Sund og usund perfektionisme

Perfectionisme er enten adaptiv eller maladaptiv

Perfectionisme er en tendens til at oprette for høje standarder for dig selv og / eller andre. Som enhver personlighed træk omfatter perfektionisme et helt spektrum af egenskaber, nogle positive og nogle negative, der varierer fra person til person. Vi har tendens til at karakterisere perfektionisme som et negativt træk i vores kultur, men forskning har vist, at der er både sunde (adaptive) og usunde ( maladaptive ) typer af perfektionisme.

Adaptiv eller sund perfektionisme

Denne type perfektionisme er karakteriseret ved at have høje standarder for dig selv såvel som andre, idet du er vedholdende i modgang af modgang og samvittighedsfuldhed. Sund perfektionisme går normalt sammen med målrettet adfærd og gode organisatoriske færdigheder.

For eksempel kan du beskrive dig selv som en perfektionist når det kommer til skole eller arbejde, fordi du altid stræber efter at gøre dit bedste, forvandle dit arbejde til tiden og opfylde eller overstige forventningerne. Men du bliver ikke foruroliget, hvis du ikke helt opfylder dine mål. Dette er en sund type perfektionisme, fordi den fokuserer på de positive og motiverer dig til at klare sig godt. Mange atleter og kunstnere har adaptiv perfektionisme, og da det kun vedrører et område af deres liv, deres sport eller deres kunst, hjælper det dem med at udmærke sig på deres områder.

Maladaptiv eller usund Perfektionisme

Som med noget, kan perfektionisme være yderst usundt, hvis det bliver taget til ekstremt.

Maladaptiv perfektionisme er præget af overdreven bekymring over tidligere fejl, frygt for at lave nye fejl, tvivl om, hvorvidt du gør noget korrekt og er meget bekymret over de høje forventninger hos andre, som forældre eller arbejdsgivere. En overdreven bekymring med kontrol er også et kendetegn ved maladaptiv perfektionisme.

Denne type kan påvirke alle områder af dit liv, ikke kun en eller to. Dybest set er det perfektionisme, der er ekstremt nok til at regulere dit liv og forårsager alvorlig angst og stress .

For eksempel kan du konsekvent blive syg i din mave før en test eller præsentation, fordi du er så bange for, at du ikke vil leve op til andres eller dine egne forventninger. Et andet eksempel er hele tiden at bede andre om at være sikker på, at du laver et godt stykke arbejde, og at du kan lide og respekteres. Du må bruge en god del af dine dage styret af frygt eller angst over ikke at opfylde dine egne høje standarder. Disse måder at klare er usunde på, fordi de fokuserer på det negative, såvel som ting, som du normalt ikke kan styre alligevel.

Generelt, mens adaptiv perfektionisme har tendens til at være forbundet med god psykologisk velvære og høj præstation både i skole og på arbejdspladsen, har maladaptiv perfektionisme været forbundet med nød, lavt selvværd, spiseforstyrrelser, søvnløshed og symptomer på psykisk sygdom.

Få hjælp, hvis din livskvalitet er nedsat

Hvis din perfektionisme synes at overtage dit liv, kan det være på tide at finde hjælp. Der findes behandlinger som kognitive adfærdsterapi til rådighed for at hjælpe dig med at slappe af, slippe afsted og stoppe med at lade din perfektionisme regere dit liv.

Du kan muligvis også identificere årsager eller udløsere til din perfektionisme, som vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du styrer det mere effektivt.

Kilder

Bieling, PJ, israelske, AL, & Antony, M "Er perfektionisme god, dårlig eller begge? Undersøgelse af modeller af perfektionskonstruktionen " Personlighed og individuelle forskelle 2004 36: 1373-1385.

http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf