Du har måske hørt folk sige, at de er "Type A" - du kan selv være en af dem selv - men forstå, hvad det virkelig betyder at have en "Type A personlighed" kan være transformativ, både i hvordan du styrer stress og i hvordan du genkender og svarer til dem, der kan være "type A." Siden forskerne begyndte at studere Type A personlighed, begyndende med kardiologer Meyer Friedman og Ray Rosenman i 1950'erne, er det blevet en husstandsperiode. De fleste mennesker ved nu, at type A personlighedskarakteristika har noget at gøre med at være konkurrencedygtig og arbejdsbaseret og kan medføre en øget risiko for helbredsproblemer, men det forstås ikke altid præcis hvilke egenskaber der udgør "Type A Behavior" eller præcis hvordan disse egenskaber påvirkning sundhed og velvære.
Her lærer du mere om Type A, hvordan det påvirker mennesker, og hvordan du håndterer stress, hvis du har en "Type A Personlighed" eller hvis du arbejder tæt sammen med en, der gør.
Type A vs Type B
Type A personlighedstrækninger, herunder konkurrenceevne, tidshastighed og en tendens til arbejdsløshed, kan ses (især af type A-folk) som gavnlige for karriere succes. Men de er modparter med Type B personligheder - dem, der har tendens til at være mindre fokuseret på konkurrenceevne og mere på at nyde rejsen.
Dette betyder ikke, at Type Bs ikke kan lide at opnå. De kan arbejde hårdt og tage ægte stolthed i deres præstationer, men de lægger ikke samme stress på deres resultater, hvis de ikke kommer ind først eller opnår det meste, noget der har tendens til at skabe betydelig stress i Type As. Type Bs har også en tendens til at være mere kreativ og lav stress af naturen. Heldigvis kan nogle af dette afslappede perspektiv læres og udvikles.
En note om type D
En noget nyere personlighedstype kendt som "Type D" (D er for "distressed") adskiller sig fra type A og type B. Det er karakteriseret ved negative følelser som bekymring og forsøg på at hæmme disse følelser samtidig undgå social interaktion.
Disse faktorer, selvom de er forskellige fra type A, kan også forårsage betydelige stress- og negative helbredsproblemer. Heldigvis er der, som med type A træk, effektive måder at bekæmpe Type D træk som negativitet, overdreven bekymring og hæmning.
Egenskaber ved type A-adfærd
Mens udtrykket "Type A" kastes ofte, er det ikke altid fuldt ud kendt, hvilke specifikke egenskaber der udgør type A-personlighed, selv blandt eksperter. For nogle mennesker gælder udtrykket for uhøflige og utålmodige mennesker. Andre ser workaholics som Type A. Mange ser konkurrenceevne som hovedkarakteristika. Ifølge undersøgelsen er følgende egenskaber kendetegnende for Type A Behavior Pattern (TABP):
- Tidshastighed og utålmodighed , som demonstreret af mennesker, der blandt andet bliver frustrerede, mens de venter i køen, afbryder andre ofte, går eller snakker i et hurtigt tempo og altid er smerteligt opmærksomme på tiden og hvor lidt de skal spare.
- Frigivende fjendtlighed eller aggressivitet , som dukker op som utålmodighed, uhøflighed, er let at forstyrre over små ting, eller for eksempel at have en kort sikring.
Derudover omfatter Type A-adfærd ofte:
- Konkurrenceevne: Disse mennesker skal "vinde" på alt fra arbejde til relationer, selvom disse aktiviteter ikke er iboende konkurrencedygtige.
- Stærk præstationsorientering: Type A-folk har en tendens til at få deres følelser af selvværd af det, de opnår.
- Et behov for dominans: Mange Type A-folk forsøger at vise dominans i forretningsmæssige og personlige interaktioner, idet man tager højde for andres ønsker og behov til fordel for deres eget.
- Visse fysiske egenskaber: Disse er resultatet af stress og fra år med type A-adfærd, og er angivet nedenfor.
Friedman associerede følgende fysiske egenskaber ofte med TABP.
- Ansigtsspænding (tætte læber, knæet kæbe osv.)
