Hvis du lever med kronisk stress, kan du øve dine bekymringer og slappe af dit sind, hvis du praktiserer sind / kropsteknikker (som mindfulness meditation ) og taler med en mental sundhedspersonale. Der er også nogle undersøgelser, der tyder på, at duften af aromaterapi essentielle olier kan hjælpe.
Her er ni populære dufte med tips om, hvordan du bruger dem:
1 - Lavender Essential Oil
En af de mest kendte æteriske olier i aromaterapi, lavendelolie er værdsat for dens beroligende virkninger på kroppen og sindet og evnen til at mindske angst. For en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine , var deltagerne f.eks. Udsat for en stressor, inden de afsluttede en hukommelsesopgave. Dem, der indåndede en lavendel aroma, før de blev stressede, udførte sig bedre end dem, der indåndede en placebo aroma.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Nursing Practice, viste aromaterapi med en 3 procent lavendelolie spray på tøj at være effektiv til at reducere arbejdsrelateret stress i tre til fire dage.
Lavendelolie kan findes i en række aromaterapi produkter, herunder badesalte og massageolie. En anden måde at drage fordel af lavendelens beroligende duft: nipper til lavendelinfunderet urtete, som sælges i mange næringsmiddelbutikker.
2 - Bergamot Essential Oil
Olien, der giver earlgrå te, er undertegnens duft, æterisk olie af bergamot er meget udbredt i aromaterapi. Stammer fra skrællen af en citrusfrugt kendt som Citrus bergamia , kan denne æteriske olie bidrage til at mindske stresset.
Mens undersøgelser af virkningerne af bergamot æterisk olie er ret begrænsede, viser nogle undersøgelser, at olien kan bidrage til at reducere stress og fremme afslapning. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Phytotherapy Research, viste f.eks., At eksponering for aromaen af bergamot æterisk olie i 15 minutter forbedrede deltagernes positive følelser i et psykiatrisk behandlingscenter.
Bergamot æterisk olie kan også forbedre negative følelser og træthed og lavere spytkortisolniveauer (et hormon, der ofte kaldes kroppens stresshormon), ifølge et 2015-studie.
Ved brug af bergamot æterisk olie til stressaflastning bør olien kombineres med en bærerolie (såsom jojoba, sød mandel eller avocado), før den påføres sparsomt i huden eller tilsættes til et bad. Du kan også indånde den beroligende duft ved at dryppe en dråbe eller to af olien på en klud eller et væv eller ved at bruge en aromaterapi diffusor.
3 - Citrongræs æterisk olie
For naturlig lindring af angst, er nogle personer henvist til aromaterapi, der involverer brugen af citrongræs æterisk olie, en olie der kommer fra citrongræs urt ( Cymbopogon citratus ). Indånding af duften af olien (eller påføring af den på huden sparsomt efter kombinationen med en bærerolie) antages at fremme afslapning og reducere angstsymptomer.
Selvom der er begrænset forskning om effektiviteten af citrongræs æterisk olie, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015, at deltagere udsat for citrongræs æterisk olie havde en øjeblikkelig reduktion i angst og spænding og hurtigt genoprettet fra en angstfremkaldende situation sammenlignet med dem, der indåndede en kontrol aroma (tea tree olie) eller en placebo.
4 - Neroli Essential Oil
En aromaterapi middel med en sød og krydret aroma, neroli æterisk olie er nogle gange brugt til at lette angst. Proponenter hævder, at vejrtrækningen af denne æteriske olie (stammer fra det bittere orange træs blomster) kan bidrage til at fremme roen og stoppe for meget bekymrende.
Forskning om sundhedsvirkningerne af neroli æterisk olie er ret begrænset. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Hepato-gastroenterologi , indtraf deltagerne enten neroliolie eller en kontrol (solsikkeolie) før de blev gennemført i kolonoskopi. De, der havde inhaleret neroliolie, havde lavere systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtrykslæsning), men der var ingen ændring i angst eller smerte.
5 - Citron Essential Oil
Citron æterisk olie, der kommer fra bladene af citronplanten, er blevet fundet i indledende undersøgelser hos dyr for at få beroligende og angst-reducerende egenskaber.
Rig på linalool (en forbindelse fundet i citroner, appelsiner, basilikum, mangoer, druer, lavendel og andre fødevarer og blomster), bruger aromaterapiudøvere ofte citron æterisk olie til at lindre stress, forbedre stemning, fremme søvn og lette symptomer på depression .
I Storbritannien er personlige aromaterapiinhalatorindretninger blevet brugt i et kræftcenter for at fremme afslapning og lindre kvalme, idet æteriske æteriske olier er en af de mest anvendte dufte.
