Tag et øjeblik og forestil dig den lykkeligste person, du kender. Fik han eller hende i tankerne? Tænk nu på, hvordan du ville beskrive personens personlighed.
Fik adjektiver som udadvendt, energisk eller boblende op? Det er meget sandsynligt, at en af de personlighedstræk, du beskrev, er relateret til ekstroversion eller tendensen til at trække energi fra at være engageret i verden og sociale situationer.
Undersøgelser viser at de udadvendte blandt os også er mere tilbøjelige til at være lykkeligere. Så hvad er de af os der identificerer som introverts for at gøre dette?
For det første bør vi være klare over, hvad der er et introvert middel . Mens forskere ikke helt er enige om definitionen af ekstroversion, er det mest typisk forbundet med karakteristika som f.eks. Spænding, gregariousness, entusiasme, dominans og ambition. Introversion er tendensen til at være mere indadvendt fokuseret og mindre motiveret til social interaktion. Introvert har en tendens til at have færre relationer og bruger mindre tid på at socialisere end ekstroverter. Det er helt rigtigt, at sunde og meningsfulde relationer spiller en vigtig rolle i vores lykke, og at ekstroverter kan bruge mere tid til at forbinde med andre eller måske nyde den tid mere.
Nogle undersøgelser hævder, at de iboende forskelle mellem introverter og ekstroverter er relateret til dopaminsystemet i hjernen, hvilket gør behagelige belønninger (herunder social interaktion) mere fremtrædende for ekstroverter.
Dette tyder på, at ekstroverter kan være mere tilbøjelige til at opleve positive følelser. På trods af den seneste presse mod marginalisering af introverts af forfattere som Susan Cain, forfatter til, lauder vores kultur ofte udadvendt udadvendt, og mange af os forbinder "udadgående" med "velvære".
Selvom introverter generelt vil rapportere lavere niveauer af lykke end ekstroverter, betyder det ikke, at introverter er ulykkelige . I sidste ende er det vigtigt at bemærke glæden fordelene ved både indadvendt og udadvendt adfærd, uanset hvor du falder på spektret. Et konsekvent tema i lykkeforskning er, at dine valg og adfærd (som er i din kontrol og ændres) har væsentlige virkninger på dit velbefindende, selvom din naturlige tendens er at trække den modsatte retning.
Her er et par tips til dem af os med indadvendte tendenser for at forbedre vores lykke.
Se hele dit selv
Det er vigtigt at bemærke, at den skala, hvorpå introversion og ekstroversion måles, er bare det: en skala. Vi falder alle steder et sted langs bellkurven mellem disse to ekstremer. Det betyder, at folk, der er stærke introverts eller stærke ekstroverter, er sjældne. En stor del af befolkningen svæver tættere på midten, hvilket betyder at der er tidspunkter, hvor de foretrækker socialisering og en menneskes energi, men andre gange er stille og ensomhed den rigtige pasform. Disse mennesker er mere nøjagtigt mærket som ambiverter.
Inden for hver af os ligger en tendens til at genoplade vores batterier gennem social interaktion og tilknytning til andre og en anden tendens til at genoplade på egen hånd.
Vær ærlig over for dig selv om hvad du har brug for i et givet øjeblik og giv dig tilladelse til at få det. Når du kalder en ven til at hænge ud, føles rigtigt, lav en frokostdato. Og når du hellere vil krølle op med en god bog, skal du gå efter den. At forstå, hvordan dine egne tendenser til at nå ud eller trække sig ind, påvirker dig, er et vigtigt aspekt ved at styre dit eget velbefindende .
Favn dine indadvendte styrker
Indadvendt adfærd har en upside, der ofte bliver diskret. Introvert har tendens til at være bedre problemløsere, udfører bedre akademisk, udviser stærkere regulering af deres adfærd og er mindre tilbøjelige til at tage risici, der kan få dem til skade.
Forskning viser, at introverter kan opleve disse fordele som følge af at have det mere grå stof i deres præfrontale cortex, området på forsiden af hjernen, der styrer kompleks og abstrakt tænkning, følelsesregulering og beslutningstagning.
Og i mange klassiske og teologiske perspektiver på lykke fra Aristoteles til Buddha, er det nødvendigt at bruge tid alene og overveje meningen og formålet med vores liv. Lær at omfavne dine unikke indadvendte kvaliteter og klap ind i den lykke, de bringer dig, om det er at lære dig selv noget nyt, udforske naturen på en solotrakt eller dyrke din kreative side.
Handle del
I undersøgelser, hvor introverter blev instrueret til at optræde som ekstroverter i en gruppe mennesker, endte de op med større positive følelser end introverter, der optrådte normalt (faktisk de vurderede deres positive følelser højere end de naturligt udadvendte mennesker) og rapporterede at føle sig mere autentiske i øjeblikket. Andre undersøgelser viser, at naturligt lykkelige introverter opfører sig på lignende måder til naturligt lykkelige ekstroverter.
Især når du allerede kommer til at være socialt, skal du handle med en ekstrovert. Det betyder ikke at være uautentisk. Bare hent mere af dit rigtige selv. Vær en udadvendt indadvendt. Udnyt den rige indre verden af jer og hop ind i samtalen mere, del din mening, knæk en vittighed, og tag i spotlyset hver gang imellem. Og hvis du ikke socialiserer meget, opfordre dig til at forbinde med andre på de måder, der fungerer godt for dig. Deltag i en gruppe for at deltage i en aktivitet, du allerede elsker, som et kor, en bogklub eller en fitnessklasse. Selvom indledelsen af disse beslutninger kan føles som en ekstra indsats, skal udbetalingen være mærkbar. Når du er klar over, at du handlede mere udadvendt på en måde, der følte sig godt, skal du holde den op.
Selvom skygge og introversion kun har en mild korrelation, hvis du er mere socialt engageret, skræmmer du, kan din skamhed være, hvad der holder dig tilbage. Nøglen her er tillid. Byg selvværdighed (eller beviset for dig selv, at du kan lykkes i en opgave) ved først at tage små sociale risici. Nå ud til en ven, du ikke har haft forbindelse til sidst. Ring i stedet for tekst. Få øjenkontakt med en sælger. Og bemærk dine succeser, selv når de føler sig akavede. Du vil opbygge din selvtillid, da du ser dig selv mere socialt, og bliver den bedste version af dig selv bliver lettere.