Forståelse og behandling af akut stressrespons
Når vi står over for en situation, der forårsager ekstrem angst eller frygt, vil vores kroppe reagere med en pludselig visning af fysiologiske symptomer, herunder et racerhjertet, spændte muskler, ballede næver, pupils dilation og lavt, hurtig vejrtrækning.
Disse fysiske reaktioner er det, vi kalder kampen eller flyresponsen (også kendt som hyperarousal eller akut stressrespons).
Dette er når opfattelsen af en trussel udløser en kaskade af fysiologiske forandringer, da hjernen afbryder alarmen gennem det centrale nervesystem.
Som følge heraf vil binyrerne begynde at udpumpe hormoner, kaldet adrenalin og noradrenalin , som sætter kroppen på høj alert for at konfrontere truslen ("kamp") eller forlade så hurtigt som muligt ("flyvning"). Disse fysiologiske ændringer er ikke tilfældige, men tjener specielt vigtige funktioner:
- Hurtig puls og åndedræt øger oxygenindtaget for hurtig eller langvarig handling.
- Omdannelsen af kroppens brændstofkilde (glykogen) til brændstof (glukose) muliggør en sprængning af energi i musklerne.
- Udvidelsen af eleverne betragtes som et evolutionært svar med det formål at tillade mere lys i øjet for at se bedre om natten.
Kampen eller flyresponsen er refleksiv, hvilket gør os i stand til at handle før vi tænker (som f.eks. Bremser for at undgå en ulykke).
Når kampen om flyrespons er unormal
Mens kamp eller flyrespons er en vital selvforsvarsmekanisme, har nogle mennesker et alt for følsomt svar. For disse personer forekommer de fysiologiske træk enten alt for ofte eller uhensigtsmæssigt. Der kan være flere grunde til dette:
- En ubalance i hjernehormoner som med angst og bipolar lidelser
- Post-traumatisk lidelse
- En historie med verbalt eller fysisk misbrug
Det er ikke kun udmattende at bruge så meget tid i en tilstand af høj alarm, det kan også være fysisk skadeligt. De fysiske konsekvenser af akut stress kan omfatte højt blodtryk, migrænehovedpine og forværring af fibromyalgi, kronisk gastrit og temporomandibulær ledd (TMJ) symptomer.
Behandling af unormal kamp eller flyrespons
I dem med et unormalt kamp- eller flyrespons involverer behandling oftere rådgivning og psykoterapi for bedre at identificere de psykologiske eller psykiatriske rødder. I nogle tilfælde kan lægemiddelbehandling være indiceret, især hvis der er tale om alvorlig angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) .
I andre tilfælde kan selvhjælpsteknikker hjælpe med at lindre de ufrivillige fysiologiske symptomer i forbindelse med kamp eller flyrespons. En sådan teknik indebærer en tredelings vejrtrækning, som gør det muligt for en person at frivilligt sænke vejrtrækningen, hvis handling også kan reducere både puls og adrenalinrespons.
Øvelsen, som inkorporerer nogle af teknikken til pranayama vejrtrækning i yoga, involverer seks grundlæggende trin:
- Find et sted, der er stille. Sluk telefonen og luk døre og gardiner.
- Sid i en liggestol med begge fødder på jorden eller ligg på gulvet.
- Placer din højre hånd på maven og din venstre hånd på ribbenburet, så du fysisk kan mærke din indånding og udånding.
- Start indånding ved at udvide maven udad, så den kan blæse som en ballon.
- Herefter skal du trække vejret ind i ribbeholderen og helt ind i det øvre bryst.
- Udånder ved at vende denne handling, der kontraherer dine abdominale muskler, når du er færdig.
Du kan øve dette i et minuts intervaller med det formål at gradvist øge til fem minutter.
Øvelsen kan ikke kun hjælpe med at lindre akutte angreb, men kan bruges som et middel til at "stresse" som en del af en daglig rutine.
Andre ikke-receptpligtige behandlingsmuligheder omfatter valerian og passionflower (urtetilskud, der almindeligvis anvendes som ikke-vanedannende relaxanter) og B-kompleks, der kan hjælpe med at regulere stresskemikalier produceret af hjernen. Undgåelse af koffein, alkohol og nikotin anbefales også.
> Kilde:
> Reynaud, E. og Guedj, E. "Akut stresslidelse ændrer kerneaktiviteten hos Amygdala og Prefrontal Cortex." Kognitiv neurovidenskab . 2015; 6 (1): 39-43.