6 - Yuzu Essential Oil
En duft lang brugt i aromaterapi, er japansk yuzu æterisk olie nogle gange spioneret som en naturlig løsning til stress relief. Det menes at indånding i citrus duften af denne essentielle olie kan undertrykke sympatisk nervesystem aktivitet (ansvarlig for kroppens kamp eller flyrespons) og til gengæld fremme afslapning.
Ti minutter med yuzu duftindånding viste sig at reducere spytkromogranin A (en indikator for stress og sympatisk nervesystemaktivitet) og negativ følelsesmæssig stress, ifølge en lille undersøgelse.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Supplerende Terapier i Medicin , nedsatte indånding af yuzu-æterisk olie angstniveauer hos mødre, der passede syge børn på en pædiatrisk klinik.
7 - Orange Essential Oil
Skal du slappe af? Preliminær forskning tyder på, at vejrtrækning i den søde duft af æterisk æterisk olie kan hjælpe med at lindre din angst. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste f.eks., At deltagere, der indåndede æterisk æterisk olie, ikke havde en øget angst eller spænding under en angstfremkaldende situation, i modsætning til dem, der indåndede en kontrolaroma (te træ olie) eller en placebo.
En anden type orange æterisk olie kendt som bitter orange ( Citrus aurantium ) blev fundet at reducere angst under en simuleret offentlige taler begivenhed, ifølge en 2017 undersøgelse.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Næsten 67 millioner amerikanere har højt blodtryk, en stor risikofaktor for hjertesygdomme. For at hjælpe med at bringe dit blodtryk ned og øge dit hjertes sundhed er det afgørende at opretholde en sund vægt, motion regelmæssigt, følge en afbalanceret kost, begrænse dit indtag af salt og alkohol og undgå rygning.
Foreløbig forskning tyder også på, at ylang ylang æterisk olie (et stof, der er langt anvendt i aromaterapi), kan være til nytte for mennesker med højt blodtryk. For eksempel viste en lille undersøgelse udgivet i 2012, at indånding i duften af en aromaterapi-blanding indeholdende ylang ylang essentiel olie førte til et fald i blodtryk og stresshormonniveauer.
Selv om det er for tidligt at anbefale ylang ylang essentiel olie til blodtrykskontrol, kan aromaterapi med ylang ylang ind i din selvomsorgsrutine tilbyde stressbegrænsende fordele, som kan forbedre dit generelle helbred.
9 - Frankincense Essential Oil
En aromaterapiolie med en sød, træagtig duft, essentiel olie af røgelse er undertiden brugt til at slappe af og lette stress. Typisk hentet fra harpiks fra boswellia-træet, er oprindelig æterisk olie også sagt at lindre angst.
Hidtil er forskning om stressbegrænsende virkninger af frankincense æterisk olie meget begrænset. Mens der i øjeblikket er mangel på videnskabelig støtte til påstanden om, at røgelse kan bekæmpe stress, er det muligt at bruge denne æteriske olie i kombination med afslappende olier som lavendel, rose og orange dråber af olien på en klud eller et væv, kan hjælpe dig med at roe ned .
Når du bruger æteriske olier, skal du sørge for at kombinere olien med en bærerolie (såsom jojoba, søde mandel eller avocado), før du anbringer den på din hud eller tilføjer den til dit bad. Du kan også bruge en aromaterapi diffusor eller fordamper, eller drys et par dråber olie på en klud eller væv og derefter trække vejret i.
10 - Flere tips om brug af æteriske olier til stress
På trods af aromaterapiens lange brugs historie er der stadig mangel på omfattende kliniske forsøg, der undersøger virkningerne af aromaterapi på angst. Mens en æterisk olie kombineret med en bærerolie og masseres i din hud eller tilsættes til et bad, kan du hjælpe dig med at slappe af efter en stressig dag, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du bruger æteriske olier til enhver tilstand.
Mens næsten alle oplever stress nu og da, er det vigtigt at være opmærksom på tegn på en angstlidelse. Hvis du oplever symptomer som en næsten konstant tilstedeværelse af bekymring eller spændinger, vanskeligheder med at koncentrere dig og søvnforstyrrelser eller andre symptomer, der berører dig, skal du sørge for at tale med din læge.
Kilder:
> Chamine I, Oken BS. Aromaeffekter på fysiologisk og kognitiv funktion efter akut stress: En undersøgelse af mekanismen. J Altern komplement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Går TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Virkning af citrongræsaroma på eksperimentel angst hos mennesker. J Altern komplement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapi til reduktion af kolonoskopi relateret procedureangst og fysiologiske parametre: et randomiseret, kontrolleret studie. Hepatogastroenterology. 2010 september-okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Essentiel olieindånding på blodtryk og spytkortisolniveauer hos præhypertensive og hypertensive patienter. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984.203.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.