Styring af stress er afgørende, når du har OCD
Hvis du har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), kan du sandsynligvis fortælle, at stress er en vigtig udløser af dine OCD symptomer . Derudover, som angst forårsaget af dit stress ofte medfører, at du bruger dårlige coping-strategier som undgåelse, kan stress komme i vejen for behandling af OCD. På grund af dette er det vigtigt at forstå, hvad stress er og hvordan man skal klare det.
Forståelse af stress
Selv om vi alle har oplevet stressede situationer på et eller andet tidspunkt, kan det være svært at forklare præcis, hvad stress er. Stress kan ses fra tre forskellige perspektiver: Som en begivenhed, en reaktion eller en transaktion.
Stress som en begivenhed
Stress kan klassificeres som en begivenhed, i hvilket tilfælde begivenheden kaldes en stressor . Eksempler på vigtige stressorer er at blive skilt, blive afskediget fra arbejde eller diagnosticeret med en alvorlig sygdom. Daglige besvær såsom at få en parkeringsbillet eller glemme at afhente mælk på vej hjem kan også betragtes som stressorer.
I almindelighed er det mere langsigtede, ukontrollable, uforudsigelige og tvetydige du opfatter en stressor at være, jo mere negativ påvirker det på dit velbefindende. Mennesker med OCD rapporterer ofte, at de får en stigning i antallet eller alvorligheden af stressorer lige før deres symptomer bliver værre.
Stress som en reaktion
Stress kan også tænkes på, hvordan vi reagerer på en begivenhed. Det klassiske stressrespons er " kamp eller fly " -reaktionen, hvor din krop aktiverer en række fysiske og adfærdsmæssige forsvarsmekanismer til at håndtere en forestående trussel. Dette omfatter frigivelse af specifikke hormoner, aktivering af stressfølsomme hjerneområder, en stigning i din puls og blodtryk og et fald i appetit og seksuel aktivitet.
Alle disse ændringer er designet til at holde os i live i fare.
Det er fornuftigt, at det ofte er disse fysiske og psykologiske symptomer, som vi opdager, når vi siger, at vi føler os stresset. Selvom kamp- eller flyreaktionen er nyttig på kort sigt, lægger det en belastning på vores systemer og kan bidrage til en række fysiske og psykiske sygdomme, herunder kardiovaskulær sygdom, diabetes, depression og angstlidelser , hvis det fortsætter for langt.
Stress som en transaktion
En anden måde, vi kan tænke på stress er som en stat, der skyldes en transaktion mellem dig og dit miljø. I denne stressmodel stiller dit miljø hele tiden krav på dig som at komme på arbejde til tiden, betale månedlige regninger, løse konflikter med venner eller kolleger eller forældrebørn. Til gengæld skal du kunne medbringe en række ressourcer som tid, penge, viden, dygtighed og social støtte, der hjælper med at imødekomme de krav, der stilles til dig af miljøet.
Ifølge denne model, hvis du tror at du ikke har de ressourcer, du har brug for at håndtere de krav, der stilles på dig, føler du stress. Et godt træk ved denne model af stress er, at det står for, hvorfor forskellige mennesker reagerer forskelligt, når de står overfor de samme udfordringer.
Ikke alle ser miljøets krav på samme måde, og på samme måde ser ikke alle deres evne til at håndtere stress på samme måde. Som sådan kan du ende med at have så mange forskellige reaktioner på potentielt stressende forhold som du gør mennesker.
Gode coping strategier er afgørende, når du har OCD
Ifølge den transaktionsmæssige model af stress er opfattelsen af vores evne til at klare miljøets krav afgørende for, om vi vil opleve stress eller ej. Igen, hvis vi føler, at vi har ressourcerne til at imødekomme miljøets krav, vil vi nok ikke føle så meget stress.
Som sådan fokuserer mange typer terapi på OCD på at udvikle coping-strategier, som hjælper dig med at føle, at du har mere kontrol over begivenheder i dit miljø. Tænkningen er, at jo mere kontrollerer du føler, jo mindre stresset er du, og jo mindre alvorlig bliver dine OCD symptomer.
Generelt lægger de fleste psykoterapier vægt på problemfokuseret coping . Coping strategier, der kommer til roden af problemet, er ofte langt mere effektive til at reducere stress end dem, der søger at simpelthen klare den følelsesmæssige nød forårsaget af en situation.
> Kilder:
> Barkway P. Stress og Coping. I: Psykologi for sundhedspersonale . 2. udgave Australien: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Vurdering og Coping . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.