Tips til at tænke positivt
Kan du lære at tænke positivt? Du har sikkert hørt en eller to ting om fordelene ved positiv tænkning . Forskning tyder på, at positive tænkere har bedre stresshåndtering, stærkere immunitet og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom. Selvom det ikke er et sundhedspartacea, kan det være positivt at tage en optimistisk synsvinkel frem for at rumine på negative tanker.
Så hvad kan du gøre for at blive en mere positiv tænker ? Et par fælles strategier indebærer at lære at identificere negative tanker og erstatte disse tanker med mere positive. Selvom det kan tage lidt tid, kan man i sidste ende finde ud af, at tænkning positivt begynder at komme mere naturligt.
Her er fire ting du kan gøre for at tænke positivt.
1. Undgå negativ selvtalende
Self-talk involverer de ting, du mentalt fortæller dig selv. Tænk på dette som den indre stemme inde i dit sind, der analyserer, hvordan du udfører og interagerer med verden omkring dig. Hvis din selvoptale centrerer om negative tanker, kan dit selvværd lide.
Så hvad kan du gøre for at bekæmpe disse negative selvtalende mønstre? En måde at bryde mønsteret på er at begynde at bemærke, når du har disse tanker og derefter aktivt arbejder for at ændre dem. Når du begynder at tænke kritiske tanker om dig selv, tag et øjeblik til at sætte en pause og vurdere.
At være opmærksom på din selvtal er et godt sted at starte, når du forsøger at tænke mere positivt.
Hvis du bemærker, at du har tendens til at engagere dig i negativ selvtalende, kan du begynde at lede efter måder at ændre dine tankemønstre på og reframe dine fortolkninger af din egen adfærd.
Stresforvaltningseksperten Elizabeth Scott har nogle gode tips om, hvordan man kan slå negativ selvtalende til positiv selvtalende . Hun råder læserne til at begynde med at bemærke deres tankemønstre og derefter fokusere på at ændre disse til mere positive.
Når du får dig til at engagere dig i en negativ tanke, kan du mentalt fortælle dig selv at "Stop" hjælpe med at bryde mønsteret.
2. Prøv humor
Det kan være svært at være optimistisk, når der er lidt humor eller lethed i dit liv. Selv når du står over for udfordringer, er det vigtigt at være åben for latter og sjov. Nogle gange kan du simpelthen genkende det potentielle humor i en situation, mindske dit stress og gøre dit perspektiv lettere. Søger kilder til humor som at se en sjov sidekammer eller læse vittigheder online kan hjælpe dig med at tænke mere positive tanker.
3. dyrk optimisme
At lære at tænke positivt er som at styrke en muskel; Jo mere du bruger det, desto stærkere bliver det. Forskere mener, at din forklarende stil, eller hvordan du forklarer begivenheder, er knyttet til, om du er en optimist eller en pessimist.
Optimister har en tendens til at have en positiv forklarende stil . Hvis du tilskriver gode ting, der sker med din dygtighed og indsats, så er du nok en optimist. Pessimister har derimod normalt en negativ tilskrivningsstil. Hvis du krediterer disse gode begivenheder til eksterne kræfter, så har du sandsynligvis en mere pessimistisk måde at tænke på.
De samme principper gælder for, hvordan du forklarer negative begivenheder.
Optimister har tendens til at se dårlige eller uheldige hændelser som isolerede hændelser, der er uden for deres kontrol, mens pessimister ser sådanne ting som mere almindelige og ofte bebrejder sig selv.
Ved at tage et øjeblik til at analysere begivenheden og sikre, at du giver dig selv den kredit, du skyldes for de gode ting og ikke bebrejder dig selv for ting uden for din kontrol, kan du begynde at blive mere optimistisk .
4. Holde arbejde på det
Der er ingen on-off switch til positiv tænkning . Selvom du er en naturfødt optimist, kan positiv tænkning tage anstrengelse i forhold til udfordrende situationer. Ligesom ethvert mål er nøglen at holde fast i det på lang sigt.
Selvom du finder dig selv ved negative tanker, kan du søge efter måder at minimere negativ selvtalende og dyrke et mere optimistisk perspektiv.
Endelig være ikke bange for at gøre brug af venner og familie. Når du begynder at engagere dig i negativ tænkning, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem, som du kan regne med at tilbyde positiv opmuntring og feedback. Husk at for at tænke positivt, skal du pleje dig selv. At investere energi i ting, du nyder og omgiver dig selv med optimistiske mennesker, er kun to måder, som du kan opmuntre til positiv tænkning i dit liv.
Et ord fra
At lære at tænke positivt er ikke en hurtig løsning, og det er noget, der kan tage lidt tid at mestre. Analysere dine egne tankevaner og finde nyhedsmåder til at indarbejde et mere positivt syn på dit liv kan være en god start i retning af at vedtage en mere positiv tænkningstilgang.
Kilder:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Hjertets indhold: Forbindelsen mellem positivt psykologisk velvære og kardiovaskulær sundhed. Psykologisk Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10,1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positiv tænkning i håndtering af stress og sundhedsresultater: Litteraturoversigt. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). På kraften af positiv tænkning: Fordelene ved at være optimistiske. Nuværende vejledning i psykologisk videnskab, 1993; 2 (1): 26-30.