- Tunge klik eller tandslibning
- Mørke cirkler under øjnene
- Ansigtssveden (på panden eller overlæben)
Negative virkninger af type A adfærd
I løbet af årene har den type ekstra stress, som de fleste type A-mennesker oplever, en bølge på deres helbred og livsstil. Følgende er nogle af de negative virkninger, der er fælles med dem, der udviser TABP.
- Hypertension: Selv om forholdet mellem personlighedstyper og højt blodtryk er komplekst, har der været en forbindelse mellem hypertension og type A personligheder.
- Hjertesygdom: Der er en vis tvetydighed, men nogle undersøgelser viser, at der er et årsagsforhold mellem TABP og koronar hjertesygdom. Den seneste analyse har imidlertid ikke bekræftet dette.
- Arbejdsstress: Type A-folk finder sig normalt i stressende, krævende job (og nogle gange skaber jobskabelserne type A-adfærd), hvilket kan medføre stressrelaterede sundhedsproblemer .
- Social isolation: De med TABP fremmedgør ofte andre , eller bruger for meget tid på arbejde og fokuserer for lidt på forhold, hvilket sætter dem i fare for social isolation og den øgede stress, der følger med det.
Faste karakteristiske versus situationsreaktion
Mens mange personlighedstræk, såsom ekstroversion, er medfødte, tror de fleste forskere, at type A personlighedskarakteristika er mere en reaktion på miljøfaktorer eller tendenser mod bestemte adfærd, og er påvirket af kultur og jobstruktur. For eksempel:
- Mange job stiller store krav til tiden, hvilket gør det nødvendigt for arbejdstagerne at være meget bekymret for at få tingene gjort hurtigt, hvis de skal udnytte deres job på passende vis.
- Nogle arbejdspladser sætter store straffe ved fejl, så effektivitet og præstation bliver ekstremt vigtige.
- Andre job skaber bare mere stress, hvilket gør folk mindre tålmodige, mere stressede og mere tilbøjelige til at skrive A-adfærd.
- Andre mennesker har en naturlig tendens til at være mere intens, men denne tendens kan forværres af miljøbelastning eller afbødes af bevidst indsats og livsstilsændringer.
Sådan ændres og formindskes type A-egenskaber
Heldigvis kan karakteristika for type A, som f.eks. Optimisme eller selvsikkerhed , ændres. Følgende er måder at blødgøre type A karakteristika i dig selv, hvis du besidder dem:
Ændre dit arbejdsliv
At ændre visse faktorer i dit arbejdsliv for at gøre dit job mindre stressende, mere givende og mindre krævende. For eksempel kan du bevidst gøre en indsats for at nyde den betydning, du vedhæfter dit arbejde, i stedet for at fokusere primært på resultater. Du kan tale med din chef om forventninger til at være sikker på, at det er muligt at møde dem med et rimeligt niveau af arbejde, hvis dit job har været stressende nok til at påvirke dit helbred.
Skift tanke mønstre
Med praksis, når du ændrer dine tankemønstre til mere positive, får du større tillid til dig selv og hos dem omkring dig og kan blødere dine Type A-tendenser. Når du føler dig selv utilstrækkelig, hvis du laver fejl, fx fokusere mere på det, du har det godt. Når du finder dig selv ved at bruge negativ selvtalende, fokuserer du på at tale med dig selv som du ville have en god ven.
Fake det, indtil du gør det
Nogle gange kan du 'handle' dig ind i nye vaner. Selvom du ikke altid føler dig rolig og rolig, hvis du gør et bevidst valg for at forsøge at bremse dig ned og være mere tålmodig med mennesker, vil denne adfærd sandsynligvis blive mere vane og begynde at komme lettere til dig.
Bemærk: Det anbefales ikke, at du bliver helt løsrevet fra bevidstheden om dine følelser, eller at du holder dem flaske op, indtil du til sidst eksploderer, men at du fokuserer på at foretage nogle ændringer i din adfærd i forbindelse med følelsesorienterede strategier, bør du gøre mere fremskridt, hurtigere.
