Der er en række daglige strategier, som kan forbedre din hukommelse naturligt - og beskytte mod hukommelsestab som du alder. Men mens mange produkter markedsføres som helt naturlige hukommelseshjælpemidler, er der kun fundet nogle få naturlige midler til at forbedre hukommelsen i videnskabelige undersøgelser. For at holde dit skarpt skarpt, når du bliver ældre, og muligvis reducere din risiko for aldringsrelaterede tilstande som Alzheimers sygdom og demens, skal du holde dig til en sundhedsrutine, der parrer hjernestyrende adfærd med naturlige tiltag, der har vist sig at forbedre hukommelsen.
Naturlige måder at forbedre hukommelsen på
Hidtil er videnskabelig støtte til kravet om, at ethvert middel kan forbedre hukommelsen begrænset. Her er et kig på flere naturlige stoffer:
1) Antioxidanter
Efter en kost, der er højt i antioxidanter, kan det hjælpe med at beskytte hjerneceller mod aldringsrelateret skade. Da undersøgelser af sundhedseffekterne af antioxidanttilskud har givet blandede resultater, anbefaler mange alternative medicineksperter at opmuntre dit indtag ved at inkludere antioxidantrige fødevarer i din kost.
2) Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer (en type sundt fedt med inflammationskampeffekter) kan bidrage til langsomt kognitiv tilbagegang hos ældre voksne, ifølge en forskningsrevision, der blev offentliggjort i 2009. Stort tilgængeligt i tillægsform findes omega-3s også naturligt i fødevarer som fisk, nødder og hørfrø.
3) Urter
Selv om der er en generel mangel på videnskabelig støtte til brugen af urter for at bevare hjernens sundhed, foreslår nogle undersøgelser, at parring af ginkgo biloba og ginseng kan bidrage til at forbedre kognitive funktioner og forbedre hukommelse hos middelaldrende voksne.
I en forskningsrevision, der blev offentliggjort i 2007, fandt forskerne imidlertid "inkonsekvent og uoverensstemmende" bevis for ginkgo's hukommelsesfremmende fordele for personer med kognitiv svækkelse eller demens.
Flere måder at forbedre hukommelsen på
Sammen med at følge en sund kost, anses disse metoder for at bevare hjernens sundhed og forbedre din hukommelse:
- får regelmæssig motion (især kardiovaskulær træning)
- opretholde sociale forbindelser
- styring af din stress (ved hjælp af tankekropsteknikker som yoga og dyb vejrtrækning)
- hold øje med udfordrende aktiviteter (såsom at lave et krydsord eller lære at spille et musikinstrument)
Der er også nye beviser for, at øve meditation kan hjælpe med at forbedre din hukommelse. Men der skal udføres flere undersøgelser, før der kan drages konklusioner om meditationens hukommelsesforbedrende effekter.
Brug af naturlige midler til forbedring af hukommelsen
Da hukommelsestab kan være forbundet med en række sundhedsforhold, er det vigtigt at konsultere din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Husk på, at urte kosttilskud ikke er blevet testet for sikkerhed, og fordi kosttilskud i stor udstrækning er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket.
Sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin er heller ikke blevet fastslået. Du kan få tips om at bruge kosttilskud her, men hvis du overvejer brugen af alternativ medicin, skal du først tale med din primærplejeleverandør.
Kilder
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba til kognitiv svækkelse og demens." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Fiskekonsumtion, langkædede omega-3 fedtsyrer og risiko for kognitiv nedgang eller Alzheimers sygdom: en kompleks forening." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Kostholdige antioxidanter og kognitiv funktion i en befolkningsbaseret prøve af ældre personer. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Forbedring af visuospatial forarbejdningseffektivitet gennem buddhistisk guddommens meditation." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Hukommelsestab: 7 tips til at forbedre din hukommelse". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Forening af antioxidanter med hukommelse i en multietnisk ældre prøve ved hjælp af den tredje nationale sundheds- og næringsundersøgelsesundersøgelse." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "De hukommelsesforbedrende virkninger af en Ginkgo biloba / Panax ginseng kombination i raske midaldrende frivillige." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.