At leve et lykkeligere og sundere liv er vigtigt at lære at fremhæve de positive. Forpligt dig til at følge de enkle trin, der er beskrevet nedenfor i en uge, og du er sikker på at bringe mere positivitet og lykke til dit liv. Overvej det et uges eksperiment.
Sådan bliver du mere positiv
Hvad du vil gøre: Du kan øge din lykke ved at fokusere på positive ting og reducere dit negative tænkning .
Denne uge følger hver negativ tanke med en positiv. Denne praksis vil bidrage til at omskole dine vanlige tankemønstre for at bringe mere positive tanker ind i dit liv.
Hvordan det virker: Forholdet mellem positive og negative tanker er en vigtig faktor i generel lykke. Din hjerne overvåger hele tiden din følelsesmæssige tone i dine tanker - for mange negative tanker og din hjerne reagerer ved at skabe stress og sorg i din krop. Når du tilføjer flere positive tanker, vil din hjerne skabe afslapning og lykke. Ved at træne dig selv til at følge eller negere negative tanker med positive, vil du forbedre dit positive / negative tankeforhold og være lykkeligere.
Få motiveret : Når du er opmærksom på dine negative tanker og følelser og har arbejdet for at modvirke dem i et par dage, vil de gradvist begynde at mindske. Du vil være i stand til at koncentrere mere om, hvad du vil gøre uden at opleve distraherende følelser og stress.
Dette vil gøre dig mere produktiv og energisk. Bedst af alt, det vil gøre dig lykkeligere.
Bemærk: Fortsæt med at leve den smilende teknik fra sidste uge . Det vil hjælpe med at styrke og styrke virkningerne af denne færdighed.
Skridtene til at blive mere positive
- Skriv glade tanker. Tag 30 minutter og list alle de gode tanker du kan tænke på. Brug bare et stykke papir og lav en lang liste. Giv dig en god 30 minutter. Skriv de mennesker og steder, der gør dig glad: gode venner, yndlingsferieflokke, barndomsminder og meget mere. Skriv ting, der gør dig glad: hvalpe, babyer, duften af en ny bil, en hummer middag, en dag med afslapning ved en pool. Skriv alt, hvad du kan tænke på, der gør dig glad.
- Vær opmærksom på negative tanker og følelser. For hele ugen skal du være opmærksom på dine tanker. Når du får fat i dig selv eller tænker på eller føler dig noget negativt, trist eller stressende, mærk det, at du er "ulykkelig." Bare rolig, hvis du har mange ulykkelige tanker og følelser hele dagen. Det er helt normalt. Bare opmærksom og mærke dem.
- Følg med en glad vare. Når du har mærket en ulykkelig tanke eller følelse, følg det straks med en glad genstand fra din lykkelige liste. Du kan vælge ét emne, der skal bruges hele dagen, eller vælge forskellige, hver gang du har brug for dem. Bare tag den glædelige ting i tankerne for et sekund eller to.
Denne uges engagement: Denne uge vil jeg mærke mine negative eller stressfulde tanker og følelser og følge dem med en glad tanke.
Efter et par dage falder antallet af negative tanker og følelser ofte. Det er næsten som om hjernen bliver keder sig at være negativ, fordi du erstatter tankerne så hurtigt med positive.
Tips til øget positivitet og lykke
Vent ikke bare på de negative tanker at komme sammen for at tænke på noget positivt. Tilføj til denne færdighed ved at gøre en bevidst og planlagt indsats for at tænke positive tanker hele dagen.
Bestem at du kun tænker på positive tanker for hele din frokosttid eller under en af dine pauser. Bestem at du kun tænker positive tanker, mens du kører i din bil. Opret tid i hele din dag, når du kun vil være "positiv".
Nogle flere tips til at fremhæve de positive:
- Døm ikke dig selv. Alle har masser af ulykkelige og negative tanker hele dagen. Når du bliver mere opmærksom på dem, kan du blive flov eller skamme over, hvor mange du har. Bare rolig: Det er helt normalt at have alle mulige mærkelige tanker. Vi betaler normalt ikke så meget opmærksomhed til dem.
- Kombiner denne opgave med smilende. Tvinge et smil på dit ansigt, når du bringer din glæde i tankerne. Dette vil medvirke til at slette virkningerne af de negative tanker.
- Husk at minde dig selv om at gøre denne opgave igennem hele dagen. Lad ikke en dag gå uden at engagere dig med dine negative tanker og erstatte positive .
Dette vil give dig endnu mere praksis på at være positiv og glad.