Lær hvordan disse supplerer til stress kan hjælpe
Du er sikkert klar over, at tage kosttilskud til stress ikke rent faktisk behandler problemet - og det, som med mange, hvis ikke de fleste medicinske tilstande, er der ingen kur mod stress. Men når det kommer til at hjælpe din krop til at forsvare sig mod de skadelige virkninger af stress, tilbyder nogle urtetilskud et løfte. De indeholder urter, der menes at virke som adaptogener - naturlige stoffer, der kan hjælpe din krop til at "tilpasse" til stress samt fungere mere normalt.
Så hvis din indsats for at gøre livsstilsændringer og bruge afslapningsteknikker ikke gør nok for at reducere stress, kan du måske spørge din læge om at tage urtetilskud til stressaflastning.
Husk imidlertid, at at tage urtetilskud til dette formål ikke er blevet grundigt undersøgt i kliniske forsøg. Det betyder, at disse tilskud endnu ikke har vist sig at fungere.
Adaptogener som supplement til stress
Her er et kig på flere urter, der ofte findes i kosttilskud til tilskudsstyring:
Rhodiola. En urt, der længe anvendes i traditionel medicin i Rusland og nogle europæiske lande, kan rhodiola hjælpe med at bekæmpe træthed blandt mennesker med kronisk (langvarig) stress. For eksempel fandt forskerne i en lille undersøgelse offentliggjort i 2009, at regelmæssigt indtag af rhodiola reducerede træthed og forbedret mental ydeevne hos mennesker, der kæmper for stressfremkaldt udbrændthed. Resultaterne viste, at de 30 deltagere, der tog rhodiola kosttilskud i 28 dage, havde en større forbedring i koncentrationen end dem, der tog en placebopille (en pille, der ikke indeholder stoffet, der blev undersøgt) i samme tid.
Ashwaghanda. I ayurveda (den traditionelle medicin i Indien) har denne urt længe været anbefalet til sine formodede forfriskende og energiserende virkninger. Selvom en række dyrebaserede undersøgelser har vist, at ashwaghanda tilbyder betydelige adaptogene fordele, er der endnu ikke noget videnskabeligt bevis for dets stressbekæmpende virkninger, hvis nogen, hos mennesker.
Ginseng. Panax ginseng (også kendt som koreansk, asiatisk eller kinesisk ginseng) er ofte rost for dets anti-stress egenskaber. Meget få undersøgelser har imidlertid undersøgt dets adaptogene virkninger hos mennesker. I en undersøgelse fra 2003 på rotter fandt forskerne, at regelmæssigt indtag af koreansk (Panax) ginseng syntes at beskytte mod nogle af de skadelige virkninger af kronisk stress.
Flere måder at håndtere stress naturligt
Som du har set, kan det måske eller måske ikke virke for dig selv om du tager et urtepåskud, der kan hjælpe dig med at håndtere stress. Hvad gør arbejdet og det, der er bedst at fokusere på for at lette dit stress, er 1) at identificere dine topspændings "triggere" (ting der "stresser dig ud" hjemme, på arbejde og / eller i andre dele af dit liv) og 2) at finde og bruge måder at minimere deres virkninger på.
Du kan også overveje at søge stress relief gennem tankekrops praksis som yoga, meditation, tai chi, guidet billedsprog og biofeedback .
Vidste du? Stress er en risikofaktor for nogle alvorlige sundhedsproblemer
Stress er en dokumenteret risikofaktor for mange alvorlige sygdomme, herunder depression og hjertesygdom, og det kan bidrage til andre sundhedsproblemer som søvnløshed og forhøjet blodtryk. Af disse grunde og mere er det vigtigt at arbejde med din læge for at klare langsigtet stress.
Hvis du overvejer at tage et supplement til stress - eller ethvert andet helbredsproblem - skal du kontakte din læge, inden du begynder at bruge den. Husk også, at virkningerne af langvarig brug af kosttilskud til stresshåndtering er ukendte.
Kilder:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogen aktivitet af Withania somnifera: et eksperimentelt studie ved hjælp af en rottemodel af kronisk stress." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Hoved KA, Kelly GS. "Næringsstoffer og botaniske stoffer til behandling af stress: binyre træthed, ubalance i nervesystemet, angst og rastløs søvn." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Videnskabeligt grundlag for terapeutisk brug af Withania somnifera (ashwagandha): en anmeldelse." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, parallelstudie af det standardiserede ekstrakt shr-5 af rødderne af Rhodiola rosea til behandling af personer med stressrelateret træthed." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Anti-stress-effekter af Ginkgo biloba og Panax ginseng: en sammenlignende undersøgelse." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.