Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at reducere dine OCD symptomer
Engagerende i aerob træning kommer med mange fysiske fordele, herunder reduceret kolesteroltal og nedsat risiko for hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), kan der være en ekstra fordel, en reduktion af dine symptomer.
Hvad forskningen siger
Aerob træning kan bruges terapeutisk til at forbedre mild til moderat symptomer på depression , samt reducere generelle stress og angst niveauer.
En undersøgelse af aerob træning og OCD symptomer bad deltagerne om at fortsætte deres sædvanlige behandling, der tilføjer moderat intensitet aerob træning, såsom løb, til deres behandlingsregime i 12 uger. Hvad de fandt var, at sværhedsgraden og hyppigheden af OCD symptomer blev reduceret umiddelbart efter øvelsen. Desuden faldt den generelle sværhedsgrad og hyppigheden af OCD-symptomer generelt over de 12 ugers øvelse. For nogle deltagere var disse gevinster stadig til stede seks måneder efter undersøgelsen.
En anden undersøgelse udførte en lignende test for at se, om en kombination af kognitive adfærdsterapi (CBT) og et tilpasset 12-ugers træningsprogram gjorde nogen forskel i OCD symptomer. Øvelserne hjalp med at gøre det 12-ugers program sammen med CBT en god terapeutisk anbefaling.
Måder øvelse kan hjælpe
Der er en række måder, hvorpå motion kan bidrage til at reducere symptomer. Øvelse kan ændre din hjerne.
Undersøgelser foretaget på mus har vist, at udøve på et løbende hjul hjælper dem med at spire nye forbindelser mellem neuroner i deres hjerner. Øvelse kan forårsage frigivelse af "vækstfaktorer", som udløser neuroner til at skabe nye forbindelser. Disse nye forbindelser kan bidrage til at reducere symptomer på OCD. Øvelse fremmer også frigivelsen af endorfiner, "føler godt" neurokemikalier, øger stemningen og afværger stress.
Øvelse kan også bidrage til at forbedre dit selvværd. Hvis du begynder at træne regelmæssigt, kan du måske føle dig bedre både fysisk og mentalt. Disse ændringer kan medvirke til at øge din selvtillid samt reducere stresset - en stor udløser af OCD symptomer.
Motion kan også gøre dig mere social. Uanset om det går ud på gymnastiksalen, møder op med en løbende partner eller deltager i en sportsholdsøvelse, kan du hjælpe dig med at være mere udadvendt. At komme ud og forbinde med mennesker er et godt middel til social støtte. At have et stærkt støtte system, som at øge selvværd er en anden god måde at reducere dine stressniveauer.
For ikke at nævne, motion kan også give en stor distraktion fra obsessions og tvang du måtte opleve. De fleste krævende former for fysisk aktivitet kræver din fulde opmærksomhed, hvilket gør det svært at fokusere på noget andet. På denne måde kan motion udgøre en vellykket pause fra tvangstanker og tvang, samt give dig en følelse af kontrol over dine symptomer.
Hvis du overvejer at tilføje motion til din overordnede behandlingsstrategi, så spørg din læge, hvilke øvelsesprogram de vil anbefale til dig. Du kan også arbejde med en personlig træner eller tage gruppe fitness klasser, hvis du er ny til at træne.
> Kilder
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akutte ændringer i obsessioner og tvang efter moderat intensitet aerob træning blandt patienter med obsessiv-kompulsiv lidelse" Journal of Angst Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA & Greenberg, BD "En pilotundersøgelse af moderat intensitet aerob motion for obsessiv tvangssyndrom" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson og Jasper AJ Smits. "Motion for humør og angstlidelser: Statens videnskab." Kognitiv adfærdsterapi 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "En pilotprøve af tilsætningsfordelene ved fysisk øvelse til CBT for OCD." Kognitiv adfærdsterapi 44 (4), 2015.