Start Journaling
Udøvelsen af journalen har mange dokumenterede fordele for dit stressniveau og helbred. Det kan også være en nyttig øvelse i blødgøring af type A-egenskaber, især hvis det gøres rigtigt. Følgende er de bedste måder at bruge din journal på som et instrument for forandring:
- Fortæl om hvor mange gange du mister dit humør om dagen, behandle mennesker uhyrligt eller føl dig overvældet af frustration. Bliver mere opmærksom på dine tendenser, og hvad der udløser reaktioner i dig, kan være et værdifuldt skridt i at ændre dine mønstre.
- Skriv om dine følelser. Dette hjælper dig med at behandle dem, og tager nogle af intensiteten fra dem, så du er mindre overvældet af stærke følelser.
- Skriv om løsninger. Løsning af dine problemer på papir (snarere end besættelse af dem i dit hoved) kan hjælpe dig til at føle sig mindre overvældet af dem. Du kan også se tilbage gennem din journal for at huske gamle ideer om løsning af nye problemer.
Se din frygt i øjnene
Dette kan lyde vanvittigt, men en god måde at arbejde forbi type A-tendenser er at give dig en ekstra dosis af det, der frustrerer dig for at vise dig selv, at det ikke er så slemt.
For eksempel vil nogle terapeuter anbefale, at du vælger lange linjer i købmanden, for blot at vise dig selv, at du kan overleve frustrationen ved at vente i kø i et par ekstra minutter. Eller måske truslen om at skulle vente på en længere linje vil tvinge dit underbevidste sind til at være mere tålmodig i en af de kortere linjer.
Gør det et spil
Når du er frustreret på vejen , lav et spil ud af det og tæl hvad der frustrerer dig. Det samme kan gøres for livet generelt. Hvis du ser hvor mange frustrerende ting du kan lempe, for eksempel, vil du næsten se frem til folks quirks.
Åndedrætsøvelser
Næste gang du er ved at skrige, hvorfor ikke tage det dybe vejrtræk, og i stedet blot ånde det ud? Når du føler at du er ved at eksplodere, kan et par dybe, langsomme ånder gøre underværker! Lær disse vejrtrækningsøvelser, og du får en stress-relief, som du kan bruge overalt.
Elsk dine kæledyr
Husdyr har mange stressstyring og sundhedsmæssige fordele , og kan hjælpe med at give dig den ekstra roen, du har brug for. At gå en hund kan være afslappende og socialt, få dig ud i naturen (eller i det mindste ude af kontoret), og får dig til motion også.
Omsorg for et dyr og modtagelse af sin ubetingede kærlighed kan få dig i kontakt med de bedste dele af din egen menneskehed. Selv at se akvariefisk har været kendt for at have en målbar påvirkning på blodtrykket! Lær mere om kæledyr og stress her.
Havearbejde
At komme ud i solskinnet, beautify din gård og komme i kontakt med naturen er nogle af fordelene ved havearbejde. Det hele tilføjer op til en stor stressaflastning. Dette spændingsbeslag kan reducere overordnet stress og lære dig at tage det lidt mere og blødgøre dine Type A-tendenser.
Et ord fra
At ændre dine type A træk betyder ikke nødvendigvis, at din eksisterende personlighed ikke er en god. Hvis du søger at blødere nogle af dine Type A træk, kan det bare betyde, at du søger at reducere stress og nyde din rejse mere. Du kan stadig nå dine mål.
Hvad hvis du ikke er den person, der kendetegner Type A personlighed, men du skal håndtere en anden, der er? Ved at øve selvsikkerhed og sunde konfliktløsningsteknikker kan du opretholde sundere grænser og holde dig væk fra at blive overskredet af en person, der udviser stærke personlighedskendetegn i Type A.
> Kilder:
> Myrtek. (2001). Meta-analyser af potentielle undersøgelser af koronar hjertesygdom, type A personlighed og fjendtlighed. International Journal of Cardiology. Volumen (79) 2-3, s. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Type A Adfærdsmønster og koronar hjertesygdom: Philip Morris "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Type D Personlighed. Journal of Behavioral Sciences.