Der er nogle strategier, du kan tage for at håndtere PTSD-følelser
Håndtering af intense følelser i posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ) er en vigtig del af behandlingen. Når folk har PTSD, vil de sandsynligvis opleve meget intense negative følelser, men at finde sunde måder at styre disse intense følelser på kan være en meget vanskelig ting at gøre. Som følge heraf resulterer intense følelser ofte i en lang række usunde og impulsive adfærd , såsom stofbrug , binge-spisning og bevidst selvskade. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for bedre at klare (samt forhindre) intense følelser.
Følelser: Hvad er de, og hvorfor har vi dem?
Før du diskuterer, hvordan du håndterer intense følelser, er det først vigtigt at forstå, hvorfor vi har følelser i første omgang. Selvom nogle følelser kan føle sig meget ubehagelige og destruktive, er de vigtige og tjener en nødvendig funktion. Denne artikel præsenterer nogle grundlæggende oplysninger om, hvorfor vi har følelser , og hvordan man øger følelsesmæssig bevidsthed. Viden som denne kan forhindre følelser i at føle sig ude af kontrol eller uforudsigelig.
Brug af distraktion som en måde at håndtere stærke følelser på
Sterke følelser kan være meget vanskelige at klare i øjeblikket. Men distraktion er en coping-strategi, som kan bruges til at hjælpe dig med at komme igennem disse vanskelige tider. Distraktion er alt hvad du gør for midlertidigt at tage din opmærksomhed væk fra en stærk følelse. Nogle gange kan fokus på en stærk følelse få det til at føle sig endnu stærkere og mere ude af kontrol. Derfor kan du ved midlertidigt distraherende selv give følelserne en tid til at falde i intensitet, hvilket gør det lettere at klare. Denne artikel præsenterer en række nemme at lære distraktionsteknikker, der kan bruges straks.
Øvelse af selvpleje til at forbedre din følelsesmæssige sundhed
Mange af de sunde coping-strategier, der er angivet i denne artikel, er fokuseret på, hvad du kan gøre, når du oplever en intens følelse. Der er dog en række ting, du kan gøre for at forhindre forekomsten af intense følelser. Vedligeholdelse af dig selv (for eksempel at få nok søvn, spise godt, udøve) kan gøre underværker for at reducere din sårbarhed for intense følelser. Denne artikel beskriver nogle måder at selvbehandling kan forbedre din følelsesmæssige sundhed.
Selvsagtende Coping Strategies
Ubehagelige og intense følelser kan nogle gange opstå uventet. Derfor er det vigtigt at lære strategier for følelsesregulering, som du kan øve på egen hånd. Emotionsreguleringsstrategier, som du selv kan gøre, er undertiden beskrevet som selvkørende strategier for selvpleje. Effektive selvkvalificerende coping-strategier kan være dem, der involverer en eller flere af de fem sanser (berøring, smag, lugt, syn og lyd). Lær nogle eksempler på selvdæmpende strategier for hver forstand.
Øve Mindfulness af dine følelser
Mindfulness er en fremragende strategi til styring af intense følelser. Intense følelser kan være meget distraherende, og de kan tage al vores opmærksomhed væk fra nutiden. Mindfulness kan hjælpe med at bringe os tilbage til nutidens øjeblikke, samt reducere omfanget af, hvorvidt vi bliver fanget i vores følelser. Denne artikel tager dig gennem en grundlæggende mindfulness af følelser motion.
"Grounding" teknikker til styring af intense følelser
Som navnet antyder, er jordforbindelse en særlig måde at håndtere, der er designet til at "jord" dig i det nuværende øjeblik. Derved kan du bevare din forbindelse med det nuværende øjeblik og reducere sandsynligheden for, at du bliver fanget i eller overvældet af en intens følelse. Nogle grundlæggende grounding øvelser er præsenteret i denne artikel.
Anger Management Techniques
Personer med PTSD kan opleve høje niveauer af vrede og irritabilitet . Faktisk betragtes irritabilitet som et af symptomerne på PTSD. Vrede kan være en meget vanskelig følelse at klare, og det kan være ødelæggende. Heldigvis er der nogle sunde måder at regulere vrede på, når det sker. Denne artikel beskriver en sådan strategi og tager en personlig tid for at give din vrede en vis tid til at aftage.