For folk der beskæftiger sig med stress er det afgørende at tage skridt som at praktisere afslapningsteknikker, få regelmæssig træning og tilstrækkelig søvn og taler med en mental sundhedspersonel.
Sipping en varm kop urte midt på dagen eller om aftenen kan være en afslappende ritual, og der er nogle tegn på, at visse urtete har egenskaber, som kan hjælpe tæmmer stress. Her er et kig på seks urtete, der kan hjælpe dig med at blive rolig.
1 - Linden te
I nogle former for folkemedicin er en urt kaldet linden sagt at hjælpe med at mindske angsten. Det antages, at at tage ekstrakter af urtens blomster i teform kan hjælpe dig med at slappe af og muligvis lette søvnløshed (en tilstand, der ofte er forbundet med angstproblemer).
Selv om der ikke er meget forskning på de potentielle sundhedsmæssige fordele ved linden, fandt en forundersøgelse i Journal of Ethnopharmacology , at urten kunne hjælpe med at lindre angst. I forsøg på mus viste undersøgelsens forfattere, at lindekstrakt kunne have beroligende egenskaber.
For hjælp med angst og søvnløshed kan urter som valerian og humle være nyttige. Drikker beroligende te som kamille, trækker vejret i lavendel æterisk olie i beroligende duft eller praktiserer afslapningsteknikker som meditation kan også hjælpe dig med at slå ned før sengetid.
2 - Grøn te
En aminosyre fundet naturligt i grøn te, theaninen siges at fremme afslapning og behandle en række psykiske problemer. For eksempel tager mange mennesker theanine kosttilskud for at lindre angst, bekæmp depressioner og reducere stress.
Hidtil har forskerne endnu ikke udforsket sundhedsvirkningerne af theanine. Foreløbig forskning tyder dog på, at theaninen kan hjælpe med at løfte humør, forbedre hjernefunktionen og roe kroppens respons på stress.
Selvom det er for tidligt at anbefale brugen af theanine kosttilskud til behandling eller forebyggelse af enhver sundhedsmæssig tilstand, kan oping af dinaninindtaget ved at drikke grøn te tilbyde en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at folk, der drikker grøn te regelmæssigt, kan have øget beskyttelse mod højt blodtryk og højt kolesteroltal (to risikofaktorer for hjertesygdomme) samt nogle former for kræft.
3 - Kamille te
For at få hjælp til at få otte faste timer hver nat, prøv at vende sig til kamille. Sagde at berolige dine nerver, blev kamille fundet for at forbedre dagtidens funktion hos personer med søvnløshed i et pilotstudie offentliggjort i BMC Supplementary and Alternative Medicine i 2011.
En rapport fra Journal of Health Psychology tilføjer til beviserne for, at søvnforstyrrelser måske ikke hjælper din talje. I rapporten erklærer forskere, at hvis du har din søvn forstyrret om natten, kan du gøre dig mere tilbøjelige til at spise for meget i løbet af de vågne timer.
Ud over at drikke kamille te er der nogle tegn på, at lugt af kamille (ved hjælp af en aromaterapi blanding, der indeholder kamille æterisk olie) kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt. For at høste de afslappende virkninger af kamille, kombiner denne olie med andre beroligende olier (som lavendel) og med en bærerolie som jojoba eller sød mandel. Det er vigtigt at bemærke, at æteriske olier aldrig må indtages.
4 - Rosemary Tea
For at holde øje med skarpt gennem årene er det vigtigt at forblive fysisk og mentalt aktiv. Følg en kost rig på antioxidanter og omega-3 fedtsyrer og styr dit stress. Visse naturlige retsmidler, såsom rosmarin, kan også hjælpe. Der er også nogle tegn på, at rosmarin kan bidrage til at forbedre hjernens sundhed ved at stimulere hjerneaktivitet involveret i styring af humør.
I en foreløbig undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fitoterapia i 2013, fandt forskerne ud af, at rosmarin hjalp med at forbedre langsigtet hukommelse hos rotter. Undersøgelsen antyder, at forbindelser, der findes i rosmarin, kan interferere med aktiviteten af enzymer, der er kendt for at fremme aldringsrelateret svækkelse i hukommelsen.
For mere hjælp til at skærpe dit sind, overvej at tage op meditation. Resultater fra kliniske forsøg offentliggjort i de seneste år tyder på at praktiserende meditation kan hjælpe med at lette stress og bekæmpe hukommelsestab.
5 - Catnip Tea
For at hjælpe tæmmer stress, nike free run, nogle fortalere af naturlægemidler afhjælpe te lavet med catnip, en urt i mint familien. Mest almindeligt anvendt som et naturligt beroligende middel til katte, menes catnip at have beroligende egenskaber, der også kan bidrage til at fremme afslapning hos mennesker.
Mens catnip te er nogle gange brugt til stress-relaterede sundhedsproblemer som angst og søvnløshed, er der for øjeblikket mangel på videnskabelig støtte til sine formodede sundhedsmæssige fordele. Faktisk antyder den beskedne forskning, der er tilgængelig på catnip, at urten måske endda har en stimulerende virkning, når den forbruges.
For en urteinfusion, der kan hjælpe dig med at slå ned, prøv at vælge te fremstillet med kamille, passionflower og / eller valerian. Undersøgelser tyder på, at hver af disse urter kan hjælpe med at berolige centralnervesystemet og hjælpe med at lette din spænding.
6 - Havre Halmte
Havregryn er til tider spioneret som en helt naturlig energi booster. Udtaget fra ovennævnte dele af havreplanten, der forbliver efter ekstraktion af kornet, siges det at afværge energiforstyrrelser i eftermiddagen, samt lette almindelige problemer som angst, søvnløshed og kronisk stress.
Selv om den har en lang brugshistorie som folkemusik til at stoppe energislag og roe sindet, er der mangel på videnskabelige undersøgelser, der understøtter påstanden om havregas strømningsvirkninger. Foreløbig undersøgelse viser imidlertid, at andre dele af havreplanten kan bidrage til at forbedre sundheden: havreklid kan for eksempel hjælpe med at sænke kolesterolniveauet og beskytte mod hærd af arterierne (en risikofaktor for kardiovaskulær sygdom).
7 - Flere tips om bekæmpelse af stress
For at hjælpe med at løfte dine energiniveauer og berolige dit sind, prøv at finjustere din søvnrutine, skære ned på sukker og tilføje hurtige udbrud af fysisk aktivitet til din daglige tidsplan. Derudover kan vejrtrækning af duften af opløftende æteriske olier som citron og grapefrugt hjælpe med at øge din energi, mens praktiserende stresshåndteringsteknikker kan bekæmpe udbrændthed.
Hvis du overvejer at bruge nogen form for alternativ medicin (herunder urtete) til stressstyring, skal du sørge for at kontakte din læge først.
Kilder
Lundahl A, Nelson TD (2015) Sove- og fødeindtagelse: En multisystem-gennemgang af mekanismer hos børn og voksne. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Preliminær undersøgelse af effektiviteten og sikkerheden af et standardiseret kamilleekstrakt til kronisk primær søvnløshed: et randomiseret placebokontrolleret pilotundersøgelse. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologisk evaluering af de anxiolytiske og beroligende virkninger af Tilia americana L. var. mexicana hos mus. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. blade ekstrakt forbedrer hukommelsessvigt og påvirker acetylcholinesterase og butyrylcholinesterase aktiviteter i rottehjerne. Fitoterapia. 2013 dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.