Emosionel opmærksomhed er i det væsentlige at kunne identificere de følelser, du oplever på et givent tidspunkt. For at klare dine følelser effektivt , især med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), skal du først være så sikker som muligt af det, du føler.
PTSD og følelsesmæssig bevidsthed
Hvis du er ligesom mange mennesker med PTSD , kan du ofte føle intense og ubehagelige følelser, der er svære at identificere og synes at være ude af kontrol og uforudsigelige.
Uden at vide, hvilke følelser du føler, gør det sværere at kontrollere dem.
Derfor er det vigtigt at lære måder at øge din følelsesmæssige opmærksomhed på. Du kan begynde med at lære at identificere, hvor du og andre er på den følelsesmæssige oplysningsstige eller spektrum.
Niveauer af følelsesmæssig bevidsthed
Din bevidsthed om en given følelse siges at falde på et spektrum, der spænder fra ingen bevidsthed til at fuldende bevidsthed. Drs. Lane og Schwartz teoretiseret, at dette spektrum falder i seks separate niveauer af stigende følelsesmæssig bevidsthed, herunder:
- Ingen følelsesmæssig bevidsthed: Du har ingen anelse om, hvad du føler, eller at en følelse selv er til stede . For eksempel kan du sige, "Jeg har lyst til en taber." Dette er imidlertid en evaluering eller dom, ikke en følelsesmæssig tilstand.
- Bevidsthed om kropslige fornemmelser: Du har en vis bevidsthed om følelser, men de kan kun være kropslige fornemmelser, såsom øget hjertefrekvens eller muskelspænding .
- Bevidsthed om adfærd: Du må kun være opmærksom på, hvordan du vil handle som et resultat af at føle en følelse. For eksempel kan du sige: "Jeg synes, jeg har lyst til at forlade denne situation så hurtigt som muligt," sandsynligvis signalerer frygt eller angst , eller "jeg føler mig som om jeg kunne råbe på ham", der signaliserer vrede .
- Bevidsthed om, at en følelsesmæssig tilstand er til stede: Du er klar over, at en følelse er til stede; Du kan dog svært ved at finde ud af, hvad følelser det er. For eksempel kan du have nok bevidsthed til at vide, at du føler dig dårlig eller overvældet , men ikke mere specifik end det. Dette betegnes undertiden en udifferentieret følelsesmæssig tilstand.
- Differentieret følelsesmæssig bevidsthed: Vi kommer nu til de øverste niveauer af følelsesmæssig bevidsthed. På dette niveau er du opmærksom på specifikke følelser, der er til stede. Du kan identificere de følelser, du føler, såsom tristhed, vrede, frygt, angst, lykke, glæde eller spænding, på et givet tidspunkt.
- Blended følelsesmæssig bevidsthed: Dette er det øverste niveau af følelsesmæssig bevidsthed. Du er opmærksom på en række følelser, som er til stede på samme tid, herunder følelser, der kan virke i modsætning til hinanden, såsom sorg og lykke. For eksempel kan en mor, der ser sit barn gå i skole for første gang, være meget glad for, at hendes barn har nået denne milepæl, men også trist at se, at hendes barn vokser op så hurtigt.
Ud fra denne teori blev niveauerne af følelsesmæssig opmærksomhedskanal (LEAS) udviklet og anvendt i vid udstrækning til evaluering og undersøgelse af følelsesmæssig bevidsthed ind og ud af klinikken. De fem niveauer af LEAS er fysiske fornemmelser, handlingstendenser, enkelte følelser, blandinger af følelser og blandinger af blandinger af følelser.
Overvåg dine følelser
Når du har det som om du har en god forståelse for niveauerne af følelser, skal du være vant til at overvåge dine følelser - tænke over, hvad du føler og tager tid til at identificere det, som du går igennem din dag.
Som med enhver færdighed kan øget følelsesmæssig bevidsthed tage tid og hårdt arbejde. Men selvom du ikke altid kan identificere alt, hvad du føler, kan du bruge de oplysninger, du skal forsøge at finde ud af.
Hvis du for eksempel ved, at dit hjerte kører, har du tanker om, at der kan ske noget dårligt, og du ved, at angst eller frygt er almindelige følelser, som folk har i disse situationer, du kan være ret sikker på, at du føler dig angst eller frygt.
Når du har besvaret spørgsmålet, "Hvad er følelsesmæssig bevidsthed?" for dig selv og bliver vant til at overvåge dine følelser, vil du være godt sammen i din bestræbelse på at bevæge den følelsesmæssige oplysningsstige op.
Husk også, at god følelsesmæssig bevidsthed kan give et solidt fundament for at lære andre vigtige måder at styre din PTSD på.
Kilder:
Lane RD, Schwartz GE. Niveauer af følelsesmæssig bevidsthed: En kognitiv udviklingsteori og dens anvendelse på psykopatologi. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> University of Arizona. Niveauerne af følelsesmæssig bevidsthedsskala. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.