Selvsikkerhed: En vigtig stresshåndteringsteknik
Selvsikkerhed er normalt ikke tænkt som en måde at reducere stress på, men du kan blive overrasket over, hvordan udøvelsen af denne karaktertræk kan forbedre dit humør.
Hvad er selvsikkerhed?
Selvsikkerhed er evnen til at udtrykke ens følelser og hævde ens rettigheder, samtidig med at man respekterer andres følelser og rettigheder. Assertiv kommunikation er passende direkte, åben og ærlig, og klargør ens behov til den anden person.
Selvsikkerhed kommer naturligt til nogle, men er en færdighed, der kan læres. Mennesker, der har styrket evnen til selvsikkerhed, kan i høj grad reducere niveauet af interpersonel konflikt i deres liv og derved reducere en vigtig kilde til stress.
Assertiveness Sammenlignet med Anden Adfærd?
Nogle gange forveksler folk aggressivitet med selvsikkerhed, idet begge typer adfærd involverer at stå op for ens rettigheder og udtrykke ens behov. Hovedforskellen mellem de to stilarter er, at enkeltpersoner opfører sig selvsagt, vil udtrykke sig på måder, der respekterer den anden person. De tager det bedste ud af mennesker, respekterer sig selv og tænker "win-win" og forsøger at kompromittere.
I modsætning hertil vil personer, der opfører sig aggressivt, have tendens til at anvende taktik, der er respektløs, manipulerende, nedværdigende eller misbrugende. De gør negative antagelser om andres motiver og tænker på gengældende vilkår, eller de tænker ikke på den andens synspunkt overhovedet.
De vinder på bekostning af andre og skaber unødvendige konflikter.
Passive individer ved ikke, hvordan de skal kommunikere deres følelser og behov til andre. De har en tendens til at frygte konflikt så meget, at de lader deres behov gå udenom og holder deres følelser hemmelige for at "holde freden". De lader andre vinde, mens de taber Problemet med dette (som jeg går ind i mere detaljeret øjeblikkeligt) er, at alle involverede taber, i det mindste i et vist omfang.
Hvad ser Assertiveness ud som ?
Her er nogle fælles scenarier, med eksempler på hver adfærdstype:
Scenario A: Nogen skærer foran dig i supermarkedet.
Et aggressivt svar ville være at antage, at de gjorde det med vilje og ærligt sige: "Hej, jackass, ingen nedskæringer!"
Et passivt svar ville være at bare lade personen forblive foran dig.
Et assertivt svar ville være at antage, at de måske ikke har set dig i kø og høfligt siger: "Undskyld, men jeg var i kø."
Scenario B: Din ven, som kan være ganske ordentlig, opfordrer til at lufte om sin dårlige dag. Desværre har du meget arbejde at gøre og har ikke tid til at snakke.
Et aggressivt svar ville være at blive vred, at hun selvfølgelig ikke respekterer din tid, skærer hende og siger sarkastisk: "Åh, kom over det! Jeg har mine egne problemer! "
Et passivt svar ville være at lade hende tale så længe hun har brug for, og regne med, at din deadline kan lide; hun har brug for din hjælp.
Et assertivt svar ville være at lytte efter et øjeblik eller to og så medfølende sige: "Wow, det lyder som om du har en hård dag! Jeg vil gerne tale med dig om det, men jeg har ikke tiden lige nu. Kan vi tale senere i aften? "
Få ideen?
Fordelene ved selvsikkerhed
Selvbevægende mennesker har en tendens til at have færre konflikter i deres forhold til andre, hvilket betyder, at der er meget mindre stress i deres liv.
De får deres behov opfyldt - hvilket også betyder mindre stress på overbelagte behov og hjælper andre med at få deres behov opfyldt. At have stærkere og mere støttende forhold garanterer stort set, at de i et bind har folk, de kan regne med, hvilket også hjælper med stresshåndtering og endda fører til en sundere krop .
I modsætning hertil har aggressivitet tendens til at fremmedgøre andre og skabe unødvendig stress. Dem på modtagende ende af aggressiv adfærd har tendens til at føle sig angrebet og undgår ofte det aggressive individ, forståeligt nok. Over tid har folk, der opfører sig aggressivt, en tendens til at have en række mislykkede relationer og lidt social støtte, og de forstår ikke altid, at dette er relateret til deres egen adfærd.
Ironisk nok føler de sig ofte også som ofre.
Passive mennesker sigter mod at undgå konflikter ved at undgå kommunikation om deres behov og følelser, men denne adfærd ødelægger forhold på lang sigt. De kan føle sig som ofre, men fortsætter med at undgå konfrontation, bliver mere og mere vred, indtil de endelig siger noget, kommer det ud aggressivt. Den anden part ved ikke engang, at der er et problem, før det tidligere passive individ næsten eksploderer! Dette fører til hårde følelser, svagere relationer og mere passivitet.
Bliv mere selvsikker
Det første skridt i at blive mere selvsikker er at tage et ærligt kig på dig selv og dine svar for at se, hvor du står i øjeblikket. Svarene på følgende spørgsmål hjælper med at clue dig i:
- Har du svært ved at acceptere konstruktiv kritik?
- Synes du, at du siger 'ja' til anmodninger om, at du virkelig bør sige nej til, bare for at undgå skuffende mennesker?
- Har du problemer med at give udtryk for en meningsforskel med andre?
- Har folk en tendens til at føle sig alieneret af din kommunikationsstil, når du er uenig med dem?
- Føler du angrebet, når nogen har en mening anderledes end din egen?
Hvis du har svaret ja på flere af disse, kan du få gavn af at lære pålidelighed .