Hvis du har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) , ved du, at en af de største udløsere af OCD-symptomer er stress. Mens der er en række måder, hvorpå folk vælger at klare stress, er ikke alle copingstrategier sunde. Faktisk kan nogle gøre mere skade end godt. Lad os gennemgå både sunde og usunde måder at styre dit stress på for at holde dine OCD symptomer under kontrol.
Sunde måder at klare stress på
Få en god nats søvn. Et gennemsnit på otte timer om natten vil gøre for de fleste mennesker, men det kan variere, så eksperimentér, hvis du føler dig søvn i løbet af dagen.
Træner konsekvent. Tretti minutter med aerob træning selv kun tre gange om ugen kan hjælpe med at reducere angst .
Drejer til venner, familie og / eller en supportgruppe. Supportgrupper kan reducere følelser af isolation. Støttende venner og familie kan også give en velkommen kilde til distraktion fra symptomer og lytte til dig, når du føler dig overvældet.
Forsøger meditation eller afslapningsøvelser . Meditation og dybe vejrtrækninger roligt sind og krop, som giver dig mulighed for at komme sig ud af stressens virkninger.
At starte en taknemmelighed journal. Tag en notesbog og i slutningen af dagen skriv ned alt, hvad du er taknemmelig for , selvom det kun er en ting. Fokus på det positive i stedet for at bo på det negative kan hjælpe med at reducere stress og endda hjælpe dig med at blive mere taknemmelig for de gode ting i dit liv, uanset hvor lille.
Deltager i aktiviteter, du nyder. Uanset om det er at lære at spille guitar, synge karaoke på den lokale klub, fotografere det lokale landskab eller læse en bog, skal du sørge for at fortsætte med at lave de aktiviteter, du elsker regelmæssigt. Dette giver dig en følelse af glæde og noget at se frem til, sammen med at lindre din stress.
Holder sig til din behandlingsregime. Sørg for at du skal behandle og / eller tage dine ordinerede medicin som anvist. Når du er stresset, har du specielt brug for de fordele, dine behandlinger giver.
Håndtere problemer, når de opstår. Du får de bedste resultater ved at klare dine symptomer hver dag, i stedet for at sætte tingene på, indtil de er virkelig dårlige.
Usunde måder at klare stress på
Brug af alkohol eller andre lægemidler. Selv om dine symptomer kan gå væk midlertidigt, bliver de ofte værre, når du holder op med at bruge.
Ignorerer dine problemer. De går ikke overalt og vil sandsynligvis blive værre jo længere du ignorerer dem.
Isolere dig selv. Du har brug for støtte fra dine venner og familie til at klare OCD, så sørg for, at du fortsat interagerer med dem så ofte som du kan. Overvej at blive medlem af en supportgruppe i dit fællesskab for at øge din støtte endnu mere. Folkene i din støttegruppe vil forstå, hvad du håndterer dagligt.
At skylde dig selv for din OCD. Er du sværere på dig selv end du ville være med en ven, der havde denne sygdom? Øvelse er god for dig selv. Du ville ikke have OCD, hvis du havde et valg, og du er bestemt ikke skyldig.
Forsøger at kontrollere ting, som du ikke kan. Styr hvad du kan, som at styre din stress på sunde måder, og lad resten tage sig af sig selv.
Det kan være svært at opgive kontrol, men når du gør det, kan livet være meget sjovere.