelser hos sunde voksne." Er J Forrige Med. 2015 jul; 49 (1): 89-97.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.