Hvis du ryger, er chancerne for, at du har spurgt spørgsmålet, " Hvornår er det bedste tidspunkt at holde op med at ryge? " Hvis du nogensinde har stemt spørgsmålet, har du sikkert hørt svar som "lige nu " eller " du vil stoppe når du er klar , "men ingen af disse svar er praktiske. Du har større sandsynlighed for at være succesfuld, hvis du planlægger lidt tid, og du vil ikke vente, før du står over for et alvorligt rygningsproblem, for at være "klar".
Lad os se på, hvordan du kan vælge en tid og dato for at afslutte, der giver dig de største chancer for succes.
Årsager til at holde op med at ryge
Vi vil ikke gå i dybden af alle grundene til at holde op med at ryge, men når du planlægger din afslutningsdato, er det nyttigt at minde dig om de grunde, du vil gøre dette i første omgang.
Der er store grunde til at afslutte, såsom de mange rygrelaterede sygdomme, herunder rygrelaterede kræftformer. Men nogle gange er det lettere at tænke på grunde, der kan hjælpe dig i dag. Nogle af disse kan omfatte prisen. Hvad kan du købe med de penge, du vil spare? Ikke kun pengene til cigaretter, men de unødvendige køb, du laver, når du løber til butikken for en pakke cigaretter.
Eller hvad med rynker. Den aldrende effekt af rygning på en persons ansigt og hals fremkommer ofte før de skræmmende sygdomme. Eller måske, hvordan rygning påvirker dig socialt. Er der begivenheder, du går glip af, fordi du ikke har mulighed for at ryge?
Er det svært for dig at rejse med fly? Får du koldt eller varmt udenfor rygning, mens andre snuggles indeni komfortabelt?
Og endda forhold. Klager venner eller familie om din rygning, hvilket gør det til et spørgsmål? Hvis det er tilfældet, finder du det svært at stå op for dig selv på andre måder, da de har din rygning på deres liste?
Jo før du begynder med rygestop, jo bedre. Hver gang du bruger tobak, forårsager det skade på dine indre organer, og der er ingen måde at vide, hvornår toksinerne udløser sygdom. Tobak dræber op på 480.000 mennesker i USA hvert år. Og globalt stiger tallet til 6 til 8 millioner liv, der tabes hvert år fra tobaksbrug. Vi ved, at 70 procent af rygere ønsker at afslutte og 40 procent har forsøgt. Det første trin er at indstille din slutdato.
Valg af ophør med røgdato
Livet er travlt, og det kan virke som om der aldrig er en god tid til at afslutte. Da dette er en af de største forhindringer, er det bedst at indstille datoen med det samme. Det er nemt at få sidetracket og se tilbage i 6 måneder at indse, at du aldrig fulgte igennem.
Fortsæt og vælg en dato, men når du vælger dit valg, skal du overveje din tidsplan. En lille tanke og planlægning vil hjælpe dig med at komme i gang på højre fod.
Datoer, der skal undgås, når du starter dit program
Der er tidspunkter, der er bedre og værre for at afslutte. Undgå at starte dit stop-program, når du er under ekstraordinær stress. Vi har alle stress i vores daglige liv, men hvis du står over for usædvanligt pres eller har lidt et nyt tab, overvej at give dig selv et lille mellemrum mellem arrangementet og dit ophør med at ryge.
Rygestop tager meget fokus tidligt, så det er fornuftigt at skifte din afslutningsdato lidt, hvis du for nylig har oplevet eller forudse en af følgende situationer:
- En stor begivenhed som et kommende ægteskab, eksamen eller afsluttende eksamen
- Et tab eller en traumatisk begivenhed, som f.eks. En død i familien eller en skilsmisse
- Andre særligt stressende begivenheder i dit liv
Når det er sagt, skal du huske på, at som rygere tager det ikke meget at tale os ud af at komme i gang med ophør, så pas på, at du ikke undgår at holde op, fordi du bare ikke er klar til at møde det.
Vælg en meningsfuld dato for at holde op med at ryge
Enhver dato, du afslutter med succes, vil være meningsfuld.
Når det er sagt, kan du overveje at vælge en dag, der har særlig betydning for dig. Dette vil også hjælpe dig med at huske, hvor længe du har været en ikke-ryger, når folk spørger. For de fleste af os er ophævelse af tobak en følelsesmæssig begivenhed, og valg af en dato, der har personlig betydning, kan gøre det mere betydningsfuldt og tjene som motivation.
Populære afslutte datoer inkluderer:
- Fødselsdage, enten din eller den elskede
- Nytårsdag
- The Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- 4. juli, Independence Day
Forberedelse til dit afslutningsdato
Måneder og lige år kan let glide forbi, før vi endelig beslutter at sætte vores cigaretter nede og stoppe med at ryge. Når du har valgt din afslutningsdato, hold dig til den . For at være klar kan en lille forberedelse gå langt for at sikre din succes.
Forberedelse for at holde op med at ryge kan omfatte at lære alt hvad du kan om nikotinafhængighed. Det er også nyttigt at skrive ned alle dine grunde til at afslutte som diskuteret tidligere. Før dagen kan du tænke på belønninger, du kan give dig selv, samt aktiviteter, som du kan henvende sig til, hvis cravings bliver dårlige.
Undgå dette trin, hvis det overhovedet er muligt. Undersøgelser fortæller os, at psykologisk forberedelse spiller en stor rolle i sandsynligheden for succes med rygestop.
Afslut rygeartikler
Fra hårde slik til urtete og mere, saml de ophørende rygeforsyninger, som vil lette din nikotinafhængighed og få dig forbi de vanskelige første dage, hvor du holder op med at gå.
Bundlinje på Indstilling af en dato for at holde op med at ryge
Nikotinafhængighed er snigende, og frygten de fleste af os føler, når man tænker på at afslutte, kan være lammet. Lad ikke det ske for dig. Vær seriøs, start planlægningen, og indstil datoen for at gøre dit quit-program til virkelighed. Det er værd at arbejde. Dit dyrebare og uerstattelige liv er værd for det øjeblikkelige ubehag og udfordringer.
> Kilde:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Succes Priser i rygestop: Psykologisk forberedelse spiller en kritisk rolle og interagerer med andre faktorer som psykoaktive stoffer. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.