Kan det huske skarpt og beskytte mod sygdom?
Phosphatidylserine er et fedtstof produceret i kroppen, der dækker og beskytter nerveceller (især i hjernen) og hjælper med at sende meddelelser mellem dem.
Som en væsentlig komponent i cellemembraner antages det, at phosphatidylserin har en central rolle i at holde din hukommelse skarpe, når du bliver ældre. (Undersøgelser hos dyr tyder på, at niveauer falder med alderen.)
Fosfatidylserin findes naturligt i visse fødevarer og sælges også i kosttilskudsform.
Anvendelser til phosphatidylserin
Phosphatidylserine kosttilskud er prydet som et naturligt middel til forskellige sundhedsforhold, herunder:
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- Alzheimers sygdom
- Angst
- Depression
- Multipel sclerose
- Stress
Derudover hævdes fosfatidylserin kosttilskud for at bevare hukommelsen , fremme sund søvn, forbedre humøret og forbedre træningsevnen.
Fordelene ved phosphatidylserin
En håndfuld undersøgelser har undersøgt sundhedsvirkningerne af fosfatidylserin-tilskud, men de fleste af undersøgelserne er små og daterede. Her er et kig på nogle vigtige fund:
1) Træningskapacitet og muskel ømhed
Phosphatidylserine kosttilskud kan bidrage til at øge træningskapaciteten og forbedre atletisk præstation, ifølge en 2006-rapport offentliggjort i Sports Medicine . I deres analyse af den tilgængelige forskning om anvendelsen af fosfatidylserin-tilskud blandt mennesker, der udøvede, fandt rapportens forfattere også, at phosphatidylserin kan medvirke til at mindske muskelsårhed og beskytte mod stigningen i niveauer af kortisol (et stresshormon), der ofte opstår som følge heraf overtraining.
Relateret: Naturlig lindring for ømme muskler
2) Hukommelse
Fosfatidylserin tages ofte for at forsøge at sænke aldersrelateret hukommelsestab. I en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , blev 78 ældre mennesker med mild kognitiv svækkelse tildelt seks måneders behandling med fosfatidylserintilskud eller en placebo.
I forsøg udført i slutningen af seksmånedersperioden viste deltagere med relativt lave hukommelsesscores ved studiestart at have oplevet en betydelig forbedring i hukommelsen.
Relateret: Naturlige måder at forbedre hukommelsen på
3) Depression
Phosphatidylserin menes at spille en rolle i at bidrage til at regulere humør. I et 2015-studie, der blev offentliggjort inden for psykisk sygdom , tog personer over 65 år med større depression et supplement, der indeholdt phosphatidylserin og omega-3 fedtsyrer DHA og EPA tre gange dagligt i 12 uger. Ved studiens ende var scorerne på en depressionskalan forbedret. Mere forskning er nødvendig fra store, veludformede kliniske undersøgelser, før fosfatidylserin kan anbefales.
Relateret: 8 Natural Depression Remedies
4) ADHD
Anvendelse af fosfatidylserin i kombination med omega-3 fedtsyrer kan hjælpe til behandling af ADHD hos børn, foreslår et studie fra 2012 offentliggjort i europæisk psykiatri . Til undersøgelsen blev 200 børn med ADHD tildelt 15 ugers behandling med enten en placebo eller et supplement indeholdende phosphatidylserin og omega-3 fedtsyrer.
Studieresultater viste, at deltagere behandlet med kombinationen af fosfatidylserin og omega-3 fedtsyrer oplevede en signifikant større reduktion i hyperaktiv / impulsiv adfærd og en større forbedring af humør (sammenlignet med dem, der fik placebo).
Mulige bivirkninger
Fosfatidylserin kan udløse en række bivirkninger, herunder søvnløshed, gas og maveforstyrrelser.
Fosfatidylserin kan have en blodfortyndende virkning. Hvis du tager blodfortyndende medicin (som warfarin) eller antiinflammatorisk medicin eller har blodpropper, skal du tale med din læge, før du tager fosfatidylserin. Det bør ikke tages inden for to uger efter en planlagt operation.
Mest fosfatidylserin er lavet af soja.
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed, og indholdet af nogle produkter kan afvige fra det, der er angivet på produktmærket, fordi kosttilskud i stort omfang er ureguleret.
Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået. Du kan også få tips om at bruge kosttilskud her.
Fødevarekilder
Fosfatidylserin er tilgængelig i en række fødevarer, herunder soja, hvide bønner, æggeblommer, kyllingelever og oksekød.
Takeaway
Selv om de små undersøgelser har vist nogle fordele, er der mangel på menneskelig forskning af høj kvalitet til støtte for de mange krav. Det kan være klogt at holde fast i andre metoder, indtil vi ved mere.
For at opretholde din hukommelse og hjernefunktion, prøv at tilføje motion, mental aktivitet og disse fødevarer til din kost. Forskning tyder på, at fysisk aktivitet kan øge størrelsen af hjernens områder (som hippocampus), der er vigtige for hukommelsen.
Hvis du stadig tænker på at prøve fosfatidylserin, skal du først konsultere din primærplejeleverandør og undgå selvbehandling og undgå eller forsinke standard pleje.
Kilder:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Sojabønneafledt phosphatidylserin forbedrer hukommelsesfunktionen hos de ældre japanske personer med hukommelsesklager. J Clin Biochem Nutr. 2010 nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Effekter af fosfatidylserin-tilskud på udøve mennesker. Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Virkningerne af phosphatidylserin og omega-3 fedtsyre-indeholdende supplement på sen livsdepression. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Effekten af fosfatidylserin indeholdende omega3 fedtsyrer på symptomer på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelser hos børn: et dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg efterfulgt af en åben forlængelse. Eur psykiatri. 2012 jul; 27 (5): 335-42.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.