En lille forberedelse går langt, når det kommer til rygestop. Det sætter dig i førersædet, når du holder op med at ryge og vil hjælpe dig med at få dit sind gearet til den store dag.
Det er en god ide at planlægge din afslutningsdato ikke mere end en uge eller to før tid. Noget mere end det, og du vil sandsynligvis miste momentum.
Et uddannet afslut er en succesfuld afslutning
Læs alt, hvad du kan få hænderne på om nikotinafhængighed og hvad du kan forvente, når du helbreder det.
Også gøre brug af vores travle support samfund så godt, hvor folk i alle stadier af opsving deler sine erfaringer.
Ud fra hvad man kan forvente, når man holder op med at ryge, hvad rygning gør for vores helbred , er uddannelse en afgørende del af et vellykket afslutningsprogram. Det tvinger os til at tage blinds væk. De fleste rygere navigerer om detaljerne om rygningsrelaterede farer, når det er muligt. Det hedder rygerens benægtelse, og jo hurtigere du begynder at kigge på denne afhængighed lige, jo hurtigere vil du være på vej til genopretning.
Start afslutte Journal
En journal er en fantastisk stophjælp. Start det med din liste over grunde til at holde op med at ryge. Følg det to andre lister:
- Belønninger - små belønninger for at gøre det igennem dagen røgfrit er en god måde at styrke, hvad du arbejder hårdt på at gøre ... og de hjælper med at opveje den øjeblikkelige tilfredsstillelse vi alle modtog flere gange hver dag fra at lyse op. Enkle ting som et langt, varmt bad eller have en anden kan madlavning være på denne liste. Prøv at gøre dem sjove og afslappende / foryngende.
- Craving Busters - lav en liste over aktiviteter, du kan gøre med et øjebliks varsel, når du er i stand til at ryge overflader. Tanken er at hurtigt skubbe dig ud af det negative tankemønster, der kommer med trang, ved at ændre din aktivitet. Fem minutter er nok til at ryste et trang løs, og en liste over aktiviteter hjælper dig med at tage kontrol hurtigt.
Derefter skal du bruge din journal til at logge på dit daglige fremskridt. Lav en indsats for at skrive et par sætninger om din dag før du går i seng hver nat.
Uger ned ad vejen, kan du have en dårlig dag, når rygning synes at være alt hvad du kan tænke på. At kigge tilbage på dine første dage vil give dig perspektiv på dine fremskridt og gøre det nemmere at ikke lade den dårlige dag komme dig ned.
Få en check up
Lav en aftale med din læge for en fysisk og lad ham / hende vide, at du vil holde op med at ryge. Det er en god tid at diskutere stophjælp og få råd om, hvilket produkt der passer bedst til dig.
Spørg din læge, om du måske har gavn af et vitamintilskud . Rygning udtømmer næringsstoffer fra vores kroppe. Et multi-vitamin kan give dig en start på at genopbygge dit helbred og vitalitet.
Disse enkle trin vil få dig til at tænke i praktiske termer om at afslutte, samt at forberede nogle værktøjer til at hjælpe dig med at klare de første dage med rygestop.