De overlevende af naturkatastrofer, ofre for misbrug og forsømmelse, og soldater, som har set den værste krig tæt på og personlige, kender sandheden alt for godt. Der er ingen mangel på modgang i livet. Uanset om det er et mindre tilbageslag eller et stort traume, vi alle udholde trængsler i vores liv. Forskellene blandt os ligger ikke kun i den form, som modgang tager for os, men også i, hvordan vi reagerer, når det banker på vores dør.
Finder du dig selv afvejet af dit tilsyneladende uheldige parti i livet? Eller modtager du modigt kampen?
Modstandsdygtighed er evnen til at klare modgang og at bruge udfordringer til at skabe styrke og velstand . At have modstandsdygtighed betyder ikke, at du ikke kæmper, gør fejl, eller skal bede om hjælp. Tværtimod er modstandsdygtige personer dem, der holder kontakten sammen, selv når situationen bliver grim eller udmattende, som lærer af deres egne uheld og uheld, og som stoler på andre med tillid og tillid.
Modgang skaber et kølvandet i sin vej, og dets tragiske side bør ikke nedtones. Men selv når tragedien rammer, er væksten mulig. Posttraumatisk vækst - som ofte kan forekomme sammen med posttraumatisk stress - er det sæt positive forandringer, der er resultatet af en traumatisk oplevelse og kan omfatte en dybere forståelse for livet, en styrket følelse af ens egen evne og stærkere forbindelser til andre.
Uanset om de kampe, du møder, er traumer eller dagligdags tilbageslag, vil robusthedens værktøjer hjælpe dig med at få større kontrol over din egen vej frem og til at dyrke positive forandringer. Næste gang modgang oversvømmes din dag og efterlader dig at træde i vand, prøv disse fire strategier, så du holder dig i luften.
Reframe dine fortolkninger
Modstandsdygtige mennesker finder en måde at forklare deres situationer i et mere positivt lys samtidig med at de accepterer virkeligheden. Forestil dig en nyhedsudsendelse, der interviewer ofrene for en naturkatastrofe et år senere. Nogle brød: "Vi får aldrig vores liv tilbage." Andre finder sølvforingen: "Dette var det værste, der nogensinde er sket for mig, men det er også en af de bedste. Dette samfund er samlet sammen og vist sin styrke på så mange utrolige måder. "(Lær hvordan man får fat i dine negative følelser.)
Vi har evnen til at bestemme, hvordan vi skal fortolke de modgang, vi står over for. Adversitiesne selv er ikke positive. Men når vi arbejder for at finde en forståelse for, hvad der er blevet introduceret og forøget for os, når vi fortsætter gennem modgangen, udvikler vi en mere taknemmelig tilgang til levevis. De trængsler, der bringer os, er ofte de samme ting i livet, der producerer hårdt tjent visdom. Når alt hvad du ser er negativt, udvide dit perspektiv ved at spørge dig selv, "Hvilken god er der sket som følge af denne modgang?"
Identificer, hvad du kan styre
Optimister er blandt de mest modstandsdygtige af os, og de lykkes i kraft af at fokusere deres opmærksomhed på, hvordan de kan forbedre deres situationer bedre.
Når man står over for en udfordring, er de pessimistiske tænkere mere tilbøjelige til at være blinde for at kunne udnytte positive ændringer. Kort sagt, de vedtager et offer mentalitet.
Optimister opretholder et mere præcist syn på den kontrol, de har. Overvej admiral James Stockdals forsøg som krigsfanger i Vietnam. Stockdale Paradoxet, et udtryk designet af forfatteren Jim Collins, der interviewede admiralen om hans erfaring, er den overraskende opskrift på modstandsdygtighed, der kombinerer en hård og objektiv vurdering af virkeligheden ("at være krigsfanger er forfærdelig") med tillid og tro på drive håb ("Dette bliver bedre og jeg kan gøre det bedre").
Til trods for at være fast i ensemble, udviklede Stockdale og hans medfanger i andre celler et system til at tappe for at kommunikere med hinanden. Realistisk optimisme identificerer kontrolpunkter og udnytter dem. Modstandsdygtighed er pr. Definition handlingen om at tage et skridt frem trods dystre forhold, og når vi ser kritisk ud for noget, vi kan styre, laver vi vejen for os selv.
Når du får dig til at føle dig fast eller fastklemt i modgang, skal du finde en ting, du har kontrol over og handle på den.
Søg Support
Der er mange billeder i vores kultur af den selvstændige, ensomme helt, hvis personlige viljestyrke giver tilstrækkelig styrke til at modstå enhver hindring. Disse billeder får det forkert.
Mens personlig styrke betyder meget, er det i sidste ende følelsen af fællesskab og forhold til andre, der muliggør ægte modstandsdygtighed. Undersøgelser af børn, der har alvorlige trængsler, finder, at børn, der har en voksen i deres liv, der leverer stabilitet og støtte, er meget mere tilbøjelige til at klare sig end børn, der ikke gør det. Evnen til at relatere og behandle ens kampe i sammenhæng med et sikkert forhold afholder mange af de potentielle negative virkninger af barndomstrauma.
Og forholdet fordelene udvides til voksne. Overvej Stockdale og hans medfanger, der skabte et kommunikationssystem, der i sidste ende skabte en "vi er i denne sammen" tankegang. At vide, at der er en anden derude, der er bekymret, er uvurderlig, når vi er nede for tællingen. At tiltrække dine vigtigste relationer, når tiderne er gode, bygger tillid og intimitet, som vil hjælpe disse relationer forblive stærke, når modgang rammer.
Omfavne udfordring og fejl
Manglende er svært for mange af os at tage. Vi vil hellere træde tilbage fra noget og tørre vores hænder rent, end at risikere at narre os selv. Men når vi vedtager et perspektiv om, at en passende udfordring kan styrke os som mennesker, og at vi kan lære af både succeser og fiaskoer, udøver vi vores modstandsdygtige muskler.
Dette er ikke at sige, at vi skal søge modgang, især alvorlige modganger, der medfører bivirkningerne. Men at finde små, håndterbare måder at udfordre dig selv regelmæssigt vil bygge din selvtillid og karakter. Tag den klasse, du har været interesseret i de sidste par uger. Gør det telefonopkald, du har undgået, men ved, du skal lave. Skub dine grænser lidt efter lidt, og tag et syn på udforskning og nysgerrighed, om dine sysler svæver eller styrter og brænder. Ved det, har du viden og indsigt. Når vi lærer at identificere med processen med at prøve i stedet for de resultater, vi virker på, vedtager vi en modstandsdygtighedsorienteret tilgang til livet.