Lavt træningsniveau blandt personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan forklare, hvorfor mange mennesker med PTSD har vist sig at være i høj risiko for en række fysiske sundhedsproblemer , såsom fedme, hjertesygdom, smerte og diabetes . Der kan være flere grunde til, at personer med PTSD er mindre tilbøjelige til at udøve.
Hvorfor mennesker med PTSD udøve mindre
For det første kan motion øge kropsopblussen.
Dit hjerte kan race. Du kan opleve åndenød. Selvom de fleste mennesker ikke tænker to gange om disse symptomer, kan du være særligt tøvende med at opleve denne ophidselse, hvis du har PTSD. Mange mennesker med PTSD frygter kropslige symptomer, der er forbundet med angst, såsom øget hjertefrekvens og åndenød. Personer med PTSD kan også frygte, at kroppslig ophidselse fra motion kan forårsage, at deres hyperarousale symptomer forværres. Som et resultat kan de forsøge at undgå motion eller anden aktivitet, der øger kropsopblussen.
Derudover er PTSD forbundet med højere risiko for at opleve depression . Når du er deprimeret, kan du opleve lav motivation, lav energi og en tendens til at isolere dig selv. På grund af dette er det muligt, at hvis du har symptomer på depression sammen med din PTSD, kan det forhindre dig i at udøve.
Endelig beskæftiger folk med PTSD mere usunde adfærd, såsom rygning og alkoholbrug.
Disse adfærd kan gøre det vanskeligere for en person med PTSD at starte et træningsprogram.
Fordelene ved øvelse
Uanset om du har PTSD, har regelmæssig motion en række fordele. Det kan bidrage til mange positive fysiske sundhedsresultater, såsom forbedret kardiovaskulær sundhed, vægttab og større fleksibilitet og mobilitet.
Ud over disse fysiske sundhedsmæssige resultater kan regelmæssig motion også have en positiv indvirkning på din mentale sundhed ved at reducere angst og depression. I betragtning af fordelene ved motion, samt de mange psykiske og fysiske sundhedsproblemer, der opstår hos personer med PTSD, kan en regelmæssig træningsplan have flere fordele for dig, hvis du har PTSD.
Effekten af regelmæssig motion på PTSD-symptomer
Flere undersøgelser har set effekten af et regelmæssigt træningsprogram på PTSD symptomer. I en undersøgelse af voksne med PTSD viste et 12 ugers træningsprogram, der omfattede tre 30 minutters modstandsuddannelser om ugen, såvel som at gå, at føre til et signifikant fald i PTSD-symptomer, depression og bedre søvnkvalitet efter programmet sluttede.
En gennemgang af fire randomiserede kontrollerede forsøg (RCT) på effekten af regelmæssig motion på PTSD viste også, at fysisk aktivitet signifikant reducerede depressive og PTSD symptomer. Det foreslog, at der skal udføres flere undersøgelser vedrørende dette forhold og konkluderede, at herunder fysisk aktivitet i behandlingen af PTSD synes at være nyttig.
Start et træningsprogram
Før du påbegynder et træningsprogram, er det vigtigt først at tjekke med din læge for at sikre dig, at du gør det sikkert.
Din læge kan også hjælpe dig med at identificere de bedste øvelser med dine mål, alder, vægt eller andre fysiske sundhedsproblemer, som du oplever.
Hvis du i øjeblikket arbejder med en mental sundhedsudbyder, kan det også være vigtigt at lade ham eller hende vide, at du er interesseret i at starte et træningsprogram. Øvelse kan være en fremragende form for adfærdsmæssig aktivering , og dine øvelsesmål kan være indarbejdet i det arbejde, du allerede laver med din terapeut.
> Kilder:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Øvelseforøgelse Sammenlignet med sædvanlig pleje af posttraumatisk stresslidelse: en randomiseret, kontrolleret prøveperiode. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maj 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10,1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Stål Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fysisk aktivitet i behandlingen af posttraumatisk stresslidelse: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Psykiatrisk Forskning. 15. december 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017.