Vælg enkle livsstilsændringer over hurtige rettelser
Det er ikke ualmindeligt, at folk bliver svære, når de tager visse lægemidler, der bruges til behandling af bipolar lidelse. Medicinsk induceret vægtforøgelse er en af de mere typiske bivirkninger af psykotrop medicinsk brug. Det kan placere en person i stand til at beherske ikke kun ens humør, men også vægt.
Der er strategiske måder at håndtere dette på.
I sidste ende bør en diætplan baseres på drastiske træningsprogrammer eller alvorligt nedskære fødeindtag. Det handler mere om at se ernæring som en del af en overordnet indsats for at forbedre dit helbred. Krop og sind spiller en rolle i, hvordan du styrer din bipolare lidelse, og ved at se på holistisk behandling, taber du dig og føler dig bedre uden at gå på kompromis med dit helbred.
Her er nogle måder at gøre det på:
Hold styr på dine kalorier
Den enkle handling at tælle kalorier kan hjælpe dig med bedre at forstå ikke kun, hvor meget du spiser, men hvornår og hvad du spiser. Dette er ikke til at tyde på, at vægttab programmer bør være baseret udelukkende på tal; Det bør snarere være et middel til at få bevidsthed om, hvordan visse vaner kan bidrage til medicinfremkaldt vægtøgning.
Selv uden at tælle kalorier, kan du holde øje med næringsoplysningerne for de fødevarer, du spiser. Der er masser af online værktøjer, der kan hjælpe, herunder en indlysende online ernæringsberegner, der forvaltes og vedligeholdes af USA's Department of Agriculture.
Spis mere fiber
De typer fødevarer du spiser betyder lige så meget som dit kalorieindtag. Med henblik herpå fokuserer du på mad, der er rig på fibre. Fiber er nøglebestanddelen til et vægttabsprogram, da det holder din tarm regelmæssig, så du føler dig fyldigere længere og holder dig udsat for svingninger i dit insulinrespons.
Ved at gøre det, gemmer din krop mindre fedt, og du føler dig simpelthen bedre.
Fokus på viskos fiber findes i vegetabilske fødevarer som bønner (bælgfrugter), hørfrø, asparges, brusselspirer og havre. Gør det som en del af en afbalanceret kost, samtidig med at du reducerer dit indtag af røde kød og raffinerede sukkerarter.
Vælg Portion Control over "low-fat" produkter
Mens du spiser fedtholdige fødevarer, er det en god ting, det bør ikke være det eneste fokus på et vægttabsprogram. Faktisk kan mange såkaldte "fedtfattige" produkter ende med at have langt flere sukker deres fede modstykker.
I stedet fokusere på delestørrelse. Dette hjælper ikke kun med at reducere kalorier, det kan øge din bevidsthed om, hvornår du faktisk er fuld. Ofte, at have en stor tallerken mad foran os er noget, vi føler sig forpligtet til at spise, selv når vi allerede er fulde.
Ud over mængder mad skal du være opmærksom på, hvor hurtigt du spiser. Forskning har vist, at det tager 20 minutter i gennemsnit for din hjerne at modtage meddelelsen om, at din mave er fuld. Så tag din tid, læg din gaffel mellem bid og undgå at vane at fortære din mad. Ved at spise langsomt, kan du indse, at du allerede har haft nok, før du færdiggør din tallerken.
Vær klog, når du vælger kaloriefri drikke
Glem nul-kalorieindhold "kost" drikkevarer mættet med kunstige sukkerarter.
Fokus i stedet på naturligt kaloriefri drikkevarer, der vil holde dig hydreret og stadig friste din gane. Prøv at erstatte læskedrikke og højt fruktosejuice med seltzer, mousserende vand eller klub sodavand tilsat agurk, mynte, jordbær, vandmelon eller citrusskiver.
Caffeinated drikkevarer, herunder kaffe, bør undgås, da de ikke kun har en vanddrivende effekt (som ikke giver noget i vejen for ægte kostforløb), de virker som et stimulerende middel, som kan forværre visse bipolære symptomer. I stedet vælger du koffeinfri te eller kaffe med koffeinfri kaffe.
Begræns din Snacking
Snacking er dræbte vægttab programmer, fordi det er drevet mindre af sult og mere med impuls.
Som sådan vil vi ofte overbevise os om, at vi vil "udgøre forskellen" i vores faste måltider, men det virker ikke rigtigt på den måde. Indtil du er i stand til at begrænse snacking vane, vil du aldrig helt helt tage ansvaret for en vægttab indsats.
Den enkle regel er dette: undgå at spise, når du ikke er sulten. Når du har brug for en snack for at få dig over en pukkel, skal du vælge noget sundt og fuld af fiber. Eller endnu bedre, prøv et glas vand eller urtete og se om det hjælper. Ofte fejler vi tørst efter sult, og et godt glas vand kan være alt, hvad der virkelig er nødvendigt for at tilfredsstille en pang.
Hvis du bare ikke kan få en snackkræft uden for dit sind, så prøv at børste tænderne. Det ser ud til at være et trick at arbejde for mange mennesker, stimulere smagsløgene uden at indtage unødvendige kalorier.
Køb aldrig på en fuld mave
En endnu bedre måde at undgå snacking på er ikke at købe snacks. Og den bedste måde at gøre dette på er aldrig at handle sulten. Hvis du leder til supermarkedet efter en fuld, tilfredsstillende morgenmad eller frokost, vil du være mindre tilbøjelig til at nå til den pågældende pose chips eller kasse med cookies. Så vær strategisk og planlægge forud for shopping ved:
- Sammenlægge en detaljeret indkøbsliste
- Aldrig vende fra den liste
- Planlægning af dagligvarer lige efter et tilfredsstillende måltid